Эмоциональное выгорание - это состояние, при котором человек чувствует сильное истощение эмоциональных ресурсов.
Пройдите тест и узнайте есть ли у вас симптомы эмоционального выгорания. Тест займет всего 2 минуты!
Инструкция:
На вопросы необходимо отвечать "да" или "нет".
Опросник:
1. Когда в воскресенье я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходного уже испорчен.
2. Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления.
3. Коллеги на работе и близкие дома раздражают меня.
4. То насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия клиенты (пациенты, ученики, посетители, заказчики).
5. На протяжении последних трех месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т.д.
6. Окружающим людям, в том числе близким я придумал (а) обидные прозвища (например, "идиоты"), которые использую мысленно.
7. С делами по службе я справляюсь "одной левой" нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.
8. О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.
9. Я ощущаю сильную усталость и отчуждение от других людей.
10. За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул бы что-нибудь новенькое.
Интерпретация:
Подсчитайте все свои ответы "ДА"
Уровень эмоционального выгорания оценивается в баллах.
0-1 балл - низкие оценки. Синдром эмоционального выгорания вам не грозит.
2-6 баллов - средние оценки. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел и отдохнуть.
7-9 баллов - высокие оценки. Вам необходимо сменить стиль жизни.
10 баллов - критические оценки. Положение весьма серьезное.
Также стоит проверить себя на физические, эмоциональные и поведенческие симптомы выгорания.
Физические симптомы выгорания:
- Постоянная усталость;
- Слабость и вялость в мышцах;
- Головные боли;
- Снижение иммунитета;
- Бессонница.
Психоэмоциональные признаки:
- появляется безразличие к своей жизни и происходящим вокруг событиям; неуверенность в себе;
- разочарование в окружающих;
- вспыльчивость, раздражение и недовольство другими людьми.
Социально-поведенческие признаки:
- Стремление к изоляции, минимум общения с окружающими;
- обвинение окружающих в собственных бедах, раздражение;
- пессимизм, негатив видится во всѐм.
🟨
Самые полезные материалы смотрите и забирайте 👇
в экспертном Телеграм-канале «Психолог МГУ»