В жизни часто возникают неприятности и трудности, которые могут вызвать тревожные состояния и даже привести к депрессии, особенно если их множество. Важно научиться не преувеличивать эти проблемы и не раздувать их в своем восприятии. Вместо этого, мы должны осознавать, что проблемы не настолько значительны, как мы иногда их представляем. Это позволит нам сохранить психическое равновесие.
Чтобы избежать попадания в депрессивное состояние, предлагаем вам следующие мысли:
1. Оценить проблему в менее значимом масштабе. Важно понимать, что неприятности и трудности – это часть жизни, но они не являются гигантскими проблемами. Относитесь к ним как к незначительным трудностям. Вы и не помните проблем, которые были у вас 5-10 лет назад, потому что в масштабе всей жизни все они окажутся незначительными.
2. Измените терминологию и названия проблемы. Называйте их "трудностями" вместо "проблем". Это поможет активизировать конструктивные силы вашего разума и поощрит действенные решения. Так полезнее для нашего мозга, который всё воспринимает буквально. Попробуйте попрактиковаться в мышлении и вместо "Блин, проблема, опять разгребать" подумайте "О, очередное приключение, интересно, как я из него выпутаюсь?", контекст изменит ваш подход.
3. Сделайте приоритетными те дела, которые благоприятствуют вашему состоянию, а не только те, которые кажутся важнее. Ваше благополучие и эмоциональное состояние должны быть важными факторами при выборе задач для выполнения. Чередуйте трудные задачи с приятными хлопотами.
4. Отложите дела, которые сейчас вызывают негативные эмоции. Если на работе или в другой сфере жизни у вас возникают трудности, займитесь делами, которые принесут вам удовлетворение и радость. Может быть, для важного дела стоит дождаться настроя, когда вам легко будет "рвать и метать"?
5. Синхронизируйте свои мысли с действиями. Относитесь ко всем занятиям с уважением и как к части священного ритуала. Если вы едите, наслаждайтесь каждым кусочком пищи, как будто участвуете в японской чайной церемонии. Играйте, жизнь одна и больше не повторится. Проблемы - лишь острая приправа к ней, без которых жизнь станет пресной. Смакуйте даже не очень приятные моменты.
6. Хвалите себя за каждое выполненное дело. Часто мы ждем признания и похвалы от других людей. Однако, важно научиться хвалить и поощрять себя самостоятельно. Возможно никто, кроме вас и не заметит какого-то вашего подвига. Вы - самый злобный свой критик, так побудьте иногда своим фанатом.
7. Вообразите себе фильм про героя, у которого не возникает никаких препятствий, а в конце хэппи энд - стали бы вообще такое смотреть? А в целом - нет проблем, значит уже нет жизни. Побудем немного благодарны им за это.
Используя эти стратегии, вы сможете справиться с небольшими проблемами и трудностями, оставаясь эмоционально устойчивыми. Важно помнить, что многие неприятности временны и их следует воспринимать как часть жизни, а не как нечто громоздкое и непреодолимое.
Автор: Андрей Александрович Манылов
Психолог, Синтез-подход решения проблем
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru