Четверг, 7 декабря 2023. На весах 76,1. Масса прёт вверх, и это не очень.
Физкультура
Акробатика. Да, записи вести не успеваю. Беда. Огорчение. А развитие идёт, тьфу-тьфу-тьфу. На этой неделе мы по-будничному повысили разминочный вес на жиме лёжа с 80 до 85 кг. Разминка. Перед акробатикой. У всех - скакалка да суставная гимнастика а-ля "школьные уроки физкультуры", а я начинаю с жима лёжа. Смешно, но 85, вообще-то, не жму. В понедельник три раза пожала, еле как, очень грязно. Сегодня не пожала. Бывает. Преподаватель сменил задание, сказав жать 80. Смотрел на это с расстояния, попутно разминая руки и ноги другим ученицам. Напугал. Сообщил, что сегодня вот её и её будет лечить, а я - следующая. Бррррр, это точно Безымянный Ужас. Врачей-то боюсь. "Только не надо меня лечить, я здоровая..." (с) Потрогал пальчиком. Ступню. Левую. В интересной точке. Нажатие на симметричную точку на правой ступне на прошлой неделе вызвало бурю ощущений. И потом дня три хорошо помнила и регулярно вспоминала, где был его палец)) На левой ступне в той же точке не больно. Асимметрия! Разбираемся, что к чему. В прошлую субботу акробат тоже весьма удачно поигрался. Нажатием на точку на шее - улучшил кровообращение в правой руке. И зачем-то, как он сам выразился, "включил желчный пузырь". Вроде, желчный-то должен работать (просто так, что ли, не стесняюсь есть жирные продукты?) Так или иначе, своими волшебными пальцами в субботу Безымянный очень даже взбодрил. Жим сразу пошёл. Но сегодня у меня не было настроения терпеть. Да, препод же нашёл, как обойти мою установку "слова "больно" в зале нет!" Просит оценить ощущения по 10-балльной шкале. Например, нажатие пальцем на ступню на прошлой неделе было на 8 баллов. Я тогда аж задышала. Правая нога не отталкивалась при выполнении сальто назад, вот и искали проблему.
Сегодня - неее. Я лучше всё сама. Тем более, ещё жимовая майка с собой (препод просил принести), в экипировке терпеть предстоит. После жима разобрала штангу, попила чаю из термоса, да проскользнула на батут. Вдруг не заметит. Или забудет. Безымянный заметил. Но похвалил, что ручной мишка сам себе задание взял) После ста простых подпрыгов на месте, подстелила мат да приступила к сальтовым вперёд с распрыжки.
Мы недавно начали вставать на ноги из сальтовых вперёд. Это прям успех-успех, но ещё нестабильный. То один раз за занятие встать получится, то потом пару занятий опять падаю, и падаю, и падаю. Сегодня преподаватель придумал нечто новое - разрешил приземляться на четыре. Не на четвереньки, а вот ступни встают, начинаю заваливаться в сторону спины, подставляю руки за тазом. Таз при этом не касается тонкого гимнастического мата, на который приземляюсь. Из данного нелепого положения следует встать на ноги (а не упасть на спину). Если получается - Безымянный доволен. Ну да, если прям вот всё собрать: как следует вытолкнуться, не сложиться пополам, взять группировку и подставить ноги в нужном направлении (под себя, а не вперёд) - встать получается. Но надо же всё собраааааааать...
После сальтовых, последовали перевороты. В гимнастический мостик из стойки на руках. Руки - перед толстенным гимнастическим матом, ноги встают на этот самый мат. Это легче, чем если ноги ставить на один уровень с руками. Встав в такой "разновысокий" мостик, потом надо постараться одну ногу поднять, другой оттолкнуться от мата - и через стойку на руках вернуться в положение стоя на ногах. С одного лишь толстого мата, у меня переворот из мостика получается очень редко и нечеловеческими усилиями [хотя всё правильно, я же - ручной мишка,- прим. авт.] Вот если на толстый мат положить ещё один такой же толстый мат - тогда дааа, мне удобненько переворачиваться туда-сюда)) Можно даже не жульничать. Я же - старый, толстый мишка, с довольно-таки деревянной спиной. Некоторые более лёгкие и гибкие соученицы не могут встать на этот же толстый мат ногами в "разновысокий" мостик, их заваливает. А потому что. Во-первых, они пытаются сразу обе ноги закинуть в сторону спины. Я - жульничаю. В стойку на руках выхожу через шаг-мах, вот толчковую ногу и оставляю со стороны живота. Использую как противовес, чтобы замедлить своё падение в сторону спины на мат. Первой на мат приходит маховая нога, за ней - толчковая. Попробую обе ноги закинуть сразу - тяжеленный таз, конечно, хлопнется. В несколько раз быстрее, чем у лёгких девчонок) Во-вторых, соученицы, пока что не освоившие это подводящее упражнение, инстинктивно убирают подбородок на грудь. А то и вовсе сгибают локти. Согнутые локти - тут без комментариев, причина падения очевидна) А за подведённым к груди подбородком - округляется спина в грудном отделе позвоночника - и плюх, плечи заваливаются на мат. Не лежал бы тут мат - это было бы больно. Смотреть (как в стойке на руках, так и в мостике) надо стараться на свои руки. Либо в точку на полу между руками. И чтобы перевернуться из мостика обратно в положение стоя, я тоже жульничаю (а вы как думали?) Ноги ставлю на носки. Подхожу ногами максимально близко к рукам. Чтобы прям заваливать начинало в сторону подбородка. Только после этого поднимаю одну ногу и толкаюсь другой. Если повезло - перевернусь.
Из тех, у кого упражнение не получается, "жульничать" методами, подобными вышеописанным, преподаватель не запрещает никому. Но почему-то жульничаю только я 🤨
Сегодня в стойку заходилось легко, "разновысокий" мостик - получался. Вот обратно переворачиваться - не давали плечи. Я же жму. Регулярно и всё подряд) Как следствие, плечи забиты и гнуться не хотят. Не "завалить" мостик в достаточной степени. Один только раз получилось. И то, меня повело на правую руку. Большая часть веса оказалась на правой руке - а локти-то слегка согнуты (я ж деревянная - какой мостик с прямыми локтями?) И тело ме-е-едленно переворачивается из мостика в положение стоя на ногах... и ничего не сделать. Локоть могу, разве что, согнуть - это привело бы к падению на мат. Неизвестно как. Не на толстый мат, на который ставили ноги, а на большой и толстый неподвижный мат, на который ставили руки. И на этом неподвижном мате лежал толстый мат-для-ног, упёртый в стенку, чтоб не уезжал. Вроде, всё мягенькое, а падать какпопало - неохота. Дотерпела, пока встала на ноги. И хотела уже на этом закончить. Серьёзные попытки переворотов - уж точно закончить на сегодня, ибо правый локоть ясно дал знать, что он не казённый. Но через пару постольку-поскольку попыток - подошёл Безымянный. Пожелал смотреть. И выразил недоумение, когда переворот обратно на ноги мне не удался. Объяснила. Что меня начало, на этот раз, заваливать на левую руку - и ну его куда подальше, я лучше обратно в мостик, и сойду с него плюхом-переплюхом. Акробат объяснил типичную ошибку, не дающую перевернуться. Ученице, составлявшей мне компанию в этом упражнении, сменил задание. А мне велел подстелить тонкий мат. Толстый мат-для-ног вообще убрал в сторону. И чего? На мостик вставать через стойку на руках? Я же упаду. Головой в мат. Тот, большущий, толстый и неподвижный, на котором стою на ногах и не хочу вставать на руки.
Безымянный сам постелил тонкий мат поверх большущего и толстого. Присел рядом. Показал: ногу - сюда, перед тонким матом, руки - сюда, на тонкий мат. И - давай. Ну, если со страховкой, то ладно... Еле как перевернулась (если бы препод не подтолкнул, в стойку на руках не вышла бы...), акробат поддержал таз, получился типа мостик. Из которого можно с удовольствием плюхнуться спиной в маты, убрав одновременно руки, ноги и голову)) Безымянный приказал повторить упражнение. Отвлёкся сказать пару фраз другим. Я дожидалась, чтобы повернул голову обратно. Только тогда - можно пробовать... Естественно, по тому же принципу, что встаю в "разновысокий" мостик - в стойке на руках ноги в положении выпада, сначала встаёт одна нога, затем вторая. "Вот, да ты у меня, оказывается, уже большой мишка",- похвалил Безымянный, придерживая под спину. "Ага",- соглашаюсь, выпячивая пузо ещё больше в потолок. Из мостика снова схожу плюхом спиной в маты) "Ещё семёрочку,- говорит Безымянный, поднимаясь на ноги.- Намёк понимаешь?" "Семёрочку никак не возможно, у меня сегодня скальников с собой нет",- отвечаю. Игра слов. "Семёрочка" - это трасса на скалодроме со сложностью 7. Но оказалось, препод подразумевал ещё семь гимнастических мостиков через стойку на руках. С руками и ногами на одном и том же тонком гимнастическом мате, по-прежнему горизонтально лежащем на большущем и толстенном гимнастическом мате. Только теперь он отошёл держать лонжу, где прыгали другие.
С первой попытки, у меня получилось упасть. Не головой в мат, как обещала, но тазом. Как во всех сотнях попыток, когда с 2017 по 2020 год пыталась научиться из стойки на руках уходить в гимнастический мостик... Встаю. Пробую ещё раз. Левая (маховая) нога летит первой, касается мата... за ней приходит правая... и я остаюсь стоять в мостике. Схожу плюхом спиной в маты. Сажусь и сижу... "Юль, всё нормально?"- поворачивает голову преподаватель. Подхожу. Объясняю, с чего глаза такие квадратные: получилось. Первый раз в жизни. "Вот. Давай ещё",- кивает акробат. Чапаю продолжать. И ведь получается. Раз за разом. Хотя руки явно устают. Упражнение прощает даже лёгкую небрежность, когда встаю в совсем уж "понтонный" мостик, ноги очень далеко от рук)))
Когда от семёрки оставалось всего два повторения, Безымянный подошёл посмотреть. Это пока ещё не то упражнение, которое могу делать... сразу. Сначала выставляю ноги. Корпус подаю вперёд. Руки безвольно свисают, кисти расслаблены. И я жду. Жду тихого "давай" у себя в голове. По которому - топ, руки встают на мат, прыг, я постепенно переваливаюсь... и вот он, мостик. "Мишка меня на-эбывает,- объявил Безымянный (а как он ещё мог сказать, когда вокруг дети бегают?).- Говорила, что не можешь. Давай ещё десять".
У меня же было ощущение, что это он, препод, в чём-то меня умело обхитрил. И мостик вдруг стал получаться. Переворачиваться не легко, но продолжаю. Безымянный вновь перешёл к другим ученикам. Через некоторое время окликнул: "Юль, сколько ещё?" Показываю четыре пальца. "Я смотрю". Пока я думала, подошёл ближе. Вот и мостик. "Вот когда ещё плечи на месте останутся, я о**ею",- прокомментировал преподаватель. "Я тоже",- согласилась я, всё ещё стоя в мостике. Затем сошла. "Давай теперь без этого мата",- Безымянный велел убрать тонкий мат. Убрала. И пару минут просто сидела, уставившись квадратными глазами в пустоту. Как-то вдруг... попёрло... но что-то тут... не то... как же мне...
Увидев, что готовлюсь пробовать, преподаватель приблизился: "Я хочу увидеть первое крушение... Хотя какое там крушение, всё получится". Да, на толстенный большущий мат падать не страшно (в отличие от пола). Топ, руки, прыг... мостик. Сама себя удивила. "Теперь давай отсюда встанем",- слышу голос откуда-то сверху. "Ноги шире поставь. Ещё шире. И ближе к себе. Теперь, на счёт "три", выпрямляй колени. Раз, два, три!" Что и как произошло - не очень поняла. Препод встал со стороны ног, взял за талию и помог подняться - вот не уловила, как именно. Нууу, подобные штуки обычно приводят к непредвиденным обнимашкам. Ибо неуклюжая, при вставании из мостика на ноги запросто теряю равновесие и, начав валиться вперёд, хватаюсь... конечно же, за страхующего. В данном случае, из-за разницы в росте, я его слегка за булку прихватила 😊 Ладно, переживёт))
Дальнейшие два переворота в мостик через стойку на руках выполнила абсолютно сама. Или мне показалось, или во время первой из этих попыток Безымянный кивал на меня ученице, которая всё никак с выходами в мостик через стойку на руках не поладит: дескать, тут не в гибкости спины дело, а подводящее, когда ноги ставим на толстый мат, нужно - вот для этой красивой штуки, чтобы через стойку на руках выходить в самый настоящий мостик...
По вопросу гибкости собственной спины, покажу вчерашнее видео))
Да. Я подняла. На прошлой неделе потянуть 140 кг получилось впервые в этом календарном году. Это была среда. Я весь день много ходила. Ушаталась, как сволочь. Днём в аэротрубу, вечером - полуторачасовое занятие по вождению (после чего совсем шарики за ролики заехали). И вдруг думаю: а если после сотни сразу 140 повесить - я же подниму... Так и подняла. И вчера вот. Возвращаюсь. К своему нормальному состоянию, когда собственная масса около 71 кг, а 140х1 без пояса готова тянуть в процессе разминки хоть на каждой тренировке.
...будет спина гнуться, если столько без ремня тянуть?.. Верно. Подобие гимнастического мостика изобразить могу, но чтоб в мостике руками коснуться собственных пяток - да не смешите мои кроссовки. И, естественно, по части позорной растяжки - из всей группы со мной не сравниться ни одной девчонке))
После окончания переворотов в мостик, Безымянный смотрел мне прямо в глаза. Снизу вверх, так как он сидел, а я стояла. И негромко объяснял: прогиб в спине к данному перевороту не имеет никакого отношения. Это - гибкость в плечах. Только откуда у меня гибкость в плечах, когда мы по три раза в неделю жмём сотню и больше?.. Безымянный и это объяснил. Плечи я сама себе прогибала собственным весом, когда "жульнически" переворачивалась на ноги из "разновысокого" мостика. Вот тебе раз. Эти же плечи тянули по 2-3 раза в неделю на протяжении двух с половиной лет. Параллельно пыталась освоить все эти выходы в мостик - с преподавателем, который за тот период неплохо накачался, пока усиленно сгибал бревно так и эдак)) Ни одного шпагата и близко не растянули (чего там про эти "Интенсивы шпагат за две недели в любом возрасте, при любом уровне подготовки"?) А препод мой бывший накачался) И за те 2,5 года я научилась только падать тазом на мат. А тут за 8 месяцев вдруг... Нет, в августе 2017 я вообще не умела вставать на руки никак, кроме как если плавно съезжала по пилону вниз головой. Последующие 2,5 года научили вставать на руки множеством различных способов, страхуя себя всем, что попадает под руку) Личный рекорд стойки на руках по-прежнему 18 секунд, установлен в 2018 или 2019 году, не побит по сей день. Но стойка имеет и множество прикладных значений)
Интересно, что в 2020 году, когда преподаватель по растяжке, акробатике и ещё всякой всячине из особо обожаемого превратился в бывшего, мне казалось, что никого лучше уж точно не найду. Пробовала подобрать замену. Никак. Попытки заниматься акробатикой под руководством единоборца вызывали у меня кровь из глаз (потому что шпагат у единоборца криво-о-ой... Я такой себе не хочу... Дело не в эстетике, а в функциональности...) Забила. Сделала вывод, что вставать на мостик из положения стоя удобнее всего, когда тебе не мешает инструктор)) Акробатику и танцы на пару лет заменила скалолазанием и прыжками с парашютом. Пауэрлифтинг - единственный неизменный и незыблемый вид спорта в моей жизни. Он остаётся всегда. И дополняется чем-то, где мешал бы лишний вес) Штанга - хороший снаряд, но от неё масса прёт. И отнюдь не только мышечная))
Я забила. А 8 марта 2023 Безымянный сам меня нашёл) Ему было скучно, мне было скучно, вот и поговорили) Он не лучше и не хуже, чем мой бывший преподаватель. Он просто другой. Демонстрирует, пожалуй, более глубокое понимание биомеханики. Оказался эффективнее в обучении лично меня выходу в мостик через стойку на руках) И охотно играется с жимом штанги лёжа. Вот интересно ему стало.
