Здравствуйте. Открываю цикл статей, в котором расскажу свой опыт лечения боли в пояснице. Прежде чем начать:
Я не врач, и не имею никакого отношения к медицине. Не призываю никого следовать моим советам, потому что у всех разные организмы, и очень легко можно навредить себе. Прежде чем что-то предпринимать, посоветуйтесь с профессионалами, обследуйтесь, и никогда не прекращайте думать. Следите за своими ощущениями.
Итак. Наверно нет человека, который не жаловался на боли в спине, особенно в нижней её части - пояснице. И когда они появляются, то хочется избавиться от них как можно быстрее, а по сегодняшним временам, еще и как можно дешевле.
Первый раз у меня это случилось лет пятнадцать назад зимой в гараже, при чистке снега. То ли от нагрузки, то ли повернулся не так, но прострелило сильно. Еле-еле залез в машину, посидел минут двадцать, вроде отпустило, а вечером началось снова. Поскольку это было первый раз в жизни, то никаких мазей и таблеток от этого недуга дома не было. Но была возможность попасть к врачам не в поликлинике, а в больнице, в отделении неврологии. Как мне кажется, у таких врачей больше опыта, поэтому я с радостью согласился.
По итогам обследования выписали два вида таблеток, сейчас уже не помню каких, да и названия тут приводить нельзя, поэтому обойдемся без них. Помню только, что боль при приеме не ушла, а почему-то стала сильнее.
В то время я интересовался всякими восточными учениями, и была у меня книжка "Йога для чайников". Покопавшись в ней, я нашел два упражнения, которые в итоге помогли убрать боль без всяких таблеток, приведу картинку с ними:
Обвёл красным нужные. Ключевой элемент успеха - выполнять их медленно и плавно. Делал 8-12 повторений утром и вечером, в итоге с каждым разом становилось всё легче, ну и в конце концов через пару недель прошло полностью. Но это были достаточно неприятные две недели. В голове осталась отметка о том, что фармакология мне не помощник со спиной.
Прошло лет наверно десять, за это время в пояснице иногда простреливало, но не так сильно, как в описанном случае. И вот, осенью 2019 года я простудился. Ну кашель там, понятное дело. Как-то по пути с кухни в комнату я закашлялся, и в этот момент в спине стрельнуло так, что я смог только сползти по стеночке на пол и лежа, стонать от боли. Любая попытка пошевелиться только усиливала болевые ощущения. При этом дома никого не было, то есть пришлось играть в игру "помоги себе сам".
В итоге я как-то умудрился постелить коврик для йоги на пол, и лечь на него, чтобы было хоть немного помягче и потеплее. Прошло часа два, ситуация не поменялась никак. К тому времени вернулась жена, и мы решили вызвать скорую помощь.
Приехавшая бригада, за три секунды поняла, в чем дело, и весьма сильно разозлилась, сказав что я отвлекаю их по пустякам:) Как известно, самый лучший врач тот, который ругается, поэтому спасибо им огромное. Сняли кардиограмму, измерили давление, дали таблетку от него, и сказали мазать мазью, колоть уколы и пить таблетки, после чего вызвали мне участкового врача и удалились. Мазь и уколы с таблетками это конечно хорошо, но в данном случае они не помогали. Это сейчас я понимаю, что на самом деле результат был, но тогда я был очень расстроен.
Пришедший на следующий день врач был готов госпитализировать меня в неврологию, но сказал, что транспортировка моего тельца до машины скорой помощи должна осуществляться своими силами. Поняв, что четверых мужиков в будний день взять негде, я отказался от больницы и стал грустить дальше.
Еще через день я смог кое-как встать, и доползти до платного невролога. Это было отдельное шоу. У меня был пояс-корсет, типа такого:
И еще палочка для бабушек:
Я экипировался во всё это, и еле переставляя ноги, доковылял до медцентра. Причём когда я говорю, что кое-как встал, это не преувеличение. Я реально двое суток лежал на полу неподвижно! Это были незабываемые два дня. Простейшие бытовые вещи превращались в пытку, и чтобы поменьше шевелиться, я специально перестал есть и пить.
В кабинете врач провела обследование, после чего назначила капельницы и посоветовала сделать МРТ поясничного отдела. Прокапался я сразу же, и пошел домой. Лекарства подействовали, после чего появилось интересное ощущение - чувствую, что в спине стреляет, но не больно. Очень прикольно.
После нескольких дней капельниц стало совсем хорошо, я сделал МРТ и заявился ко врачу снова. В расшифровке томографии было указано, что у меня грыжа L5-S1, это 99% диагноз при болях в пояснице. Доктор сказала что-то вроде "ну вот видите, у вас грыжа", и посоветовала как прихватит снова, повторить курс капельниц. На этом всё и закончилось. Через несколько дней я стал способен ходить на работу, чему очень обрадовался.
Честно говоря, мне не очень понравилась данная перспектива, и вспомнив про свой первый опыт лечения боли упражнениями, я стал исследовать этот вопрос подробнее. В результате выяснил, что не я один скептически отношусь к подобной методике, и вот что удалось найти.
Еще раз скажу, что я не врач, ни в коем случае не осуждаю официальную медицину. То, что подошло мне, может не подойти другому человеку. Я могу ошибаться, заблуждаться, и самое главное - не призываю никого следовать моим выводам, потому что каждый человек уникален, а с поясницей шутки плохи.
Итак, теория. Опорно-двигательный аппарат человека устроен так, чтобы работать определенным образом. Все эти паттерны движения, мышечные цепи и двигательные навыки. Но очень часто человек непроизвольно заставляет его действовать неправильно. Сейчас поясню на примерах:
Привычка носить сумку на одном плече. В результате - искривление позвоночника, и неправильная работа мышц, С одной стороны они всё время напряжены и укорочены, с другой расслаблены и растянуты. На картинке явно видно, что одно плечо ниже другого.
И такое положение позвоночника уже привычно для человека. Но это неправильно.
Далее, привычка сидеть, подвернув ногу.
Мущщина улыбается, но скоро перестанет, потому что в это время его поясница держится из последних сил. У меня была знакомая, любившая сидеть в такой позе, и это привело её к тем же проблемам, что и у меня.
Еще можно наверно привести примеры того, как при физической работе приходится извернуться неудобным образом, излишне растянув мышцы спины и плеч, каждый может вспомнить подобные случаи из личного опыта. Ну и наконец, гвоздь программы - гиперлордоз поясничного отдела позвоночника. То, что было и есть у меня, а также, судя по наблюдениям на улицах, имеется и у большинства других людей.
Наш позвоночник не прямой, а имеет изгибы, позволяющие ему справляться с разнообразными нагрузками. И зачастую, из-за неправильно работающих и слабых мышц, эти изгибы становятся больше, чем необходимо.
Чтобы поддержать тело в равновесии, определенные мышцы начинают напрягаться больше, чем требуется, и при этом перестают расслабляться. В один прекрасный момент происходит их спазм, результатом которого является боль. Нет, не так. БОЛЬ. Мышца, и так напряженная, переходит некую грань, и остается в сжатом состоянии. Да еще не одна, а несколько.
И что самое интересное, кости, то есть позвоночник, в принципе тут не при чем.
Как и защемление нервов, о котором все так любят говорить. Это тоже случается, но симптомы защемления совсем другие, гораздо хуже. Например, нога перестает подчиняться человеку. При этом боль появляется не в пояснице, а например по задней поверхности ноги на всём её протяжении. И тут уже действительно может потребоваться госпитализация с оперативным вмешательством, у меня есть знакомый, который через это прошёл. Самостоятельно двигаться уже не получится, как бы страшно это не звучало.
Поэтому, в большинстве случаев когда болит спина, причина кроется не в грыжах и протрузиях, которые есть у всех, а в застарелых неправильных движениях и позах. Это сигнал о том, что мышцы:
- работают неправильно,
- перенапряжены,
- слабые.
То же самое относится кстати и к шее. Постоянный наклон головы вниз, чтобы глядеть в телефон, приводит к напряжению и спазму коротких и длинных разгибателей шеи, а также других мышц. Кровеносные сосуды, питающие мозг, проходят как раз в них, и при напряженном состоянии они не пережаты конечно, но их просвет меньше, чем надо. Кислорода поступает меньше, и как итог - здравствуй головокружение, мой новый друг.
Уколы и таблетки дают эффект, это несомненно. В острой фазе без них не обойтись. Но к сожалению, они только убирают симптомы, а не причину. Есть такой врач, Сергей Михайлович Бубновский, вот он очень хорошо это объясняет.
Советую всем найти и посмотреть его лекции. В принципе, будет достаточно одной, любой, которая часа на полтора-два, потом у что говорит он одно и то же. Ну может быть для закрепления эффекта, кому-то захочется посмотреть парочку. Я прослушал штук восемь, чтобы уж наверняка.
Вот такая история. Как и Сергею Михайловичу, мне так же непонятно, почему врачи не уделяют внимание мышечным делам, вместо этого делая упор на грыжи и нервы, и прописывая уколы с таблетками. Возможно потому, что люди хотят чтобы - раз, и всё прошло. Фея взмахнула волшебной палочкой, и боль исчезла. Ведь тренировки это долго, тяжело, надо себя заставлять и так далее. А тут пришел, получил заточенной железкой в левый верхний квадрант ягодицы, и поскакал дальше.
Подводя итоги скажу следующее. Чтобы не страдать от боли в спине надо ходить, стоять, сидеть и лежать правильно, а также регулярно тренироваться, и всё будет хорошо. Вроде просто. Но очень нелегко это выполнить, знаю по собственному опыту.
Также на моем канале есть целая подборка, посвященная здоровью, заходите!
На сегодня закончу. В первой части я попытался объяснить причину боли в спине. Во второй напишу подробно, какие упражнения я выполнял, и продолжаю выполнять ежедневно. Поэтому следите за публикациями, и комментируйте, что вы думаете по этому поводу. До новых встреч.
P. S. Вторая часть тут:
