Современные люди проживают две жизни: реальную и виртуальную. В реальной — все обычные люди со своими проблемами, ошибками. А в соцсетях создают улучшенную версию себя: показывают идеальную семью, послушных детей, сказочный отпуск, подарки, покупки… Жизнь, которой нет. Но об этом забывают подписчики. Они следят за каждым шагом виртуальных друзей, примеряют на себя их жизнь и не замечают, как становятся заложниками FOMO — страха упущенных возможностей. Рассмотрим, что представляет собой синдром FOMO и как с ним быть.
Что такое FOMO?
Fear of missing out (FOMO) — главный страх цифрового общества. Страх, что пропускаешь что-то важное, что жизнь проходит мимо тебя, ведь у других всё так ярко, интересно, а у тебя скучно и обыденно. Психологи доказали, три четверти молодых людей испытывают это чувство. Отсюда желание регулярно проверять социальные сети, чтобы быть в курсе всех событий, не чувствовать себя изолированным.
Впервые о синдроме FOMO заговорили в 2004 году. Студент Гарварда Патрик Макгиннис в студенческой газете Гарвардской школы бизнеса рассказывал, что во время учёбы очень боялся отстать от жизни и страдал от постоянного беспокойства, не воспользоваться в полной мере тем, что происходит вокруг. Макгиннис был просто одержим желанием не позволить вихрю событий пронестись мимо. Поэтому тратил много сил и времени на то, что не имело ничего общего с настоящими целями. Страх упустить что-то важное поглотил не только его, но и всех студентов Гарварда, а термин вышел далеко за его пределы.
В 2013 году это выражение даже добавили в Оксфордский словарь английского языка. Ведь рост популярности социальных сетей и мобильного интернета только способствовал внедрению FOMO в массовую культуру.
Человек крутится в «цифровом колесе» как хомяк: мониторит соцсети виртуальных друзей, лайкает фото, добавляет свои, тщательно отобранные, направленные на поддержание идеального цифрового образа. Эти посты вызывают печаль и тревогу у кого-то другого, и так по кругу. FOMO подобно вирусу захватывает людей, которые боятся социальной изоляции, хотят быть «на одной волне» с окружающими, не оставаться обделённым.
Почему появляется упущенной жизни
Человек — существо социальное. Общество так устроено, что каждый себя с кем-то сравнивает. Если сравнение показывает соответствие обществу, всё хорошо. Если нет — возникает страх, тревога, зависть. Бесконечное соотнесение с «фальшивыми» жизнями не в свою пользу вызывает заниженную самооценку, повышает тревожность, психологический дискомфорт, чувство одиночества. Собственная жизнь кажется тусклой и неинтересной, а достижения недостаточными.
Неудовлетворённость жизнью — главная первопричина развития синдрома FOMO.
Чем меньше амбиций реализовал человек на протяжении жизни, тем больше он подвержен страху упущенных возможностей. Кроме того, к причинам появления FOMO относится:
- Одиночество — человек без близких доверительных отношений уязвим. Недостаток общения заставляет думать, что у других насыщенная жизнь, а у тебя — сплошное разочарование и серость. Социальные сети подтверждают это впечатление.
- Эмоциональная нестабильность — у людей с нестабильной самооценкой успех виртуальных друзей усиливает чувство неуверенности, подавленность.
- Избыточный выбор — чем больший ассортимент предлагают, тем сильнее возрастает беспокойство, что, сделав неправильный выбор, можно упустить важные возможности.
- Страх считаться изгоем — исторически так сложилось, у того, кто остаётся вне социума, меньше шансов на выживание. Чтобы этого избежать, человек подстраивается под привычки и интересы той социальной группы, к которой он принадлежит. Он впадает в отчаяние, когда понимает, что это невозможно.
- Ощущение несчастья — каждый, кто считает себя неудачником, кажется ещё несчастнее, когда слышит или читает про успехи других.
Непрекращающийся доступ к информации, безграничная взаимосвязь с другими людьми, которая стала возможной благодаря распространению соцсетей, усиливает проявление FOMO и делает зависимыми.
Что чувствует человек с синдромом FOMO
Синдром упущенных возможностей влияет на самочувствие и поведение. Люди, находящиеся под его воздействием, страдают
- от плохого настроения,
- одиночества,
- чувства неполноценности,
- заниженной самооценки,
- потребности в одобрении,
- проблем во взаимоотношениях,
- сниженной мотивации,
- социальной изоляции,
- зависти, скуки.
Опрос студентов с FOMO, проведённый в 2018 году, показал, что они больше подвержены физическим недомоганиям, проблемам со сном, стрессу, чем их ровесники без синдрома. Люди с Fear of missing out испытывают сильную тревогу, соответственно, все её симптомы:
- повышенное сердцебиение,
- потоотделение,
- сильное напряжение мышц,
- тремор.
Из-за того, что человек всё время проводит в социальных сетях, у него не остается времени ни на увлечения, ни на друзей, ни на близких. В его речи постоянно встречается фраза «все, кроме меня…», которая демонстрирует недовольство ситуацией, желание быть вместе со всеми.
Несмотря на кажущуюся несерьёзность ситуации, синдром не следует игнорировать: он может привести к потере контроля над своей жизнью, реальной опасности.
Как бороться с синдромом FOMO
Чтобы вырваться из-под влияния FOMO, нужно его распознать и диагностировать, а затем понять, как синдром воздействует на человека. Понимание страха — первый шаг к борьбе с ним. Дальше нужно предпринять следующие шаги:
- Научиться слушать себя, понять свои желания, а не идеальные картинки окружающего мира. Следует задать вопрос, хотите вы на самом деле почти на вечеринку или просто боитесь пропустить что-то интересное.
- Ограничить время в социальных сетях. Наблюдения психологов показывают, при высоком уровне самодисциплины синдром FOMO проявляется меньше. И наоборот. Чем больше времени проводишь в ленте, тем сильнее проявляется навязчивая боязнь пропустить что-то интересное.
- Практиковать благодарность. Важно видеть в каждом дне моменты, за которые хочется поблагодарить себя. Нужно искать эти минуты, ценить их. Чем больше занимаешься своей жизнью, тем меньше времени остается на чужую.
- Придерживаться концепции JOMO: «joy of missing out» или «радость от упущенного». Следует радоваться тому, что происходит в настоящий момент, а не жалеть, что могло бы быть. Прекратить сравнивать себя с другими и ждать одобрения.
Конечно, все это сделать непросто. Но при планомерной работе над собой обязательно всё получится. Быстро достичь результата помогут простые упражнения.
Заведите дневник благодарности
Оглянитесь, найдите три вещи, которые для вас очень важны, за которые вы очень благодарны. Это могут быть материальные предметы или возможности, которые есть только у вас.
Запишите их в специально отведённую тетрадь, а не в компьютер или смартфон. Когда пишешь от руки, создаются новые нейронные связи. Удаётся «пропустить через себя» написанное и избавиться от негатива.
Делайте записи ежедневно. Когда вам начнёт казаться, что у вас в жизни меньше приятных моментов, что у ваших виртуальных друзей, откройте дневник, перечитайте написанное. Вы увидите, что тоже можете гордиться своими достижениями. Дневник благодарности возвращает в реальность, учит ценить свою, а не чужую жизнь.
Составьте список желаний
В борьбе с FOMO важно понять себя. Для этого составьте список того, что вы хотите получить в этой жизни — 100 желаний, не меньше. Это сделать непросто. После первых десятков в памяти начнут всплывать настоящие увлечения, которые когда-то доставляли вам удовольствие, но со временем вы о них забыли.
Просмотрите список, отделите два или три желания, на которые вы откликнетесь в настоящий момент. Важно, чтобы они вызывали у вас ощущение радости, а не понимание правильности действий.
Распишите шаги по реализации этих желаний. Так появится реальная цель, которую нужно и можно достичь. Важно, что это именно ваша цель, что она принесёт вам моральное удовлетворение.
Пусть этот список с желаниями будет у вас на виду. Работайте с ним: вычеркивайте достигнутые цели, дописывайте новые. Занимайтесь своей жизнью, а не историями виртуальных друзей.
Делайте наоборот
FOMO — это страх упустить перспективные выгоды. А вы попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Что вы можете получить, если намеренно упустите какие-то возможности? Вероятно, у вас появится больше времени для себя или семьи.
Вы сможете заняться любимыми делами без вечной гонки за одобрением окружающих, обрести моральное спокойствие и удовлетворение.
Некоторые люди намеренно удаляются из социальных сетей и получают удовольствие от своей независимости, информационного вакуума. Подумайте, возможно, и вам стоит устроить информационный детокс, чтобы обрести баланс между реальным и виртуальным миром.
Ограничьте поток информации
Установите для себя чёткие правила пользования компьютером и смартфоном:
- удалите ненужные приложения с телефона,
- выйдите из групп, аккаунтов, отпишитесь от рассылок, которые не несут практической пользы,
- отпишитесь от аккаунтов звёзд, помните их страницы в соцсетях — это часть имиджа, зачастую очень далекая от реальной жизни,
- проверяйте новости не чаще двух раз в день в чётко отведённое для этого время,
- не берите в руки телефон перед сном и сразу после пробуждения.
Идите по своему пути. Помните, каждый человек уникален. Со своими слабостями и достоинствами. Пытаясь жить жизнью других людей, вы впадаете в самообман, который уводит от истинного «Я». Вы ставите перед собой чужие цели и ценности, теряете индивидуальность. Оставайтесь собой. Делайте то, что нравится вам.