В последнее время о здоровье стоп говорится очень много. Я, в том числе, в своем блоге уделяю этому особое внимание. В этой статье хочу рассказать о простом способе улучшить состояние ваших стоп и сделать вашу походку более эффективной.
Но для начала - немного теории. Я хочу, чтобы вы понимали принципы работы упражнений, ведь это повышает их эффективность, делает вас более мотивированными к регулярному их выполнению.
Влияние неврологии на здоровье стоп
Одним из ключевых факторов, влияющих на общее здоровье, в том числе стоп, является неврология. Наше тело полно рецепторов, передающих информацию нервной системе о нашем положении и движении. Недостаток данных для нервной системы влечет за собой несовершенство движений. Но хорошая новость в том, что у нас есть простой способ улучшить эту ситуацию и сделать походку более эффективной.
Как стимулировать рецепторы стопы
Наши стопы богаты рецепторами, особенно в плантарной фасции.
Однако в современном обществе мы редко используем эти рецепторы из-за постоянного ношения обуви и хождения по ровным поверхностям. Это приводит к так называемому "проприоцептивному голоданию", то есть недостатку стимуляции. Таким образом, мы лишаем наш мозг важного потока информации от стоп.
Чтобы улучшить состояние стопы, стоит регулярно раздражать плантарную фасцию. Пробуйте ходить по неровным, шероховатым поверхностям: траве, камням или специальным ортопедическим коврикам (которые просто можно сделать самостоятельно). Хождение по таким поверхностям стимулирует рецепторы и улучшает работу соединительной ткани плантарной фасции.
Упражнения для стимуляции рецепторов стопы
Итак, приступим к упражнениям. Вам понадобится теннисный мяч или специальный мяч для миофасциального релиза.
- Положите мяч под стопу и, стоя, начните раскатывать его.
- Затем прокатите мяч от пятки к каждому пальцу стопы. Повторите на другую ногу.
- Далее положите мяч под плюснефаланговые суставы и совершайте движения пальцами, чтобы разогреть плантарную фасцию.
- Перемещайте мяч по всей стопе, сфокусировавшись на различных зонах.
Посмотрите видео ниже, в котором я подробно показываю, как делать упражнения:
Добавьте эти упражнения в свою жизнь для улучшения здоровья стоп и всего организма. Если вам понравилась практика, приглашаю вас присоединиться к бесплатным пробным урокам для стоп.
Если вы стремитесь к полному восстановлению здоровья стопы, рекомендуем ознакомиться с нашим курсом "Стопы - фундамент здоровья 2.0".
А если вы хотите детально разобраться в анатомии стопы, ее взаимосвязях с другими частями тела, а также методиках восстановления биомеханики стопы, предлагаю программу для преподавателей, информацию о которой можно найти здесь.
Благодарю вас за внимание. Готовы узнать больше и продолжить свой путь к здоровью? Оставайтесь с нами, чтобы не упустить новые статьи о:
- паттерне шага,
- коррекции плоскостопия
- поддержании здоровья всего организма.
Друзья, помните, что ваше здоровье - в ваших руках. Давайте вместе двигаться к гармонии и благополучию!
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: