В интернете так много информации о том, как надо и не надо питаться. Некоторые группы продуктов рекомендуют исключить (например, углеводы и молочку), некоторые - включить (разрекламированные "суперфуды"). Сложно бывает разобраться, уж слишком много мифов и непроверенной информации относительно питания и пищевого поведения.
И в этой статье я хочу обозначить признаки здорового и нездорового пищевого поведения.
ЗДОРОВОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ - это:
✅ Регулярный прием пищи не менее трех раз в день
✅ Чувствовать голод и насыщение
✅ Не сидеть на диетах
✅ Иногда переедать, например на застольях, по праздникам - потому что вкусно. Иногда - чтобы улучшить себе настроение. И не винить себя за это.
✅ Иногда есть меньше, чем нужно (если нет аппетита)
✅ Думать о еде только, когда вы голодны
✅ Получать удовольствие от еды
✅ Получать достаточно энергии из еды
✅ Есть как "полезные", так и "неполезные" продукты, другими словами, разнообразную пищу, не испытывая чувства вины
✅ При выборе продукта опираться не на калорийность или гликемический индекс, а на личные предпочтения
✅ Спокойно есть в компании других людей и заказывать себе именно то, что хочется, а не что-то диетическое
✅ Иногда есть фаст-фуд - особенно, когда приходится вне дома быстро что-то перехватить (это лучше, чем пропустить прием пищи)
✅ Иметь увлечения и интересы, не связанные с едой, спортом и внешним видом
✅ Осознавать, что еда - не самое главное в жизни, но понимать, что она важна для здоровья.
НЕЗДОРОВОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ - это:
❌ Подсчет калорий
❌ Взвешивание пищи
❌ Тщательное изучение состава продуктов на этикетках
❌ Всегда есть только низкокалорийную пищу (например, только хлебцы вместо хлеба)
❌ Предполагать, что вы можете контролировать количество и тип пищи, необходимой вашему организму, лучше, чем ваш организм
❌ Испытывать сильное чувство вины после перееданий, ругать себя за это и "отрабатывать" калории
❌ Бояться целых групп продуктов и исключать их из рациона (углеводы, жиры, молочка)
❌ Пропускать социальные мероприятия, если там будет много еды из-за опасений, что вы не сможете себя остановить от её поедания.
Вывод: При здоровом пищевом поведении
- всегда есть гибкость и разнообразие в выборе пищи
- отношения с едой - не центр вашей жизни
- питание способствует вашему физическому и психическому здоровью.
▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣
Запись на консультацию: +79967876365 (WhatsApp, Telegram).
Еще больше полезного о пищевом поведении и принятии тела - в моем уютном телеграм-канале, приглашаю💛
С уважением, клинический психолог Перекрестова Елена.