В тот день, когда она избавилась от всего, что ее тяготило, она засияла ярче всего... Катрина Майер
Знаете ли вы хотя бы одного человека, который не знаком со стрессом. Стресс - неизбежная часть нашей жизни.
Стресс - реакция организма на любые изменения во внешней или внутренней среде, физическое или эмоциональное напряжение. При стрессе организм переходит в режим "бей или беги", а длительность этого режима влияет на здоровье и благополучие. Стресс бывает разный, вредный и полезный. (подборка публикаций с техниками о стрессе)
При чем тут температура стресса? Это в первую очередь о его интенсивности и на что важно обратить внимание, чтобы отрегулировать уровень, заниматься профилактикой негативных последствий, вовремя обратиться за помощью к психологу.
Да поможет нам измерить температуру термометр для стресса Тимоти Голви из книги "Стресс как внутренняя игра".
Алгоритм измерения температуры:
1. Садимся на машину времени, вспоминаем вчерашний день и записываем все стрессовые ситуации дня (или сегодня. Как душе угодно)
2. Ранжируем каждую ситуацию от 0 до 10, где 0 не было стресса, 10 максимальный уровень.
3. Выписываем стрессоры к каждой ситуации. Посмотрите и отметьте, что чувствуете, глядя на них. Как стрессоры проявляются на физическом, эмоциональном, социальном и психологическом уровнях? Опишите эти симптомы.
4. Посмотрите на свои баллы и подумайте, какая у вас температура стресса.
Ориентировочно можно использовать вот такую систему:.
До 2 баллов
3-4 балла
5-6 баллов
7-8 баллов
9 баллов
10 баллов
Привожу слайды из моего мастер-класса по профилактике стресса для арт-терапевтов. На каждом слайде представлены метафорические карты колоды Диксит. Посмотрите на эти карты и составьте для себя чек-лист профилактики.
Напряжение - это то, кем, по вашему мнению, вы должны быть. Расслабление - это то, кто вы есть... Китайская пословица
При составлении чек-листа, уделите внимание балансу работы и личной жизни, планированию отдыха, достаточному сну, здоровому питанию, расстановки приоритетов, уединению и заниматься тем, что вам нравиться.
Отдых и забота о себе так важны. Когда вы находите время, чтобы восполнить свой дух, это позволяет вам служить другим, переполняясь. Вы не можете служить из пустого сосуда... Элеонора Браун
Обращайтесь за помощью к психологу, если понимаете, что не можете справиться с сильным стрессом. Разработка индивидуальных стратегий - важный шаг в профилактике. Налаживаете хорошие отношение с собой, чтобы понимать лучше себя, быть устойчивым и в любых ситуациях.
Техника Тимоти Голви поможет определить ваш уровень стресса, создание чек-листа профилактики с метафорическими картами поможет создать индивидуальные профилактические действия, улучшить свое психологическое благополучие. Берегите себя, заботьтесь о себе!
С признательностью и уважением, © Галина Охотникова, 2023 год,
поддерживающий и вдохновляющий психолог.
ЛУЧитесь счастьем!
Записаться ко мне на консультацию или т-игры, заказать проведение тренингов и мастер-классов, можно через форму сайта или мессенджеры. Обращайтесь!
Автор: Галина Васильевна Охотникова
Психолог, Арт-тренер Наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru