Валентина, молодая девушка, на консультации рассказывает о себе следующее:
Мне 28 лет, и я среди людей чувствую себя мышью. Я совсем не интересна, со мной не о чем говорить. Люди гораздо умнее меня, ощущаю себя глупой, не умеющей даже поддержать разговор. Хочу быть лёгкой и открытой! Есть какой-то рецепт, чтобы стать такой?
Понимаю Валентину. Сложно поддерживать разговор, когда считаешь себя глупой.
Образ Валентины собирательный, но он похож на тех людей, которые обращаются ко мне.
И для всех я предлагаю специальный рецепт. Но с помощью него не готовится то блюдо, которое хочет сейчас приготовить Валентина.
На самом деле результат использования этого рецепта часто разный. Но у каждого готового блюда в итоге схожий вкус: это вкус принятия себя и свободы быть собой.
Валентина не станет в миг открытой и лёгкой, для начала она примет себя с такими трудностями. И это уже будет большой шаг, ведь меняться легче из принятия и любви к себе.
Затем Валентина позволит себе ошибаться на этом пути. Страшно идти в перемены, если не разрешаешь себе ошибаться. Всё новое сопровождается ошибками. Кстати с людьми общаться тоже страшно, когда не даёшь себе право на ошибку.
И потом Валентина поймёт, чего действительно ей не хватает в общении с людьми, какие навыки она не тренировала, скрывая себя от людей. И добавит эти навыки в качестве специй. Почти в любом рецепте специи добавляются по собственному вкусу, чтобы готовое блюдо максимально устроило того, кто будет им наслаждаться.
А вот и сам рецепт, как перестать бояться общаться с людьми.
Приготовим блюдо на примере запроса Валентины.
- Проработать самооценку.
Валентина сравнивала себя с другими, убивая свою самооценку. Она не учитывала опыт каждого, и не учитывала свой опыт, почему ей сейчас страшно общаться. Сравнения не в свою пользу только отдаляли её от людей. Это первое, над чем ей пришлось поработать, чтобы повысить самооценку.
Ещё она посмотрела на себя со стороны и узнала о своих плюсах, минусах, составила объективный образ себя. Во многом этот образ удивил Валентину, ведь она раньше видела только минусы в себе.
- Скорректировать требования к себе.
Завышенные требования (хочу быть лёгкой и открытой) - это недостижимый пока идеал для Валентины. Вместо стремления к нему, она получает разочарование, когда не соответствует ожиданиям.
Снижение планки и постановка реальных целей только повышает мотивацию к изменениям. Валентина для себя поставила новые реальные цели, и отмечает свои шаги.
Для этого она стала смещать фокус внимания на свои достижения, вместо того, чтобы подсчитывать ошибки. И тоже с удивлением для себя обнаружила, что у нее многое хорошо получается.
- Понять природу своих страхов.
Природа страхов часто кроется в негативных установках о себе, мире и других людях.
Себя Валентина считала не достойной любви. А других людей воспринимала как отвергающих. Вместе с этим она думала, что мир не безопасен. Совокупность этих установок давали страх в общении и стремление избегать других людей.
- Тренировать навыки общения.
Валентине было важно то, как она выглядит в глазах людей. Страх показаться глупой приводил к тому, что она думала не как поддержать разговор, а как её ответ будет воспринят другими людьми. Это ей сильно мешало.
Важный навык общения для поддержания разговора - искренний интерес к другому. Чтобы его развить, Валентина стала смещать фокус внимания при общении с себя на других людей. И это не было бы возможным без проработки самооценки.
С помощью этого рецепта я приготовила несколько заготовок для моих читателей.
Этот рецепт стал основой онлайн-курса "Наука общения". Хотите пошагово работать над собой и перестать бояться общения - добро пожаловать на курс. Записаться можно здесь.
Этот рецепт был вложен в основу чек-листа, который содержит 30 заданий для улучшения навыков общения. Скачайте чек-лист здесь.
И по этому рецепту я работаю с клиентами на консультациях. Каждый раз мы вместе получаем удивительное блюдо. Приготовьте своё, записавшись на консультацию через WhatsApp: +79143282351.
Любите готовить?
Какое ваше блюдо любимое?
Коллеги, а какой бы ингредиент вы добавили в мой рецепт избавления от страха общения?
Автор: Дарья Парфенова
Психолог, Социофобия неуверенность
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru