Регресс сна - что за зверь?

Малыши первых трех лет жизни - это уникальные чемпионы по темпам развития и приобретения новых навыков.

Именно на фоне быстрого развития тела и мозга у малышей могут возникать регрессы сна. Давайте разберемся вместе, что это за явление и как с ним справиться.

Что это вообще такое?

Регресс сна – это временное внезапное ухудшение сна, связанное с периодами активного развития ребенка и развитием головного мозга.
Проявляется увеличением частоты просыпаний, трудностями с засыпанием, попытками отказа от дневного сна, повышенной возбудимостью и капризностью, частыми истериками, необходимостью быть в постоянном контакте с мамой, изменением аппетита.

Продолжительность регресса сна обычно составляет примерно 2-4 недели, начинается и заканчивается он внезапно.

Это этап нормального развития ребенка, он не нуждается в медицинской коррекции.

Когда ждать регресса сна?

Обычно на первом году жизни регресс сна возникает в возрасте 3-х, 6-ти, 9-ти и 12-ти месяцев. Далее регрессы сна могут настигнуть в 1,5 и 2 года. Стоит обратить внимание, что каждый ребенок индивидуален в своем развитии и указанные сроки регресса сна приблизительны. Хорошая новость: не все регрессы сна обязательно проявятся у всех малышей. Есть счастливчики, которые их минуют.

Кстати, спустя примерно 6 недель после рождения малыша у мамы может случиться лактационный криз - физиологическое временное снижение выработки грудного молока. На фоне голода из-за недостатка молока сон малышей становиться непродолжительным и прерывистым. Лактационный криз не является причиной регресса сна, однако данное состояние может усугублять нарушения сна. Совместно с педиатром необходимо дифференцировать эти два состояния.

Первый регресс сна, который случается у большинства малышей приходится на возраста 3-4 месяца.
Для родителей это выглядит как “неожиданно малыш перестал спать”.

Сон становится менее продолжительным, прерывистым, ребенок требует большего внимания и тактильного контакта от мамы. Привычные способы укладывания не работают, ребенок больше проводит время на руках, чаще требует грудь или бутылочку.

Причиной регресса в 3 месяца у малышей является изменение структуры сна, которая приближается к взрослой модели. В ней появляется более выраженная фаза медленного сна. Это происходит так как в этом возрасте у малышей начинает вырабатываться свой гормон сна - мелатонин.

Помимо изменений в структуре сна в 3-4 месяца малыши осваивают важный навык - начинают переворачиваться. Новые умелки вызывают восторг, возбуждение. Часто дети начинают отрабатывать навыки во время сна, тем самым нарушая его качество и продолжительность. Родители часто задаются вопросом - нормально ли, что малыш в кроватке постоянно вертится, ползает даже во сне? Это абсолютно нормально, ведь мозг запоминает информацию именно во сне. Такие активные ночи - признак хорошо развивающегося ребенка!

В период регресса сна в 3-4 месяца позволяйте малышу утолять голод по требованию, чаще прикладываться к груди/бутылочке, просто будьте рядом, берите на ручки. Не ограничивайте малыша в движении - позволяйте переворачиваться в кроватке, создав безопасное пространство. Используйте поглаживания, похлопывания как способы успокаивания и расслабления малыша.

Второй регресс сна в возрасте 6-8 месяцев регресс сна связан с приобретением навыка ползания и попытками сесть самостоятельно.

Также к этому возрасту малыши становятся активнее и любознательнее, формат: лежать лежа уже не удовлетворяет их потребностей, а для качественного сна малышу очень важно как следует «устать».
Поэтому, как только малыш пополз - спускаем его на пол. Давайте максимальную свободу для ползания, познания окружающего мира.

Период регресса сна также часто совпадает с введением прикорма и адаптацией организма под новый вид вскармливания. Этот процесс создаёт дополнительное возбуждение для нервной системы малыша. Отнеситесь с пониманием к его повышенной капризности, когда начнете вводить прикорм.

Кроме того, примерно в полгода у многих детей начинается непростой период прорезывания зубов. Неприятные ощущения вызывают беспокойство и капризность у малышей и тоже могут усугублять нарушения сон. Прорезывание зубов нарушает состояние малыша недолго в среднем до 5-6 дней. Справиться с этим состоянием поможет врач педиатр.

Примерно с 8-ми месяцев малыши очень четко выделяют маму и папу из всех, начинает делить людей на «своих» и «чужих». При этом также, как бы не было странно, малыш становится подвижнее, самостоятельнее, а за этим идет начало одного из этапов сепарации. Малыш в этот период испытывает много новых эмоций - страх, эмоциональное возбуждение, он познает свои границы и возможности, все это приводит к нарушению сна. В этот период важно давать малышу все свое тепло и ласку, ведь, несмотря на растущую самостоятельность, ему очень страшно вас потерять. Для того, чтобы продолжить свое развитие, он должен быть уверен, что этого не случится.

В 9-12 месяцев регрессы связаны с приобретением и отработкой новых моторных навыков. Дети начинают вставать у опоры и делают первые шаги. Малыши становятся очень любопытными, им становится доступны новые “горизонты”.

Для преодоления регресса сна в этот период важно дать ребенку быть активным везде. За день ему необходимо удовлетворить эту потребность в движении, тогда ночью он будет спать, а не избавляться от избытка накопленных сил. Меняйте характер прогулок, ему уже недостаточно просто наблюдать за происходящим из коляски. Давайте возможность проявлять активность и на улице. В период регресса прогулки могут стать менее продолжительными, но частыми (2-3 за день).

