Миф №1. Читинг – это неправильная техника в виде диких танцев и прыжков со штангой, бессмысленных и бесполезных.
Правда — читинг это принцип Джо Уайдера для увеличения эффективности тренировки. Отец бодибилдинга Джо Уайдер писал книгу о том, как максимально эффективно тренироваться и опрашивал чемпионов о том, как, по их мнению, лучше тренироваться, так вот читинг и частичные повторения – это одни из наиболее эффективных методов тренировки.
Напомню Вам, что Джо был тренером Арнольда Шварценеггера, который также использовал и пропагандировал читинг и частичную ампдитуду. В будущем эти методы также активно применяли Бренч Уоррен, Франко Коломбо, Том Платц, Кевин Леврон, Кай Грин, Маркус Рул, Шон Рей, Джей Катлер, Фил Хит, Хади Чупан и Биг Рами. Я пожалуй не могу припомнить атлетов, которые бы не использовали читинг или частичную амплитуду в своих тренировках.
Миф №2. Читинг – это метод который можно использовать только в конце подхода. Арнольд Шварценеггер рекомендовал выполнить с читингом только последние одно или два повторений из десяти, а первые 8 повторений он всегда выполнял чисто.
Правда — это действительно слова Арнольда. Он писал в своем интервью, что может например выполнить четыре повторения чисто и добавить 3-4 повторения с читингом. Но в этом же интервью мы узнаем, что читинг многогранен и не существует одного единственного правильного варианта применения читинга.
Например, в этом же самом интервью он предлагает такой вариант читинга в подтягиваниях, где все повторения выполняются с ящика, то есть с первого и до последнего повторения все идет с читингом.
Также мы можем послушать его видео-интервью, где Арнольд предлагает выполнить целый подход с чистой техникой, затем полный подход с умеренным читингом, а затем еще один полный подход с максимальным весом и экстремальным или активным читингом. И еще он подчеркнул, что в активном, не подконтрольном читинге нет ничего плохого.
Миф №3. Читинг увеличивает опасность ваших тренировок, так как вероятность получить травму становится больше.
Правда - читинг это многогранный и многообразный принцип тренировки. Какие-то методы могут повышать травмоопасность, но только у неподготовленных спортсменов или новичков. Тогда как другие методы, наоборот, снижают травмоопасность для суставов и сухожилий, и их как раз нужно обязательно рекомендовать новичкам или людям, страдающим от частых травм.
Например, выполнение подъемов на бицепс стоя с огромным весом и эстримальным читингом может привести к травме неподготовленного новичка. Нужно постепенно и поэтапно выйти на такие результаты. С другой стороны подтягивания на турнике с полным выпрямлением рук часто вызывают травмы широчайших мышц и плечевых суставов.
Например Кирилл Сарычев и Данил Лукьянцев в своих видео часто жаловались, что при их массе можно легко порвать широчайшую мышцу, просто выпрямив руки до конца. Я же часто ощущаю боль в плечах, если подтянусь с полной амплитудой. Другое дело, если подтягиваться с читингом по методу Арнольда. Вы не выпрямляете руки полностью, и ваши плечи и сухожилия широчайших ощущают себя полностью комфортно.
Также подъемы штанги сидя на бицепс с читингом в стиле армрестлеров – это прекрасное упражнение, которое уменьшает нагрузку и на позвоночник и на сухожилие бицепса. Риск его разрыва становится гораздо более низким!
В дальнейшем статья будет дополнена, поэтому обязательно возвращайтесь, чтобы прочитать продолжение!
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.