1
Истории клиентов бывают разные. Иногда настолько тяжелые, что после часа общения пребываешь в состоянии прострации.
Конечно, каждый психолог умеет абстрагироваться, защищает себя как может...но иногда и эту защиту пробивают. Истории бывают настолько болезненными, что иногда хочется выть.
Однажды моя клиентка рассказывала о том, как издевалась над ней старшая сестра. Много лет подряд. И она молчала. То, что она рассказывала, невозможно было слушать без эмоций, потому что чувствуешь всю эту боль, чувство несправедливости, ощущение полной небезопасности. И так нужно по работе, немного впустить в себя эти ощущения, чтобы понять, чем можно помочь человеку. Какие слова найти, как поддержать. Найти в этой всей трагедии ресурс, которого не видно в этой беспросветной тьме.
Ты становишься какой-то частичкой клиента. Хотя и на время, но все эти чувства такие яркие. Такие сильные. И так страшно в них упасть. Тогда просто не спастись, придется самой проходит долгую терапию.
Как я говорила, эмпатия - это и дар, и наказание.
И что делать?
Ладно, психологи. Нас этому учат. Психологическая безопасность - один из первых предметов, которые нужно освоить и сдать преподавателю. Хотя многими он не воспринимается серьёзно. Но после пары тяжелых случаев, к заметочкам обязательно возвращаются.
Но что делать людям, которые вообще далеки от всех этих научных дел?
Как справиться с эмоциями?
Конечно, универсальной рекомендации для всех-всех-всех людей не существует. Почему? Всё по тому же. Мы разные. Настолько, что для кого-то работают ассоциации, а для кого-то они не понятны вообще. Для кого-то важно выговориться, а потом начать работу с проблемой, а кому-то просто нужна инструкция, и они вообще не идут в глубину, им не интересна суть. И дело не в плохих/хороших людях. Глубоких/поверхностных. Умных/глупых. А только в том, что мы разные.
Я приведу лишь наиболее действенные инструменты для бОльшинства. Но, возможно, для кого-то эти рекомендации будут "ни о чем, ерунда какая-то". Поэтому будет ценно прочитать не это, а КАК вы справляетесь с ними и что помогает именно ВАМ.
Побег
Я называю этот способ именно так, потому что по сути - это и есть побег от реальности. Но в то же время - возможность для своих эмоций взять тайм-аут.
Важно занять роль наблюдателя.
Вы просто перестаете быть главным героем событий, и занимаете позицию того, кто смотрит на всю ситуацию со стороны. Это позволяет отделиться от своей эмоциональной сферы. Посмотреть на ситуацию под другим углом. Побыть немного в безопасной шкурке, вдали от всего урагана событий.
Другими словами, вы словно оказываетесь свидетелем событий и наблюдаете издалека. Видете себя, других. И, наверное, даже оцениваете. Но в то же время находитесь в безопасности, потому что вы как будто бы не имеете никакого отношения к этому всему. Вы просто проходили мимо и увидели всю драму, происходящую с "как бы" другими людьми.
Творческий порыв
Некоторым людям очень сильно помогает творчество. Поэтому я рекомендую взять любой листочек, включить реальность сложившейся ситуации и начать рисовать всё, что хочется. Что душа просит. Это могут быть каракули, человечки, цветочки, звездочки, короче, всё, что угодно. Здесь нет правил, сплошная анархия. Главное - не останавливаться ровно до того момента, пока не станет легче. Когда внутренне вы будете опустошены, вам будет нечего сказать этому листу. Пусть это будет очень жесткие каракули, аж до дырок на листе, пусть это будут агрессивные точки, которые рвут и издеваются над ним. Главное - выражение эмоций.
Но ценно не только выразить эмоции, а еще навести порядок среди всего того, что вы нарисовали. Соединить каракули в какие-то логические картинки. Соединить точки в какие-то фигуры. Дорисовать детальки, которые будут дополнять то, что вы нарисовали. Например, вы нарисовали огромное количество цветов, дополните их травой, стеблями, листочками, создайте гармоничную (опять же ТОЛЬКО по вашим ощущениям) картинку. Это поможет во всем этом хаосе, который царит у вас внутри, воссоздать, хоть и творчески, порядок. Но внутренние ощущения точно изменятся!
Наведения порядка в доме
Для многих настоящей панацей являются действия. Но на эмоциях, в стрессовой ситуации они могут быть бездумными и опрометчивыми.
Наведение порядка - это прекрасная возможность и заняться делом (что так сильно требуют эмоции), и отвлечься от самой ситуации.
Важно начать с чего-то легкого и необременительного. Например, с уборки на столе. Расставить всё на свои места. Собрать все разбросанные вещи по квартире. Короче, тут не требуется делать что-то глобальное. Но именно с малого и начинаются великие подвиги в домашнем хозяйстве.
И это очень сильно помогает отвлечься, это своего рода замена спонтанного действия чем-то полезным и безопасным.
Это прекрасная возможность взять тайм-аут перед важным разговором. Наводя порядок во внешнем мире, мы как будто его наводим и во внутреннем. Конечно, будут внутренние диалоги, но с каждым вашим действием эмоции будут потихоньку угасать, а вы придете к какому-то решению.
Заключение
Те, кому легче немного побыть наблюдателем и сбежать от реальности, чаще всего являются меланхоликами. Так как их нервная система очень легко погружается в переживания эмоционального характера и вязнет в них, им становится очень полезно поместить себя в другую роль, немного снизить их градус.
Поэтому если вы очень впечатлительные, мнительные, тревожные, то побег, возможно, поможет вам легче перенести текущие стрессовые события.
Фантазеры и мечтатели, те, кто умеет видеть в любой вещи что-то особенное, тоже впечатлительные, творческие натуры, могут воспользоваться способом творческого порыва.
Люди, которые в стрессовых ситуациях постоянно переходят к хаотичным действиям, чем усугубляют ситуацию, очень полезно использовать способ уборки, чтобы погасить энергию, толкающую их на необдуманные поступки и в то же время немного погасить эмоциональный накал. И кто знает, может, это поможет и вовсе его погасить.
А как вы справляетесь с эмоциями и используете ли вы что-то из перечисленных способов? :)
Пожалуйста, поддержите статью лайком, а лучше подпишитесь - будем дружить :)