06.12.2023 г, среда. Изучение сна, сочинение на тему супа и прогулка в этнографическую деревню Бибирево.
- Время года: зима; 🗓️08.12.2023 г, пятница; пасмурно☁️, ветер В➡️3,4 м/сек; температура воздуха 🌡️-12°С(ощущается как -18°С), атмосферное давление 764 мм рт.ст., относительная влажность воздуха 💧 81%.
- Время суток: около полудня; ⏱️11час 42 мин.
- Настроение: ровное; ни хорошо, ни плохо.
- Книга: Слава Сэ(Вячеслав Солдатенко) — "Когда утонет черепаха"(2018), Часть 1. Анна.
- Цитата дня:
И конечно, лучше при покаянии присутствовать лично.
- Предыдущая история ЗДЕСЬ⤵️
И снова здравствуйте! Снова пятница, снова восьмое декабря(сколько уже было их - пятниц и дней восьмого декабря, пока не наступило сегодня?!) и я снова поздравляю всех работников графика 5/2 с самым приятным днём недели!🎊Конечно, вы ещё на работе. Но он уже неотвратимо наступает, вечер пятницы. И впереди два выходных, и ... И предвкушение выходных всегда лучше, чем сами выходные))) Я желаю всем предвкушающим приятных и нескучных выходных дней, чтобы потом не было мучительно больно стыдно за бездарно потерянное время. И чтобы без горечи послевкусия.
Вы снова на канале™Закат Солнца вручную™, и снова хозяйка канала и его же автор снова вас приветствует! И снова говорит вам — рада видеть, проходите, располагайтесь. И мы снова начинаем ...
Итак, пятница. Тот прекрасный день, когда я снова могу насладиться одиночеством. Уединением, — скажу я для тех, кто привык в слово "одиночество" вкладывать негатив и горечь. Пятница. Время близится к полудню и, приблизившись, через него переваливает. Уже выпит утренний кофе(одна чашка пока ещё). Уже определён распорядок дня - волею моею назначен день безделья и праздности с ленью. Значит, со второй чашкой кофе можно не торопиться. Если утро так прекрасно, отчего бы не продлить его. Хотя бы до обеда.
Организм просит(пока просит, не требует) передышки. Уж очень насыщенным выдался день вчера, день забот и перемещений. Просите - и дано будет вам. Отдыхай, дорогой организм. Ты заслужил и право имеешь. А я, пока организм наслаждается отдыхом, продолжу рассказ о своих прогулках по вечернему городу. И о том, что я во время прогулок увидела. Посему мы оставим организм в покое, а сами отправимся в недалёкое прошлое.
День шестого декабря начался ничем не примечательно.
Приложение Mi Fitness сочло, что я заслуживаю "четвёрку".
И вот в этом месте меня посетила идея - определить, чем так не нравится мой сон приложению Mi Fitness? Чего не хватает моему сну? И как добиться если не идеального сна, то хотя бы максимально приближенного к 90%?(вот, вот он, пресловутый перфекционизм и "синдром отличницы" во всей красе и в действии🤭). Более детальное изучение анализа сна принесло мне следующие знания:
Стать отличницей по сну мне не даёт проваленная REM-фаза. Для меня REM-фаза равно «tabula rasa». Так что пришлось углубиться в тайны сна ещё немного.
✓REM-фаза сна (rapid eye movement - быстрые глазные движения) является одной из основных фаз сна и играет важную роль в нашем физическом и психическом здоровье.
✓Характеристики: во время REM-фазы сна мы переходим в состояние активного сновидения. В это время мозг очень активен, а глаза быстро двигаются в разные стороны. Также в этой фазе происходит паралич мышц, который защищает нас от физического движения во время сновидений.
✓Функции: REM-фаза сна играет важную роль в обработке информации и консолидации памяти. В это время происходит сортировка и сохранение новых впечатлений, а также формирование и укрепление связей между нейронами в мозгу.
✓Сновидения: во время REM-фазы мы обычно видим яркие и интенсивные сновидения. Эти сновидения могут быть реалистичными или абстрактными, и часто связаны с эмоциональными и психологическими состояниями.
✓Физиологические изменения: во время REM-фазы происходят некоторые физиологические изменения, такие как увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, быстрые и нерегулярные дыхательные движения.
✓Роль в эмоциональном восстановлении: REM-фаза сна играет важную роль в эмоциональном восстановлении. В этой фазе происходит обработка и регуляция эмоций, а также снижение уровня стресса и тревоги.
✓Недостаток REM-сна или его нарушение может привести к различным проблемам, включая нарушение памяти, настроения, концентрации, а также повышенный уровень стресса. Поэтому важно обеспечивать достаточное количество и качество сна, чтобы полностью проходить через все фазы сна, включая REM-фазу.
(информация взята на просторах интернета, в частности из статьи)
Теперь, когда я выяснила "кто виноват?", постараюсь выяснить,"что делать?"
✓Недостаток сна в целом влияет на самочувствие, а нехватка REM-фазы ведет к тревожности, гневу, раздражительности, потере концентрации внимания, а также к галлюцинациям в течение дня.
✓Советы по увеличению REM-фазы:
- Поработай над графиком сна
- Создай собственный ритуал расслабления
- Не лежи, если не можешь уснуть
- Замени подушки
- Занимайся спортом
- Следи за тем, как ты ешь и пьёшь
И — вишенка на торте —
В норме, поясняют специалисты, REM-фаза должна занимать 20–25 процентов общего времени отдыха. Если сон длится 8 часов, быстрая фаза в общей сложности должна занимать 90–120 минут. При этом специалисты отмечают, что с REM-фазой еще не все ясно. Так, слишком долгая REM-фаза может быть показателем ментального расстройства(информация взята в интернете, в том числе на сайте heroine.ru).
Теперь мне стало понятно, что ничего не понятно))) И я отправилась заниматься тем, что мне по крайней мере понятно)))
Выпила чашку кофе. Провела ревизию холодильника на предмет отсутствия присутствия еды. Обнаружила, что эмигрировал суп(банально думать, что он скончался, в смысле закончился). Провела ревизию продуктов на предмет из чего бы суп сварить. После недолгих размышлений и сочетания несочетаемого, путём забрасывания всего в кастрюлю и ожидания, сделан вывод — суп всё же сварился. Сырный суп с сельдереем на курином бульоне. Похвалив себя за сообразительность и фантазию на грани фантастики, решила я, что домашних дел для меня достаточно. Пора и честь знать. В смысле, пора отправляться на прогулку.
Сегодня я решила изменить парку привычному маршруту. Для разнообразия. И отправилась на прогулку в соседний район. Где моя подруга живёт. Только она на работе, поэтому гулять буду одна. В этом местечке - этнографической деревне Бибирево - мы гуляли неоднократно, но никогда зимой. Отчего бы не попробовать?!
Вначале я хотела доехать туда на автобусе, а обратно вернуться пешком. Передумала. И моя прогулка началась прямо от порога подъезда. На улице Лескова мне встретились странные ворота в никуда.
По возвращении домой посмотрела по карте - за этими воротами расположился Алтуфьевский заказник. Летом и в светлое время дня можно попробовать прогуляться. Тропы там проложены.
Следуем далее. И взгляду моему открывается Голгофа.
Проходим немного ещё и видим(на другой стороне улицы) бывший универмаг "Будапешт", нынче "Место встречи - Будапешт".
Ещё немного пути, и видим, как на возвышении расположилась церковь.
Пора, пора подальше от цивилизации, поближе к природе. Берём курс левее, между домами. И вот, пожалуйста —
Морозец щёки пощипывает, снежок под ногами поскрипывает, фонари дорогу освещают. Сказочная красота.
А чтобы руки не мёрзли, есть хорошее упражнение - на пять счётов сжать кулаки с усилием и на пять же счётов разжать и с усилием растопырить пальцы. Хорошо помогает. И гуляешь, и физкультура, приятное с полезным)))
И какая же деревушка без церкви? Будь она даже этнографическая.
Всё хорошее и приятное рано или поздно заканчивается. Настало время заканчивать прогулку. Дойти до автобусной остановки, сесть в тёплый уютный синий автобус и поплыть по вечернему городу. Вместо этого мы с организмом развернули стопы свои и пошли пешком. Зачем? Возможно, для того, чтобы вот эту прелестную ёлочку для вас сфотографировать?!
Уже дома, попивая горячий зелёный чай с молоком(я тут приобщилась к овсяному напитку "Немолоко", в принципе, нормально, и нет нежелательных последствий, как после коровьего), подвела я итог нашей прогулки. И чуть было не закричала королева в восхищении! восхищённо - ай да организм! ай да ...
И завершающие итоги дня:
На сегодня у меня всё. Но только на сегодня))) Канал ™Закат Солнца вручную™ не прощается с вами. Мы - мой канал и его автор - говорим вам - до свидания!👋До новых встреч на канале, в одной из уютных гостиных.👋Благодарим вас, ждём вас, всегда рады вам!❤️
- О чём я писала ранее ЗДЕСЬ⤵️
2022 г.
2021 г.
2020 г.
✓Если в сегодняшней публикации вы не нашли ни радости для глаз, ни пищи для ума, — не огорчайтесь, приходите завтра! Возможно, завтра вам повезёт больше.
✓С вами была автор канала, меня зовут Ольга и я всегда рада новым гостям и хорошим людям!💖
Будьте здоровы, счастливы, любимы и благополучны! Берегите себя и своих близких! Цените каждое мгновение, которое проживаете, ведь оно неповторимо!
- Тема дня: НАИВ(Новые Арлекины И Вольтижёры - «Дурак»(альбом «Рок»2001).
- P.S. Продолжение всенепременно последует...
***Если появились желание и возможность, присоединяйтесь к нашей дружной компании. Порой здесь бывает весело, иногда интересно. А какие здесь гости замечательные, такие комментарии пишут - просто зачитаешься...***
✓Дорогие мои, ваши 👍 - это ваши приветы мне и моему каналу. Ваши комментарии - это ваша поддержка для меня и одобрение того, что я делаю. Обратная связь - это как знак того, что всё не напрасно, всё не зря. Спасибо, что вы у меня есть❤️ Спасибо, что вы остаётесь со мной❤️