Дробное питание – особый подход к потреблению пищи, который служит альтернативой классическому трехразовому питанию. В зависимости от поставленных целей, человек может снизить или прибавить вес, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, упростить восстановление организма в случае медицинских отклонений. Расскажем подробнее, что такое дробное питание, а также раскроем его пользу и проанализируем плюсы и минусы.
Что такое дробное питание?
Под дробным питанием понимают систему питания, при которой человек делит свой суточный рацион на 5-6 приемов пищи. При этом питание происходит по графику – каждый день в определенное время.
Польза дробного питания заключается в том, что оно формирует строгий подход к потреблению пищи. Поскольку современный человек склонен питаться нерегулярно, пропуская приемы пищи или делая частые перекусы, формируются неправильные пищевые привычки. Бороться с ними помогает дробное питание, т.к. график приема пищи и калорийность прописаны заранее.
Более того, дробное питание используется в медицинских целях. Желудок настраивается на синтез ферментов в определенные часы, поэтому облегчается переваривание пищи, снижается газообразование и вздутие.
Принципы дробного питания
- Калорийность. Дробное питание не подразумевает, что человек может есть столько, сколько захочет. Важно придерживаться суточной нормы потребления калорий, если задача человека набрать или сбросить вес.
- Интервалы. Необходимо питаться по графику и делать интервалы между приемами пищи 2-3 часа.
- Размер порций. На один прием пищи приходится 200-300 грамм еды.
- Качество пищи. Чтобы получать нужное количество питательных веществ, важно выбирать полезные и сбалансированные продукты.
Кому подходит дробное питание?
Существует три категории людей, которым рекомендуют дробное питание:
- Люди с избыточным весом. Дробное питание назначают для похудения, т.к. из-за частых приемов пищи человек не успевает почувствовать голод. В результате снижается вероятность срывов.
- Спортсмены. Расход энергии у спортсменов больше, чем у других людей. Чтобы восполнить запасы энергии, требуется большое количество калорий. Однако не всегда удается потребить их за один прием пищи, т.к. спортсмен начинает испытывать переедание. По этой причине суточный калораж делится на 5-6 приемов пищи.
- Люди с различными заболеваниями. Дробное питание назначают пациентам, которые не могут съесть большое количество пищи за раз. К ним относятся люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), онкологией, а также те, кто восстанавливаются после операций.
Плюсы и минусы
Преимущества дробного питания:
- улучшение обменных процессов;
- уменьшение размера желудка;
- снижение уровня стресса от похудения;
- уменьшение чувства голода;
- повышение работоспособности, т.к. пропадает чувство тяжести в желудке;
- профилактика и лечение заболеваний ЖКТ.
Недостатки:
- требует временных затрат на приготовление пищи и частое питание;
- вызывает риск развития инсулинорезистентности. Инсулин нужен для того, чтобы глюкоза проникла внутрь клеток и преобразовалась в энергию. Энергия, в свою очередь, поступает из еды, поэтому после каждого приема пищи поджелудочная вырабатывает инсулин. Чем чаще человек ест, тем больше его содержание в организме. В результате ткани перестают реагировать на инсулин, глюкоза не поступает в клетки и накапливается в крови. Это ведет к развитию диабета II типа;
- противопоказан людям, у которых диагностировано нарушение углеводного обмена или хронические заболевания почек.
Бесспорно, человек может похудеть и улучшить общее физическое состояние с помощью диеты или особого рациона питания. Однако нельзя забывать о пользе физических нагрузок. Именно спорт укрепляет мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает бороться со стрессом, а также улучшает память и концентрацию внимания.
Чтобы сделать спорт доступным каждому, в декабре Fitness House запускает акцию – скидка 80% на фитнес + бассейн! Помимо занятий в тренажерном зале и в бассейне, Вы получаете доступ к многочисленным групповым тренировкам (пилатес, кросс-фитнес, суставная гимнастика, бокс, стэп-аэробика и т.д.). Присоединяйтесь к спортивному сообществу Fitness House и начните менять свою жизнь уже сейчас!