После года у деток стартует активное развитие речи. Одним из проявлений регресса сна в этом возрасте являются попытки сбросить второй дневной сон. Многие мамы ошибочно предполагают, что это навсегда и пытаются выстроить новый режим. Но имейте в виду, что переход на 1 дневной сон - явление временное, физиологично в этом возрасте попытаться сохранить 2 дневных сна.

В 1,5 и 2 года в причинах регресса сна на первый план выходит психоэмоциональное развитие. Дети социализируются, хотят общаться, идет активное развитие речи. Начинается период осознавания себя как личности.

Постарайтесь реализовать потребность малыша в самостоятельности. Включайте малыша в семью, как полноценного члена и давайте поручения по силам. Он охотно будет стараться их выполнять и чувствовать себя нужным и взрослым.

Кроме того, именно в 1,5 года происходит физиологичный переход на 1 дневной сон. Помогите малышу мягко перестроится на новый режим.

Также после года могут появляться первые страхи - страх темноты, остаться одному и т.д. Это страхи, которые также могут очень сильно влиять на сон. Боритесь со страхами вместе, проговаривайте их, тренируйтесь вместе преодолевать их, используя психологические упражнения и сказки.

Примерно к 2-м годам стартует кризис 2-х лет, суть которого сводится к стремлению малыша к самостоятельности и выражении своего мнения. Начинается активная сепарация от мамы. В этот период ребенок может начать саботировать сон, отказываться от ритуалов, выстроенных до этого, капризничать и устраивать истерики. Поэтому при старте кризиса самостоятельности необходимо четко отстаивать границы, которые могут коснуться режима дня и часов укладывания на сон.

Также в связи с психоэмоциональным напряжении в возрасте 2-х лет у детей могут возникать ночные кошмары и ночные истерики. Чтобы снизить вероятность ночного перевозбуждения, активно применяйте техники расслабления перед сном. Прекрасно помогают тут водные процедуры.

А еще в 2-х лет дети могут ложно отказываться от дневного сна. Этот эпизод временный, как и все остальные регрессы сна. Помните, нервная система 2-хлетнего ребенка все еще нуждается в дополнительном сне днем, обязательно сохраняйте его .

Помимо описанных выше факторов, провоцирующих регрессы сна, не стоит забывать и о «банальных» ситуационных факторах, которые могут влиять на детский сон единично. Например, если после посещения нового места, переезда, путешествия, смены часовых поясов, отсутствия рядом мамы длительное время у ребенка сбивается сон - это не говорит о «регрессе». Обычно при восстановлении рутины, сон возвращается на место.

В ситуациях, когда эмоций или стресса не избежать, уделите особое внимание расслаблению малыша.

Как справиться с регрессом сна?

1. В первую очередь - заручиться поддержкой педиатра и подтвердить, что причин нарушения сна, связанных с состоянием здоровья, у малыша нет.
2. Помнить, что регресс сна - это временное явление, он проходит примерно через 2 недели.
   Однако стоит набраться терпения и обеспечить себе поддержку близких. Силы на этот период вам очень понадобятся.
3. В период ухудшения сна максимально бережно и терпеливо относиться к малышу, понимая, что он капризничает вовсе не из вредности или плохого характера. Ваш малыш сейчас переживает стресс, он ищет поддержку и защиту именно в вас.
4. Для облегчения засыпания обязательно соблюдайте гигиену сна:

• Температура в детской должна быть 18-22 градуса, влажность не менее 45 %
• В период укладывания свет должен быть приглушен или выключен, так как при свете нарушается выработка гормона сна – мелатонина.
• При организации дневного сна используйте шторы блекаут. В комнате должно быть тихо или допустим монотонный белый шум.
• Время приготовлений ко сну должно занимать в среднем 20-45 минут.
• В вечернее время просмотр телевизора и использование гаджетов исключен. Детям до 3-х лет гаджетов лучше избегать.
• Если сохраняется 2 дневных сна, то первый сон должен начаться до 12.00, а второй до 16.00; это позволит сохранить достаточное время бодрствования.
• Ночной сон должен начаться до 20.30, это связано с активным синтезом гормона сна, необходимого для легкого и спокойного засыпания.

1. В периоды регрессов сна укладывайте малыша на сон по режиму, но в первую очередь руководствуясь признаками усталости.
2. Во время укладывания давайте возможность двигаться в кроватке, если ребенку хочется вставать, переворачиваться и ползать. Не удерживайте насильно в лежачем положении, это не даст положительного эффекта.
3. В период регресса сна допустимо забирать малыша к себе в кровать. Однако стоить постепенно отказаться от этого после нормализации сна.
4. Позвольте малышу чаще прикладываться к груди, сосать пустышку/бутылочку.
5. Не рекомендуется в период регрессов сна заниматься прививанием новых навыков - приучать к горшку, самостоятельному засыпанию и тп. Отложите этот процесс на более спокойное время.

Регресс сна - это один из сложных периодов в родительстве. Но стоит помнить, что он не навсегда. Регресс сна - индикатор того, что ваш малыш активно развивается, растет. Это показатель здоровья. Запаситесь терпением и наслаждайтесь новыми умелками вашего малыша. Будьте счастливы и здоровы!