Поправиться на 10 – 15 кг не так сложно. Но где найти силы, чтобы от них избавиться?
В предыдущей СТАТЬЕ "Раз конфетка, два конфетка..." мы с вами обсуждали тему преодоления соблазнов при коррекции веса. Говорили о том, как поставить искушение съесть очередную «вкусняшку» на службу вашей Главной Цели – снижению веса.
Это был разговор о, так сказать, технических решениях проблемы.
Однако далеко не всем худеющим достаточно дать в руки такой, казалось бы, простой в использовании инструмент, как формулы для вычисления персонального дефицита калорий.
Нет, я говорю вовсе не о том, что не всякий человек способен воспользоваться предложенными ему формулами. Дело в ином.
Каждой (КАЖДОЙ!) пациентке, которая обращается ко мне за помощью, я откровенно рассказываю о технической стороне работы над весом. Не скрываю ничего. Да, в моей работе с пациентами я применяю некое «колдовство», но оно больше pro-здоровье, а не pro-вес.
Практически все пациентки мне отвечают, что и сами прекрасно знают о влиянии дефицита калорий на процесс снижения веса.
- - Тогда зачем Вы обратились ко мне?
- - Несколько раз пробовала худеть сама, но не могла довести дело до конца. Срывалась. НЕ ХВАТАЛО СИЛЫ ВОЛИ.
Так вот ты какой, северный олень главный ингредиент коррекции веса?!
Выходит, значимость этой составляющей – огромна:
Нет силы воли начать худеть из страха перед неизбежностью отказывать себе в привычных и любимых продуктах.
Нет силы воли снова начать худеть, имея за плечами негативный опыт предыдущих попыток.
Начав худеть, не хватает силы воли разумно ограничивать себя во «вкусняшках».
Нет силы воли поднять свою пятую точку и выделить хотя бы 45 минут в день на физическую активность.
Нет времени на подсчёт калорий, готовку, физкультуру, и нет силы воли, чтобы это время найти.
📌 Давайте признаем: отсутствие т.н. силы воли – универсальное оправдание, чтобы не делать ничего. Зато потом, когда и сам поверил в отсутствие силы воли, можно со спокойной душой набрать в супермаркете полную телегу «вкусняшек» и заточить их в одно лицо. «Чего ж ограничивать себя, если силы воли всё равно нет?»
Что это за зверь такой – «сила воли»?
На протяжении уже более столетия психиатры, нейробиологи, биохимики, неврологи, психологи и прочие исследователи поведенческих факторов человека пытаются дать ответ на этот вопрос. Однако единого научного, эталонного определения силы воли не существует.
📍 «Собирательный» образ силы воли примерно таков: сила воли – это способность человека сознательным усилием противостоять импульсивному поведению и направлять свои действия по наиболее объективно благоприятному для себя пути.
Из этого определения следует, что проявление действия силы воли всегда должно происходить в моменте.
Например:
Я прямо сейчас хочу съесть ЕЩЁ ОДИН ломоть пиццы. Субъективно – я моментально получу физиологическое наслаждение. Но, тем самым сегодняшний дефицит калорий я превращу в профицит, что объективно нарушит моё продвижение по пути снижения веса и отдалит меня от моей Цели. Значит, положу этот ломоть обратно в коробку.
На этом функционал силы воли заканчивается. Обещать себе – «теперь я ВООБЩЕ не стану есть пиццу, пока не похудею» - бесполезно. На долгосрочную перспективу сила воли не работает.
Именно поэтому бессмысленно заверять себя или окружающих:
- Похудею, как только захочу.
- Начну худеть с понедельника, с первого числа, после зарплаты.
- Это последний пончик, а с завтрашнего дня начинаю новую жизнь, без пончиков.
Сила воли – это мгновенное противостояние своим импульсивным желаниям ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Если я сегодня, сейчас, в настоящем моменте отказался съесть лишний кусок торта, это вовсе не значит, что я смогу убедить себя не переедать «вкусняшек» завтра. Потому что, завтра будут другие обстоятельства, другое настроение, другие провоцирующие аргументы ЗА нарушение моего пищевого поведения. Смогу ли я противостоять давлению нового импульса, покажет только новый момент.
Таким образом, мы переходим к главному вопросу:
«Можно ли выработать у себя силу воли, чтобы противостоять искушениям всякий раз, как только они возникают?»
Понятно, что искушения обещают нам различные радости жизни, удовольствия, праздник души и тела. Удовольствия, с позиции психиатрии и нейробиологии, это эмоции.
За наши эмоции отвечают несколько участков головного мозга, образующих т.н. ЛИМБИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ. У этой системы масса прочих необходимых для жизнедеятельности человека функций, но нас сейчас интересует только функция формирования эмоций и поведенческих реакций.
Наше желание получить удовольствие от ещё одной «вкусняшки» - это последствие работы лимбической системы.
Кроме этого, имеется т.н. ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА, – область коры полушарий головного мозга – которая ответственна за принятие решений, регулирование поведенческих реакций и дифференцирование противоречивых мыслей.
Осознание того, что лишняя «вкусняшка» нанесёт ущерб нашей работе по коррекции веса, - это результат работы префронтальной коры. Здесь же формируется нейронный приказ завязывать на сегодня с любыми «вкусняшками».
