В данном обзоре будут представлены два необычных упражнения. Они предназначены для проработки грудных мышц. Для их выполнения нужны пара гантелей и немного свободного места. С их помощью вы сможете внести разнообразие в ваш тренировочный процесс. Кстати, данные упражнения отлично подойдут для домашних тренировок. Итак, поехали.
1. Попеременный жим гантелей лёжа на полу
Выполняйте упражнение в среднем темпе. В нижней точке не опускайте локоть на пол, чтобы мышцы постоянно находились в напряжении.
2. Разводки рук с гантелями лёжа на полу с поднятым тазом
Примите устойчивое положение, слегка согните руки в локтях и разведите их. Опускайте гантели медленно, чтобы не удариться локтями о пол и не травмировать их, после чего вернитесь в исходное положение. В верхней точке на секунду напрягите грудные мышцы, не касаясь гантелями друг друга.
Не используйте в описанных упражнениях большие рабочие веса. Количество повторений от 12-ти до 16-ти. Старайтесь не допускать резких движений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 дня подряд делал молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Вот, что из этого получилось
Одно упражнение с гирями для всех мышц верха тела. Экономим время
