Здравствуйте, друзья!
Чтобы праздники и длинные выходные прошли на «отлично», вы отдохнули, стали счастливее - нужно подготовится к ним морально и физически.
Подготовка пригодится для того, чтобы вы не расстроились, когда встанете на весы.
Так вот!
Чтобы вы не набрали лишний вес, я решила поделиться с вами моими советами, как этого избежать и их всего 16🔥
1. Завтрак в праздничный день — это святое.
Не пропускаю его даже если он поздний.
Плотный завтрак обеспечивает стойкую насыщенность, и вечером я уже не стремлюсь обжираться.
2. Белки – мои надежные союзники.
Мясные шедевры типа курицы или индейки на столе обязательны.
Или на гарнир – киноа, чечевица, бобовые.
3. В гости беру полезную еду для угощений с собой.
Хитрый ход😊
Чтобы избежать загадок в составе блюд в гостях, я всегда беру свой вариант.
Пусть будет полезный овощной салат, необычно приготовленное мясо,рыба, шашлыки и полезный десерт – можно всё приготовить или заказать всё заранее, даже безглютеновые или Raw десерты.
4. Медлить в еде – мой фирменный стиль.
Позволяю себе наслаждаться каждым кусочком, и мой организм благодарен за сигнал насыщения.
В гостях главное общение😊
Ведь всегда есть что рассказать.
5. Клетчатка – мой верный спутник.
Овощи в приоритете, а если есть бобовые, то про них не забуду.
Клетчатка продлевает чувство сытости, и праздничные искушения уже не так страшны.
6. Маленькие тарелки – мой хитрый трюк.
Они уменьшают порции и помогают не передать.
Большие тарелки – путь к искушению. Всегда в гостях прошу дать мне маленькую тарелку.
7. Жиры - важно!
Оливковое масло, орехи, авокадо – мои надежные союзники.
Жиры придают энергии и улучшают усвоение витаминов.
8. Нет сахару.
Фрукты, овощи — могут быть источниками натурального сахара для меня.
Апельсины, мандарины, яблоки немного 🤏
9. Перед второй порцией – перерыв.
Подождать несколько минут — мой секрет.
Пока сигнал о том что я поела доходит до мозга, я встаю, прогуливаюсь, общаюсь.
Может быть, после этого аппетит уйдет, и дополнительная порция уже не покажется такой привлекательной.
10. Быстрые углеводы – не моё.
Простые углеводы, как белый хлеб и сладости, мгновенно поднимают уровень сахара, но также быстро он падает.
Всегда предпочитаю сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, бурый рис или киноа.
Если этого нет , то я отдам своё внимание белкам, жирам и клетчатке.
11. Если гости были у меня, то после ужина навожу порядок и стараюсь избавиться от праздничной еды.
Остатки еды отправляются в холодильник или морозильник.
Если еду не видно, то и шансов переедать становится меньше.
А еще лучше если гости заберут еду с собой , когда уходят 👍🏽😊
12. Жевать жвачку – мой способ борьбы с соблазнами.
Прежде чем снова потянуться к лишнему куску еды или десерта, даже если он правильный, то вспоминаю про жвачку.
13. Держитесь подальше от соблазнов.
Чем дальше от искушающих десертов, тем меньше риск переедания.
Разворачиваюсь так, чтобы сладости не попадали в поле моего зрения.
Важно слушать свой желудок.
14. Алкоголь – давнооо не пью.
Помню и знаю, что в нем не только лишние калории, но и потеря контроля над аппетитом.
В таком состоянии переедание становится намного вероятнее.
Всегда наблюдаю за людьми , как у них прибавляется аппетит после алкоголя - едят всё, что не приколочено.
15. Отвлекаюсь от застолья .
Запретив себе конкретное блюдо, я только увеличиваю желание его съесть.
Позволяю себе несколько кусочков, а затем отвлекаюсь приятным праздничным занятием, например, распаковкой подарков или просмотром любимого новогоднего фильма.
Отвлекаясь, желание переедать ослабевает.
16. Вода – моя любовь.
Она создает ощущение сытости, и я ем меньше.
Без лишних калорий и сахара.
Скоро праздники! Так давайте встретим их с улыбкой и заботой о своем здоровье.
После них жизнь продолжается😊
Нам надо быть всегда здоровыми!
Выполняйте мои 16 советов, и ваше тело скажет вам «спасибо».
Кроме того как помочь органам ЖКТ при переедании и употреблении алкоголя можно почитать в мой статье
Пусть ваши праздники будут не только волшебными, но и осознанными.
Счастливых вам и здоровых застолий и незабываемых праздничных дней!
Будьте здоровы ❗️🧡
✅ Записаться ко мне на консультацию.
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#новыйгод #кишечник #микробиота
#вес #застолье #ходитьвгости