Сегодня общалась с мамочкой ребёнка школьника. Зашёл вопрос о количестве сладкого в рационе. В ответ тяжёлый вздох. «Не знаю, как его отучить». А как его отучить, если на столе всегда стоит вазочка с конфетами, в холодильнике сладкая газировка, а поощрением за оценки становится торт?
Начинать нужно всегда с себя. Поэтому разговор с родителями о детском рационе всегда перемещается в плоскость семейного меню.
Какие правила формирования здорового рациона?
✅1. Не делайте резких отказов.
Резкие изменения всегда стресс для организма. Даже хорошие. Особенно важно тем, у кого инсулинорезистентность. В этом состоянии резкий отказ от сахара может вызвать раздражительность, головокружение и даже слабость.
✅2. Добавьте в рацион полезные жиры, белки, клетчатку и сложные углеводы.
Разнообразие полезных продуктов снизит потребность в перекусах. Кроме того, такие продукты являются естественными источниками питательных веществ.
✅3. Не голодайте.
Взрослому здоровому человеку достаточно 2-3 разового питания в день. Если вы все-таки решили поесть сладкое, сделайте это после основного приёма пищи.
✅4. Найдите другие источники радости и удовольствия.
Что вас наполняет энергией и радостью, кроме еды? Прогулка на свежем воздухе, общение с близкими людьми, занятие спортом, чтение книги или прослушивание любимой музыки? Составьте список минимум из 10 пунктов и целенаправленно его используйте.
✅5. Восполните дефициты в организме.
Хром, магний и витамины группы В могут помочь снизить вашу тягу к сладкому. Интересно, что недостаток кальция также может вызывать желание кушать сладкое.
✅6. Улучшите свой сон.
Недосып увеличивает калораж рациона следующего дня на 50%!
✅7. Развивайте свои вкусовые рецепторы.
Многие люди не представляют себе, как можно есть яйца без майонеза или огурцы без соли. Постепенно откажитесь от этих добавок, и вы сможете насладиться простым и натуральным вкусом продуктов. Кстати, корица и имбирь снижают тягу к сладкому.
✅8. Ищите другие способы выражения негативных эмоций.
Вместо того, чтобы заедать их сладким, попробуйте найти альтернативу. Отслеживайте своё желание "заесть" проблему. Сожгите её в приседаниях! Всего 100 приседаний и вы больше уже ни о чём думать не сможете 😜
✅9. Пейте воду.
Часто мы чувствуем жажду и принимаем ее за голод. Если у вас возник внезапный голод и вы чувствуете усталость или раздражение, попробуйте выпить стакан воды.
✅10. Обследуйте и вылечите свой кишечник
Доказано, что неукротимую тягу к садкому вызывают грибы рода Кандида и паразиты. Они питаются углеводами. Так просто они свой сахар не отдадут.
Вам трудно пройти этот путь в одиночку? Записывайтесь на сопровождение по 📞 +79867143447. Я профессионально и бережно помогу вам встать на рельсы правильного питания, которые приведут вас к здоровью, энергии и радости.