После того, как вы определили цель, логично сделать шаги, чтобы ее достичь. И тут вы замечаете странность. Планируете дело, но откладываете. Понимаете, что пора приступать, но отвлекаетесь на мелочи. Иногда просто залипаете в телефоне и ничего не делаете. Знакомо?
По статистике, до конца онлайн-курсов доходит всего лишь 15% участников. Так же с другими делами. Люди не дочитывают книги, покупают абонемент в фитнес-клуб и не ходят, а важные задачи откладывают на последний момент.
Две недели я проводил диагностические встречи и спрашивал участников о том, что мешает получать желаемое, достигать своих целей. Самая частая причина — откладывание действий. Это явление называется прокрастинацией.
Личный пример. Я не хотел возвращаться к обязательной задаче, потому что уже пробовал ее решить, раз пять, и у меня не получилось. Причиной сопротивления делу стала потеря веры, что успех возможен. Когда осознал это, применил технику рационализации, поставил эту мысль под сомнение и продолжил искать решение.
Я нашел один алгоритм, в котором понял смысл каждого шага. Потом увидел, что он работает у людей в других темах. Попробовал, и получилось. Ко мне вернулось настроение, и появилась энергия для попыток улучшить результат. Прокрастинация исчезла, потому что я получил хоть и маленькую, но быструю отдачу от приложенных сил. Техника сработала.
На самом деле, эта тема очень хорошо изучена. Мне известно, как перевести вас из пассивного состояния в активное. Есть способы сделать так, что вы будете двигаться к целям без внутреннего сопротивления и начнете жить по принципу:
«Знаю, чего хочу. Спокойно действую и получаю это».
Ниже я перечислил психологические факторы, которые блокируют действия. Тут все, что пришло в голову. Расшифровывать каждый пункт не буду, так как этим списком хочу только показать разнообразие бессознательных мотивов откладывать дела.
- Ложная цель (на самом деле я этого не хочу)
- Очень сложная цель (боюсь подступиться)
- Желание доказать другим, что я тоже могу
- Желание угодить родителям, оправдать чужие надежды
- Цель не конкретная
- Цель формальная (все развиваются, и я тоже должен)
- Не понимаю, что это даст лично мне
- Накопленная усталость
- Депрессия
- Тревожность
- Отсутствие контакта с чувствами (не получаю положительные эмоции от результатов)
- Непонимание желаний
- Цель является посредником (если я открою бизнес, то меня будут любить и ценить)
- Высокая самокритика
- Избегание дискомфорта
- Вторичная выгода от недостижения цели
- Зависимость от легкого дофамина
- Непонимание настоящих потребностей тела и психики
- Отсутствие пошагового плана
- Нарциссические черты
- Цена достижения цели выше, чем личная значимость результата
- Не выдерживаю собственное возбуждение
- Неумение давать себе позитивное подкрепление
- Желание быстрых результатов
- Подавление любопытства
- Зависимость от чужого мнения
- Негибкость
- Страх перед людьми
- Страх показаться слабым
- Страх оценки
- Страх неопределенности
- Страх неудачи
- Страх успеха
- Страх поглощения
- Неустойчивая самооценка
- Внутренние конфликты мотивации
- Неумение договариваться с собой
- Когнитивные искажения
- Неврозы
- Задачи забирают больше энергии, чем приносят
- Растрата сил на бесполезную информацию
- Неумение давать себе моральную поддержку
- Нехватка знаний для решения задачи
- Долженствование
- Контрзависимость
- Высокие требования к себе
- Чрезмерная значимость результата
- Аскетизм
- Негативные убеждения о мире
- Негативные убеждения о себе
- Негативные убеждения о людях
- Требование свободы
- Неуверенность в себе
Не пугайтесь настолько длинного списка. Мы вряд ли найдем все это у вас. Скорее всего, будет актуально 3-5 причин. Для каждого пункта есть лекарство — специальные приемы нейтрализации блокировки активности.
Чтобы подобрать рабочий метод для избавления от прокрастинации, важно знать конкретные причины, которые есть у вас. Эта задача решается через специальные вопросы и психодиагностику при помощи графологического анализа.
Первый шаг — осознать, что есть конкретные внутренние помехи для действий. Второй шаг — нейтрализовать их при помощи специальных приемов. В результате, вы научитесь самостоятельно отслеживать прокрастинацию и снимать ее.
💥 Очень быстро вы станете деятельным человеком, который воплощает свои планы с интересом и азартом. Утром вы просыпаетесь раньше будильника, потому что вам не терпится приступить. Вы знаете, что делать и верите в результат, поэтому хотите бежать к цели быстрее. Неудачные попытки пробуждают поисковую активность. Незнакомые задачи и неожиданные обстоятельства вызывают любопытство.
💥💥 Приглашаю вас на ознакомительную онлайн встречу, где мы за 45 минут обсудим ваши цели. Затем при помощи анализа почерка я определю психологические причины прокрастинации и предложу существующие варианты для их устранения.
💥💥💥 Чтобы записаться, отправьте «+» мне в сообщения Telegram или в комментариях под любым постом.
Максим Васильченко, психолог, графолог.