Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают волнение, тревогу, стресс. Порой недостаток отдыха и сна усиливает эти ощущения. В результате, в самый неподходящий момент можно оказаться в уязвимом состоянии. И не стоит забывать, что психоэмоциональное состояние влияет на уровень глюкозы в крови. А депрессия у людей с сахарным диабетом встречается в два раза чаще по сравнению с общей популяцией.
Как помочь себе в стрессовой ситуации, восстановить баланс и успокоиться?
Мы предлагаем вам попробовать дыхательные упражнения, направленные на гармонизацию эмоционального состояния. Их можно выполнять в любой момент времени и в любом месте.
Главное – прийти в норму и почувствовать себя защищенным и спокойным.
1. Упражнение:
Подойдет любое положение: сидя или стоя.
- Сделайте три глубоких медленных вдоха и выдоха. С последним выдохом закройте глаза и обратите внимание вглубь себя.
- Сделайте вдох на счет 1-2-3. Задержите дыхание на счет 1-2-3 и выдохните на счет 1-2-3. Задержите дыхание на счет 1-2-3.
Повторяйте в комфортном для вас ритме, пока не почувствуете, что тревога отступает. Не торопитесь, дышите глубоко.
Как правило, достаточно нескольких минут, чтобы сбалансировать состояние.
2. Упражнение:
Подойдет любое положение: сидя или стоя.
- Сделайте три глубоких медленных вдоха и выдоха. С последним выдохом закройте глаза и обратите внимание вглубь себя.
- Сделайте вдох на счет 1-2-3-4. Задержите дыхание на счет 1-2-3-4-5-6-7. Выдохните весь воздух на счет 1-2-3-4-5-6-7-8.
Повторяйте в комфортном для вас ритме. Не торопитесь, дышите глубоко.
Количество циклов зависит от уровня стресса на текущий момент. Что бы сбросить напряжение, необходимо совершить от 3 повторений.
Берегите себя и свое эмоциональное состояние.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.