У материнства есть две стороны. Про первую все в курсе - светлую, счастливую, радостную. Про неё принято открыто и красиво говорить, транслировать в соцсетях, кино, рекламе.
Про вторую обычно молчат. Эта сторона сопровождается повышенным стрессом, высокой эмоциональной нагрузкой и ответственностью за жизнь маленького человечка.
Редко, кто осмеливается признаваться в том, что устал, кричит на детей, выгорел в материнстве, хочет сбежать, подозревает депрессию.
Что делает мама, которая весь день сидит с ребенком?
- кормит. В первый месяц жизни ребенка в среднем за сутки женщина 15 раз прикладывает к груди для кормления;
- поет колыбельные и укачивает на руках - это физическая нагрузка на организм, который регулярно недосыпает;
- обеспечивает безопасность ребенка - чтобы не упал, не навредил себе. Это постоянный контроль и организация деятельности ребенка;
- успокаивает, когда страшно.
- контейнирует детские эмоции. Дети не умеют справляться со своими эмоциями. Если взрослому сложно управлять своими эмоциями, то это просто двойной комбо.
Множественные исследования показали, что если мама тревожна, то и ребёнок будет тревожным.
Мне понадобился не один год, чтобы осознать свою тревожность и увидеть, как дети считывают её и перенимают. Именно с этого осознания и начался мой путь работы над своим ментальным здоровьем. Потому что я хочу, чтобы мои дети выросли здоровыми и счастливыми!
Я жалею, что до рождения детей у меня не были развиты 5 навыков.
Навыки, которые помогли бы мне легче справляться с выгоранием, оставаться в ресурсе, быть немного ближе к балансу между совмещением разных социальных ролей (женщины, мамы, жены, профессионала и т. д).
1. Справляться со своими эмоциями
Я абсолютно не умела. Моя стратегия была сдерживать, терпеть. Обычно мои негативные эмоции копились внутри меня, а потом в подходящий момент просто фонтаном вырывались наружу. Всё это плохо сказывалось на отношениях с близкими.
В материнстве могут рождаться самые разные чувства, в том числе сложные. Это нормально. Часто мамы бояться своей злости, агрессии. Эмоции - это сигнал прислушаться к себе, обратить внимание на то, что идет не так.
Разреши себе чувствовать, выражать свои эмоции, не ругай себя! С тобой всё в порядке!
2. Устанавливать личные границы
Если ты 24/7 всё время находишься с ребенком и крутишься в потоке забот о детях и семье, то сложно замедляться и понимать, что происходит с тобой и вокруг тебя.
Самое болезненное для меня осознание в материнстве - это моя попытка быть идеальной во всём и удобной для всех. Стратегия самопожертвования, которая никому, кроме тебя, не нужна.
Но там где боль и потеря, там всегда начинается рост!
Сейчас для себя я выбрала - быть достаточно хорошей в первую очередь в глазах своих детей. Важнее - какого качества мои взаимоотношения с детьми.
3. Искать поддержку в окружении
Просить помощь для меня было равно признать свою слабость, неудачу, что не справилась с ролью мамы.
Позже, я поняла, что гораздо легче воспитывать и растить детей, когда ответственность за ребёнка распределяется между взрослыми (родителями, бабушками, няней, воспитателями).
Помощь, которую вы принимаете, должна быть для вас комфортной - физически и эмоционально.
Общение в кругу понимающих мам со схожим опытом помогает чувствовать "я не одна в этом, с тобой всё в порядке" и выравнивать эмоциональный фон.
4. Заботиться о себе
Про заботу о себе писала много на своем канале - смотрите материал в подборке.
Добавлю только то, что забота о себе теперь в каждом моменте моей жизни.
Например, ребёнок закатил истерику - даю себе время восстановиться. Выполняю дыхательную практику 5 минут - недолго, но вношу существенный вклад в ментальное здоровье.
5. Принимать ситуацию, а не контролировать.
Рождение ребенка сопровождается ожиданиями. Часто эти ожидания могут не совпадать с реальностью.
Хотела, чтобы родился смелый богатырь, а получился - осторожный и нежный мальчик.
Думала, что тело не изменится после родов - понадобилось время полюбить новую себя.
Разрешите себе проживать свой путь материнства, не сравнивая себя с другими мамами.
Принять, отпустить, строить будущее и идти к желаемому маленькими шагами.
Мне понадобилось время, чтобы развить эти навыки в себе. На курсах для будущих мам учат как ухаживать за младенцем, но никто не рассказывает о техниках самопомощи, когда женщине сложно в материнстве.
Ситуация меняется, когда женщина осознаёт, что только она в ответственности за своё ментальное здоровье и начинает в него вкладывать.
Тогда вновь загорается огонёк безусловной материнской любви, заботы и вдохновения!
Ваша ПРОактивная МАМА!