Здравствуйте, друзья!
На пороге Нового Года, в то время, когда наши столы богаты вкусными и соблазнительными угощениями, важно помнить и заботиться о своем здоровье заранее.
Давайте разберем, как избежать излишеств в еде и алкоголе.
Согласитесь, не хочется неприятных сюрпризов со здоровьем, тем более оказаться на больничной койке в разгар новогодних праздников.
Памятка по питанию:
❗️Не надо весь день голодать. Праздник ночью, а днем пусть питание будет полноценным.
❗️Завтрак, обед и ужин должны быть по расписанию для всей семьи.
Сытный ужин перед встречей Нового года играет ключевую роль по нескольким причинам:
1. Предотвращение переедания.
Сытый ужин поможет контролировать аппетит и предотвратит избыточное потребление пищи во время праздничного застолья, что может привести к перееданию и дискомфорту.
2. Стабильный уровень энергии.
Полноценный ужин обеспечит организм необходимыми питательными веществами и энергией, что поможет поддерживать высокий уровень активности и хорошее настроение в течение вечера и ночью на празднике.
3. Предотвращение алкогольного опьянения и отравления.
Сытый желудок может замедлить всасывание алкоголя, предотвращая быстрое и негативное воздействие алкоголя на организм.
4. Улучшение настроения.
Пища воздействует на наши эмоции. Полноценный ужин с белками, жирами и овощами способствует выработке гормонов счастья, таких как серотонин, что может положительно сказаться на настроении.
☝️Ведь вам веселиться всю ночь😀
5. Поддержание физической выносливости.
Хорошо сбалансированный ужин обеспечит организм необходимой энергией, что может быть важным, особенно если празднование продлится долго и включает танцы и развлечения.
Таким образом, сбалансированный и сытный ужин перед встречей Нового года поможет вам насладиться праздничным вечером, сохраняя энергию и избегая возможных негативных последствий.
Позже ближе к самому празднику, когда вы всей семьей или с друзьями сядете за стол, чтобы проводить Старый и встречать Новый год, вы уже не будете голодным.
☝️Но все равно тщательно подходите к выбору еды в свою тарелку.
Как собрать свою тарелку, чтобы не передать за новогодним столом ночью:
.
1. Стартуйте с овощей.
Наполните свою тарелку свежими овощами – они богаты витаминами и клетчаткой, что поможет чувствовать себя насыщенным и поддержит работу ЖКТ.
2. Выбирайте белки.
Добавьте на тарелку белковые продукты, такие как мясо, рыба или сыры, тофу.
Они обеспечат тебя энергией и помогут удовлетворить ощущение голода. Белки быстро насыщают!
3. Разнообразьте тарелку углеводами.
Включите в тарелку углеводы, предпочтительно цельнозерновой хлеб.
От этого будет стабильный и долгосрочный эффект насыщения.
4. Контролируйте порции.
Не переусердствуйте с порциями. Переедание может вызвать дискомфорт и утомление.
5. Ограничьте сладости.
Сладости— это важная часть праздника, но не дайте им взять верх.
Ограничьте количество сладких блюд, чтобы избежать переедания сахара.
Заранее можно приготовить низкокалорийные десерты без сахара и муки или купить. Сейчас с этим не проблема.
6. Пейте воду.
Помните о важности воды.
Пить воду в течение приема пищи поможет уменьшить аппетит и улучшит процессы переваривания.
7. Не торопитесь всё съесть сразу.
Не старайтесь всё съесть быстро. Наслаждайся каждым укусом, разговаривай с окружающими, общайтесь общением и праздником — это поможет почувствовать сытость быстрее.
💯❗️Важно заранее запастись аптечкой.
Понадобятся питательные вещества для поддержки организма и органов ЖКТ.
До еды и алкоголя:
1. Пробиотики.
Помогут поддерживать здоровье кишечника, особенно важно перед употреблением алкоголя, который может влиять на баланс микрофлоры.
2. Ферменты.
Могут помочь в более эффективном переваривании пищи, алкоголя, особенно если вы ожидаете длинные ночь и застолье.
Во время еды и алкоголя:
1. Витамины B-комплекса.
Помогут компенсировать потери этих важных витаминов, которые могут происходить при употреблении алкоголя.
2. Витамин C:
Может поддержать иммунитет и является антиоксидантом, что особенно важно при употреблении алкоголя.
3. Минералы (например, магний и цинк).
Могут поддерживать нервную систему и общее здоровье.
4. Ферменты.
Могут помочь в переваривании пищи, алкоголя.
После еды и алкоголя.
1. Омега-3 жирные кислоты.
Могут помочь снизить воспаление и поддержать сердечно-сосудистую систему.
2. Электролиты.
Восполнение электролитов особенно важно после потребления алкоголя, который может вызвать обезвоживание. .
3. Вода с лимоном.
Помогает организму запустить обмен веществ после алкогольной интоксикации.
❄️❄️Пусть ваши предновогодние подготовки станут основой к волшебной встречи Нового года!
Все тщательно продуманные моменты
- питания,
- забота о здоровье и
- безопасность
сделают праздники незабываемыми.
В этот волшебный праздник дарите друг другу радость, улыбки и вдохновение.
Пусть каждый момент праздника наполнится счастьем, добротой и позитивом, и Новый год принесет в вашу жизнь только светлые и радостные перемены!
А ваше здоровье пусть приумножится от радости и счастья!
Будьте здоровы ❗️🧡
Записаться ко мне на консультацию.
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!