Не тайна, что нагрузки бывают разные по степени интенсивности.
Для каждого человека, в зависимости от возраста, состояния здоровья и качества тела, подбираются свои пропорции зоны физической нагрузки.
1. Когда нужно убрать лишние объёмы - воздействуем на зону жиросжигания.
2. В зоне кардио повышаем выносливость и поднимаем уровень жизненной энергии.
3. Если же нужно улучшить качество тела, то это силовые тренировки.
При силовых нагрузках, за счёт увеличения мышечной массы объёмы тела перераспределяются, внешний вид улучшается, ❗️но вес при этом не идёт вниз.
Так вот, для УМЕНЬШЕНИЯ веса нужны зоны жиросжигания и кардио.
Определить это помогает резерв пульса. Как Рассчитать?
Смотрите в галерее 👇
Что такое резерв пульса?
Резерв пульса используется при расчете зоны жиросжигания, зоны кардио и зоны пиковой нагрузки для определения физического состояния.
С улучшением физической формы ваш пульс в состоянии покоя будет, вероятнее всего, снижаться, сдвигая границы резерва пульса и меняя ваши зоны пульса.
Математически это выглядит так:
220- ваш возраст=максимальный пульс
Максимальный пульс- пульс в покое= резерв пульса
Пульс в покое+ процентное соотношение х резерв пульса= зона пульса