Вот, как всё сложно! Но это ещё не всё.
Лимбическая система и префронтальная кора связаны между собой не только анатомически, но и физиологически. Они «общаются» между собой при помощи нейромедиаторов – биологически активных химических веществ. Нейромедиаторы осуществляют обмен приказами между лимбической системой и префронтальной корой.
Именно от этого процесса и зависит наша способность сопротивляться соблазнам или идти у них на поводу.
А теперь – самое главное: образование и функционирование нейромедиаторов – это сложный биохимический процесс, характер протекания которого обусловлен генетически.
Иными словами, именно полученные гены отвечают за нашу способность противостоять искушениям.
Резюмирую. Когда мы наблюдаем, как один человек худеет, преодолевая соблазны, и упорно идёт до конца, а другой топчется на месте, позволяя соблазнам управлять собой, - это результат взаимодействия лимбической системы и префронтальной коры, которое зависит от обмена нейромедиаторами, особенности которого обусловлены генетически.
📍 Но никакой силы воли здесь и в помине нет. Банальная биохимия.
Возникает резонный вопрос: если в моей невоздержанности на конфетки, пиццы, пончики и прочие пищевые удовольствия виноваты гены и мозг, то никакая сила воли не поможет мне похудеть?
Да, если рассматривать себя в качестве биологического организма, качество существования которого зависит от лишнего куска высококалорийной еды.
Вырабатывая у себя т.н. силу воли как преграду для поступления в организм дополнительных калорий, мы формируем некую систему запретов. И пытаемся заставить себя этой системе следовать.
❗А наша психика, как уже говорилось в предыдущей статье, не терпит запретов. Она противится им и подталкивает нас к их преодолению любыми способами, даже путём самообмана.
В результате нам приходится генерировать дополнительные волевые усилия, чтобы противостоять нормальным требованиям нашей же психики.
Получается замкнутый круг?
И снова ответ – да.
Да, если расценивать свои старания по коррекции веса, как волевую борьбу с собой, со своими килограммами, со своей физиологией, и дифференцировать продукты по принципу «вредно-полезно».
А выход есть?
Есть. Он виден невооруженным глазом. Прежде всего, следует прекратить надеяться на силу воли, как на панацею: "Вот выработаю силу воли и тогда перестану есть «вкусняшки» и похудею".
Не насиловать свою психику запретами и не ждать, когда выработается сила воли против еды, а, посчитав калорийность рациона, принять взвешенное решение:
«Если я не смогу прямо сейчас отказаться от второго куска пиццы, то съем и третий. После этого я очень расстроюсь от сознания того, что я – безвольная тряпка. При этом кора надпочечников станет активно вырабатывать т.н. «гормон стресса» – КОРТИЗОЛ, который активизирует ЛИПОГЕНЕЗ. Это добавит мне лишнего жира в бока. А оно мне надо? Нет. Поэтому, на сегодня я с пиццей завязываю».
И не какая-то сила воли мне помогла в принятии этого решения, а калькулятор и верность своей цели, обусловленная МОТИВАЦИЕЙ.
- Именно мотивации определяют наше поведение.
- Именно мотивации помогают нам наиболее эффективно использовать наши ресурсы для достижения цели.
- В конце концов, именно мотивации в нужный момент активируют в нашем сознании побудительные причины к действиям, - ту самую пресловутую силу воли. Не будет мотиваций – сила воли не проснётся никогда.
Мотивации не нужно искать, за ними нет смысла обращаться к знакомым. Чтобы сформулировать свои собственные продуктивные, долгосрочные мотивации, требуется задать себе простой вопрос: "Для чего я хочу похудеть?" И честно на него ответить.
И, когда встанет вопрос об очередном кусочке "вкусняшки", обнуляющем ваш дефицит калорий, мотивации подскажут вам правильный путь.
❗ Проще говоря: если я решительно хочу похудеть ради своего здоровья, ради того, чтобы оставаться бодрым и активным долгие годы, ради того, чтобы жить полноценной жизнью, я планомерно работаю над снижением веса, и никакой лишний кусок пиццы не остановит меня на этом пути.
А, если «не очень-то и хотелось», то я придумаю для себя массу отговорок, в числе которых отсутствие силы воли будет на одном из первых мест.
🍏 Берегите себя и будьте здоровы!
📚 Рекомендую к прочтению мою книгу: «Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь» © Поликарпов А.В. ❗Не забывайте, что при покупке электронной книги непосредственно у автора вы получите скидку 50% от цены, указанной на сайтах издательств (для заказа пишите: 12weeks@mail.ru)
- Подробнейшее руководство от доктора медицинских наук, врача-диетолога и физиотерапевта по безопасному для здоровья эффективному снижению веса.
- Развернутые пояснения по важнейшим аспектам физиологии пищеварения, максимально адаптированные для понимания.
- Обстоятельные рекомендации по правилам здорового питания.
- Практические советы по управлению своим пищевым поведением.
- Разоблачение мифов о похудении и сказок о питании.
- Детальные инструкции по избежанию ошибок при коррекции веса.