Давайте честно: первый день на склоне вряд ли станет лучшим в вашей спортивной биографии. Но сделать его максимально безопасным и драйвовым реально.
В воображении вы наверняка уже видите, как эффектно и легко скользите на доске по самым крутым трассам. Однажды все так и будет – если в первый день не отобьете себе мягкие и не очень места вместе с желанием заниматься сноубордингом. Профессионалы считают, что минимизировать риск неудач и травм и повысить удовольствие от катания новичкам помогут несколько лайфхаков.
Поработайте над балансом до того, как отправитесь на склон
Поучиться удерживать равновесие нужно минимум за пару недель до момента, когда отправитесь на горку. Баланс – залог успеха во многих видах спорта, а уж если планируете с большой скоростью катить вниз на одной доске, это особенно актуально. Вам в помощь тренажер Bosu – полусфера с мягким резиновым куполом и жестким пластиковым основанием. Самые банальные упражнения вроде приседания и наклонов на этой платформе становятся настоящим испытанием для мышц и мозга, которые должны согласовать свои действия и не допустить падения на жесткий пол.
Если тренажера нет под рукой, тренировать чувство равновесия можно и старыми добрыми способами. Прыгайте на одной ноге, держите баланс в позе дерева, делайте упражнения на пресс на фитболе.
Настройтесь на веселье
Первая тренировка не повод ждать от себя и склона слишком многого. Поэтому, чтобы избежать разочарований, настройтесь получать удовольствие и веселиться, а не поражать окружающих техникой и скоростью. Дурачьтесь вместе с друзьями (кстати, компания – важное условие для новичка на горе), не стесняйтесь детских горок и вообще излучайте больше самоиронии. Первое занятие – лишь повод присмотреться к снегу, сноуборду и своим ощущениям.
Зимние забавы: 6 лайфхаков от травматолога
Наденьте защиту
У сноубордиста-новичка есть два слабых места – голова и попа. Они больше всего страдают от неуклюжести хозяина и за тренировку получают не один десяток ощутимых и не очень ударов. А снег только кажется мягким и пушистым. На деле бесконечные падения на копчик, без которых обучение не обходится даже у будущих олимпийских чемпионов, могут отбить все желание заниматься и даже стать причиной серьезной травмы. Так что шлем и защитные шорты для пятой точки – обязательные, как сноуборд, элементы экипировки.
Держите руки согнутыми
Падения – неотъемлемая и важная часть обучения сноубордингу. Но новички, не имея еще опыта группировки, обычно выставляют прямые руки, чтобы смягчить соприкосновение с землей. Такая стратегия чревата переломами даже на невысоких скоростях, поэтому держите локти согнутыми.
Оденьтесь многослойно
Неофиты снежных склонов обычно не торопятся покупать крутые сноубордические костюмы, в которых можно хоть спать на снегу. И правильно делают: технологичные комбинезоны и куртки стоят ощутимых тысяч, а запал может пройти вместе с окончанием холодного сезона. Тем не менее часами отрабатывать дуги и повороты при минусовой температуре тоже надо в теплой одежде. Обычный пуховик тут не помощник – при активном движении он не справляется с функцией отвода влаги.
Правильная схема такая: надевайте на себя четыре тонких, но теплых слоя. На голое тело – термобелье, затем флисовый утеплитель, сверху подойдет толстовка, а последним бастионом защиты пусть будет тонкая непродуваемая куртка.
Защитите кожу
Ветер и солнце не посмотрят, что вы пришли на горку только попробовать свои силы. Защищайте все открытые участки тела как можно тщательнее. Специальные жирные и витаминные кремы для лица и средства для губ можно найти в спортивных магазинах, особенно вблизи горнолыжных склонов.