С жимом было несколько смешных случаев, пока я зашивалась и не успевала вести этот дневник. Заниматься жимом с жимовиками или хотя бы с лифтёрами - не выдерживают нервы. Ни у меня, ни у лифтёров) Безымянный как-то этим летом попробовал сам пожать. 50 кг пожал, 70 кг его задавило. А ведь он весит больше, чем эта штанга)) Левая дельта останавливает :( И получается, он как инопланетянин. Да, акробата ничуть не напрягает мой категорический отказ делать какие бы то ни было упражнения с пустым грифом (многих лифтёров от этого коробит). Не умею ловить технику с полтинником? Не вопрос, вешаем больше. Но иногда такое приходится объяснять... Например, почему это мне было нечем жать 110 кг после того, как мы эти 110 опускали медленно и с парой остановок по пути))) Ну... вот да. Подержала без экипировки 110 кг в своей мёртвой точке несколько секунд - а потом их жать нечем. Почему-то. Ещё один раз на штанге было 90 кг. Майки на мне снова не было. Штангу мы опустили на грудь... Безымянный начал объяснять про технику. Через пару фраз вдруг догадывается: "Ты дышать-то можешь?" "Не очень",- выдохнула я. Да! 90 кг, лежащие в виде штанги на груди, - это тяжело!
При всём своём "инопланетянстве", преподаватель удивительным образом умудряется "встроиться" в движение. Поднять мной на жиме 100 кг с груди - опять же, без экипировки - только лишь удерживая меня за локти и сводя эти локти вместе... а Вам слабО?..)) То за широчайшие меня ухватит, мост на жиме удерживает - самое странное, что жать это абсолютно не мешает, а только помогает.
...со своей стороны, я уже усвоила: если Безымянный подставляет пальцы под штангу, это не означает команду "клади штангу мне на пальцы". Может означать "на толщину пальца до груди не доводи". Ага. Поди её там поймай - вес-то, как обычно, не берущийся))
О чём это я? Да, четверг, 7 декабря, мы научились выходить в гимнастический мостик через стойку на руках. Затем попробовали прыгнуть сальто назад с места на батуте. Но у меня - шарики за ролики, в общем, группировка не бралась. Выгибало в мостик) Поэтому после второго сальто назад - перешли в лонжу. Разучивать бланши с распрыжки - там как раз нужен прогиб "как в мостик"))
Попробовали пожать штангу. Не готовы оказались оба :( У меня - от мостиков устали руки. Безымянный же на прошлой неделе надорвал заднюю поверхность правого бедра. Нога его останавливает. Действительно, не бицепсами рук же поднимать с меня стольник...
Ладно... Не идёт жим - значит, мишка сегодня гимнаст. Пошли поразучивали вставание из мостика на ноги. Не через стойку на руках, а когда "просто" поднимаешься вверх и вперёд, на ноги. На данном этапе - поднимаемся руками по приставленному к стенке мату. К объяснению техники Безымянный сумел "примазать"... извините, гинекологическое кресло. Но не-ет, это непонятный для меня предмет (один раз была - больше не хочу). Так что препод переобъяснял, в более понятной форме)
...чтобы из гимнастического мостика, без помощи стенки, перевалиться хотя бы на колени, был какой-то pas de ours... [фр. "шаг медведя",- прим. авт.] но не исключаю, что и здесь Безымянный предложит что-то получше. Возможно, чтобы сразу вставать на ноги, без переваливаний на колени...
И он несколько раз переспрашивал, горжусь ли я собой. По поводу тех самых получившихся выходов в мостик через стойку на руках. Нет, гордости не испытываю. Скорее, так и не пойму: кто же кого обманул, а?..
Полезную еду ела?
Нет
Себя в порядок приводила?
Массажёр вечером
Книжку почитала?
Да, Джима Лоулесса "Иди туда, где страшно..."
Прибиралась?
Футболки постирала, немного поразбирала бардак
Повышивала?
И повышивала, и повязала)
***
Всем новых достижений)