Вечная дискуссия, когда лучше тренироваться утром или вечером? И чем хороши утренние тренировки? Некоторые придерживаются раннего вставания и активного начала дня, в то время как другие предпочитают побыть в постели подольше и тренироваться в другое время. В этой статье рассмотрим аргументы «ЗА» и «ПРОТИВ» утренних тренировок.
Аргументы «ПРОТИВ»
- Недостаток сна. Если вы не высыпаетесь, то утренние тренировки могут ухудшить ваше состояние. Особенно, если у вас отсутствовала глубокая фаза сна. Пользу такая тренировка не принесет, только вред, а еще усталость и снижение работоспособности на весь день.
- Риск травм. Утренние тренировки могут повысить риск травм. Это связано с тем, что в первой половине дня ваши мышцы, суставы еще не разогрелись, да и весь организм только просыпается. Поэтому, если вы сразу начинаете с ударной силовой тренировки, это изматывает ваш организм и может быть даже опасно.
- Проблемы с питанием. Некоторым людям не составляет труда пропустить плотный завтрак, отдавая предпочтение более позднему приему пищи, но есть и те, кому после пробуждения просто необходимо позавтракать. Если вы относитесь ко второму типу людей, то вам будет просто недоставать энергии для тренировок. В любом случае, тренеры рекомендуют позавтракать за час перед тренировкой, чтобы избежать неприятных последствий, вроде обмороков. Поэтому, для тех, у кого есть лишний час утром, — такой вариант подойдет.
Аргументы «ЗА»
- Увеличение энергии. Если у вас отсутствуют все предыдущие пункты, и вы отлично высыпаетесь, успеваете позавтракать и не начинаете свой день с поднятия штанги без подготовки, то утренние тренировки могут стать источником энергии на весь день. Это связано с тем, что они стимулируют выработку гормона эндорфина, который повышает настроение и улучшает работу организма.
- Снижение стресса. Вы получаете заряд бодрости, который помогает снизить уровень стресса на весь день. Так как тренировки помогают улучшить настроение и уменьшить уровень гормона кортизола, который является главным источником стресса.
- Снижение веса. Есть мнение, что в утренние часы метаболизм работает более активно и больше калорий сжигает, поэтому утренняя тренировка более эффективна, если вы хотите сбросить вес. Плюс ко всему — после физической активности вашему организму нужно меньше гормона радости, который вы уже получили на тренировке, а значит — не станете дополнительно получать его из сладкого.
- Больше свободного времени. «Сделал дело — гуляй смело», если утром вы уже позанимались, то весь оставшийся день принадлежит только вам! А еще есть ощущение, что день гораздо длиннее и насыщеннее.
Помните, что выбор утренних тренировок зависит от индивидуальных предпочтений, распорядка дня и особенностей конкретного человека. Некоторым людям утренняя физическая активность приносит множество преимуществ и поддерживает баланс в их жизни, в то время как другие предпочитают другое время для тренировок. Главное — это регулярность занятий и их соответствие индивидуальным потребностям и возможностям.
