Всем привет!
После вчерашней статьи в комментариях развилась бурная полемика.
Меня обвиняют в пропаганде нездорового похудения на картошке со свининой, на тортах или вписывания на ежедневной основе в микродозах вкусняшки.
Но это не совсем так!
Вопрос не в том, что ты ешь, а в том, как ты к еде относишься:
Со стороны жертвы булочек или хозяина положения!
И формулировки в вопросе успешного похудения играют одну из главенствующих ролей, ведь именно от формулировок будет зависеть то, как ваша психика будет относиться к вашему похудательному мероприятию.
Чем гибче вы будете со своим мозгом - тем меньше будет сопротивления!
Давайте уже я закончу с демагогией и покажу как это работает на практике.
Запрет, табу.
Запрет всегда сладок, а психика очень плохо относится к нерациональным табу.
Вы либо заработаете тревожное расстройство, запрещая себе еду, либо ударитесь в орторекию - убедите себя в том, что эта еда буквально вас убьет, либо сможете продержаться какое-то время на злобе, но скажите мне, разве стоит обычная еда таких жарких переживаний?
Вчера булочки даже сравнивали с расчлененкой. Вы представляете насколько надо их хотеть, чтобы так злиться и так настраивать себя их ненавидеть?
Ну и в конечном счёте вас ждёт срыв, даже если вы это отрицаете.
Я предлагаю замену на РАЦИОНАЛЬНО/НЕРАЦИОНАЛЬНО.
Вам можно все, всегда! Но если вы хотите похудеть - есть булки в большом количестве НЕРАЦИОНАЛЬНО, ведь это по сути пустая, нутритивно бедная энергия.
Мало одной булочки в день? Съешьте две, но раз в неделю, либо вообще не ешьте.
Но не отказывайтесь от них!
Отказ.
Отказ воспринимается мозгом как что-то сопряженное со страданием.
Любое страдание хочется прервать, вернув к жизни то, с чем вас несправедливо разлучили.
И коварный мозг будет предлагать вам "последний разок", а завтра уж полный отказ от всех радостей, чтобы неповадно было.
И эти последние разки будут преследовать от вечера к вечеру, пока вы не признаете поражение в весе 100 кг.
Я не смогла отказаться... Да просто не надо было этого делать!
Я предлагаю замену на "Я выбираю".
Когда вы отдаете именно себе главную роль в ваших отношениях с едой, вы начинаете руководить ситуацией, а не булочка вами.
Я выбираю не есть сегодня сладкое - не хочу, мне будет несытно.
Вместо:
Мне пришлось отказаться от сладкого и я страдаю.
Ну а если вы почувствуете непреодолимое желание, то съедите столько, чтобы его удовлетворить и не будете набивать живот сверх меры, потому что завтра будет табу, а сегодня все равно срыв.
Нет!
Завтра будет можно и сегодня можно. Вы выбираете сколько съесть и за этот выбор вы несёте ответственность.
Запрещенка, срыв.
Это как сладкий плод.
Что-то вожделенное, но вредное, от которого сразу ожиреешь.
А уж если сорвался - значит вина, самобичевание и наказание себя ещё большим количеством еды.
Ну а что, все равно же сорвался!
Я предлагаю: "Вкусные пустые калории".
Называйте вещи своими именами и они утратят магическую власть.‼️
Сравните эмоциональный окрас слово "запрещенка" и "пустые калории".
В первом случае даже мне в процессе написания захотелось сорваться, а "пустые калории" звучит до скучного нейтрально.
Пустая тара из-под молока..
Никакая еда не сделает вас толстым и больным - вопрос только ДОЗЫ!
Что же ем я?
Конечно я не питаюсь одними тортиками и свининой, хотя последняя - частая гостья на моем столе.
В вырезке всего 150 ккал и обед из свинины с картофелем может потянуть на 300-400 ккал и отлично вписаться в рацион стройности.
Моё питание - это не ПП, а Гибкая диета, которая не подразумевает никаких запретов.
Именно отсутствие запретов помогло мне дойти до конца без срывов и поддерживать вес в течение года после похудения.
Гибкий подход заключается в том, что нам можно все, но выбираем мы то, что рациональнее в данный момент.
Если я хочу быть стройной и здоровой, то рационально выбирать полезную низкокалорийную еду.
Но если мне нестерпимо чего-то захотелось, то я ем это, вписывая в средненедельный калораж и не виню себя.
Сейчас у меня очень тяжёлый морально и физически период, и я позволяю себе сладкое.
Мне это сейчас важно, нужно. И я ни за что не стану себя винить за слабоволие.
А раньше это бы означало конец режима и срыв.
И я по принципу "Сгорел сарай - гори и хата" ела бы, ненавидя себя и обещая завтра сесть на безуглеводку.
А сейчас 80% питания у меня "чистые", и один кусочек тортика ничего страшного со мной не сделает.
Второй завтрак творог, бананы и голубика. Топпинг - сгущенка зеро.
Обед - свинина с овощами и салат. Да, свинина. И?)
Ужин - форель с рисом, салат.
Друзья, калории я сейчас не считаю, но тут не больше 2000 ккал.
Завтра повторю план ухода от подсчёта - вижу, что оптимизация и планирование у многих хромают).