2065 подписчиков

Как практики благодарности влияют на самочувствие и внешний вид

7 декабря 20237 дек 2023

6 мин

Привычка включать практики благодарности или аффирмации в свой утренний и вечерний распорядок дня может стать тем самым ключом к хорошему самочувствию и сиянию кожи, что вы так давно мечтали найти!

Ежедневная благодарность — одна из самых популярных и хорошо изученных оздоровительных практик за последние несколько лет. Такие звезды, как Опра Уинфри, Керри Вашингтон и Мишель Обама, регулярно практикуют благодарность; хэштег #gratitude набрал четыре миллиарда просмотров в TikTok; одно исследование за другим показывают, что благодарность — в ответе за все хорошее в нашей жизни.

Звучит заманчиво, не так ли? Но скорее всего, вы скажете, что у вас решительно нет времени включить в свой распорядок дня еще одну практику! У нас для вас есть хорошие новости: вы можете сочетать практику благодарности с любыми другими привычными делами — прогулкой с детьми или косметическим уходом за собой. Поскольку благодарность имеет так много преимуществ для психического здоровья, она также обязательно скажется и на здоровье вашей кожи. Помогая снизить стресс, ежедневная практика благодарности как часть косметической процедуры поможет вам чувствовать себя лучше, а вашу кожу заставит сиять, как никогда.

Как благодарность может укрепить ваше психическое здоровье

Прелесть метода в том, что его легко практиковать, он доступен всем и приносит значительную пользу психическому здоровью, повышая уровень счастья. Практика благодарности может быть более или менее структурированной, может выполняться письменно или мысленно, и не обязательно должна выглядеть каким-то определенным образом: вам просто нужно потратить некоторое время на то, чтобы почувствовать благодарность этому миру за все хорошее, что есть в вашей жизни. Это, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя здоровее, счастливее и меньше испытывать стресс в повседневной жизни.

Исследования показывают, что чем больше мы фокусируемся на позитивных моментах, тем меньше испытываем беспокойство. Более того, психологи наблюдали положительную корреляцию между благодарностью и качеством жизни. Конечно, благодарность никогда не заменит психиатрическую помощь, но она может быть эффективным инструментом в любом случае. Благодарность — это одна из стратегий укрепления психического здоровья, часть более широкого набора инструментов в области оздоровления, позволяющих пережить трудные времена или просто улучшить свою жизнь.

Мы понимаем ваш скепсис относительно подобных практик, но исследования показывают, что они действительно способны перестроить ваш мозг. Решив каждый день сосредотачиваться на том, за что вы благодарны (да хотя бы за то, что наше сердце бьется в хорошем ритме или за теплую постель для сна), вы начнете реорганизовывать все свои мыслительные процессы. Переключая внимание на благодарность, вы изменяете механизмы принятия решений и, следовательно, фактически меняете свое поведение и его результаты. Подобное порождает подобное, поэтому, чем больше позитивных мыслей вы сосредоточите на себе, тем больше позитивных мыслей будет приходить к вам, что может значительно улучшить ваше настроение и привести к тому, что вы будете относиться с благодарностью ко всему, что делаете.

Как благодарность может улучшить здоровье вашей кожи

Конечно, нет исследований, которые напрямую связывали бы практику благодарности с улучшением здоровья кожи, но было доказано, что она помогает уменьшить стресс, а стресс ощутимо вреден для нашей внешности. Следовательно, уменьшая стресс с помощью любых психологических практик (наряду с другими изменениями образа жизни, снижающими стресс), вы будете улучшать и состояние своей кожи. Не секрет, что, если вы хорошо себя чувствуете, то и выглядите хорошо — даже если все, что изменилось, — это улыбка на вашем лице!

Стресс также может стать причиной недосыпания, которое усиливает признаки старения. Когда мы уменьшаем стресс, мы с большей вероятностью выбираем другие варианты здорового образа жизни, такие как движение, увлажнение и правильное питание, или занятия деятельностью, которая приносит нам радость — все это, вероятно, окажет заметное положительное влияние на наше общее состояние здоровья, которое включает в себя и здоровье кожи. Эксперты отмечают, что, когда мы чувствуем себя спокойными и сосредоточенными, мы также с большей вероятностью будем принимать более конкретные решения, направленные на здоровье кожи, такие как ежедневное нанесение солнцезащитного крема и соблюдение режима ухода за кожей в целом.

Простые способы включить благодарность в свой распорядок дня

Как мы выяснили, ежедневная практика благодарности может иметь замечательные последствия для вашего самочувствия, а также помочь вам улучшить состояние кожи. Вы можете совместить приятное с полезным и практиковать благодарность в момент проведения косметических процедур. Сделать это очень просто!

Прослушайте медитацию во время ухода за кожей.Возможно, это самый простой способ включить благодарность в свой распорядок дня, потому что это не требует никаких сознательных усилий, надо лишь сосредоточиться на подкасте. Скачайте на телефон медитацию благодарности или треки, которые включают позитивные утверждения с музыкой или бинауральными ритмами, и слушайте их во время утреннего ритуала ухода за собой. Медитации благодарности, подкасты и подсознательные сообщения широко доступны на всех основных потоковых платформах.
Включайте осознанность и признательность в каждый шаг.Превратите свою косметическую процедуру в практику благодарности саму по себе, уделяя пристальное внимание каждому шагу и замечая, как здорово, что у вас каждый день есть возможность позаботиться о себе. Обратите внимание на прикосновение к коже воды, текстуру вашего лосьона и благодарите себя за каждое средство и продукт, которые вы используете. В качестве альтернативы, попробуйте переключить свое внимание на саму кожу, чтобы оценить ее состояние и научиться с любовью относиться к любым ее несовершенствам. Подумайте с благодарностью обо всем, что ваша кожа делает для вас — сохраняет тепло и действует как барьер для многих микробов.
Думайте о благодарности. Вместо того, чтобы концентрироваться на конкретных аспектах вашей косметической процедуры, подумайте об элементах своей жизни в целом, за которые вы испытываете благодарность. Вы можете сосредоточиться на трех аспектах, которые вы цените больше всего, делая макияж утром или принимая душ: возможно, вам нравится принимать ванну на ночь и надевать маску для лица — вы можете подумать обо всех нейтральных или позитивных вещах, которые произошли в течение дня.
Запишите слова благодарности до или после процедуры.Вы могли бы сделать практику благодарности дополнительным этапом в вашем уходе за собой. Прежде чем приступить к косметической рутине или сразу после нее, напишите в дневнике о том, за что вы благодарны. Развивайте эту стратегию, размышляя над тем, что вы записали, пока выполняете привычные шаги по уходу за кожей.
Практикуйте аффирмации. Можно просто прикрепить к зеркалу стикер с простой надписью: «Я достойна». Наше подсознание любит повторение, поэтому все, что мы можем сделать, чтобы снова и снова напоминать себе, что мы достойны, поможет нам почувствовать благодарность к самим себе. Если вы повесите записку с утверждением на зеркало в ванной, это то, что вы будете видеть каждый раз, когда будете готовиться к новому дню или ко сну!
Сформулируйте намерение на день. Если вы решите включить благодарность в свой распорядок дня, подумайте о том, какую энергию вы хотите привнести в день в целом. Используйте утро, чтобы сформулировать свои намерения на день и ценить то, что у вас есть.