Вам может быть интересно: продукты которые нужно включить в рацион мужчине
Для того, чтобы оставаться красивыми, молодыми, здоровыми, энергичными нужно включить в свой рацион эти продукты:
Жирная рыба – богата омега 3 жирами. Полезные жиры необходимы для стабильной выработки половых гормонов. Улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Омега 3 способствует уменьшению массы тела, снимает боли в период менструации и сопутствующие неприятные ощущения. Омега-3 сокращает риск сердечных заболеваний, оказывает положительное влияние на развитие плода во время беременности. Во время климакса женщина нуждается особо в омега 3 жирах. Данный период характеризуется снижением уровня женских половых гормонов эстрогенов, это приводит к развитию атрофических изменений в тканях сердечно-сосудистой и нервной системы женщины.
Субпродукты, говядина – источник гемового железа. Из-за своих физиологических особенностей, девушки регулярно теряют кровь. Поэтому очень важно восполнять дефицит железа! Гемовое железо лучше всего усваивается организмом. Субпродукты содержат 6-6,9 мг на 100 гр, говядина содержит 2,7 мг на 100 гр. , курица и индейка содержит 1,4-1,6 мг на 100 гр. , свинина -1,4 мг на 100 гр. По мимо железа, это отличный источник белка!
Орехи, семена и бобовые – негемовый источник железа. Негемовое железо усваивается хуже, чем гемовое, но тем не менее очень важно употреблять эти продукты. Фаворит по содержанию железа это кунжут, целых 16 мг на 100 гр. Так же чечевица содержит 11 мг на 100 гр. В других орехах, семенах и бобовых примерно 3-6 мг на 100 гр. Семена льна содержат омега 3 жиры, а также фитоэстрогены, аминокислоты, богата витамином Е, который поддерживает молодость и красоту. Семена чиа содержит кальций в 5 раз больше, чем в молоке, а также железо. В них есть омега 3 жиры, белок и другие полезные вещества. В кунжуте, помимо железа, есть триптофан, который образуется в «гормон счастья» серотонин, поэтому употребляя кунжут, вы будете поддерживать хорошее настроение.
Оливковое масло – Источник полезных жиров. Оливковое масло является сильным профилактическим средством от рака, способствует сохранению женского здоровья в период менопаузы и останавливает преждевременное старение. Масло помогает сглаживать неприятные симптомы, связанные с колебаниями гормонального фона во время менструального цикла, беременности, менопаузы.
Свекла – источник железа и фолиевой кислоты ( В9). Про железо я сказала выше. Фолиевая кислота очень важна для девушек, особенно во время беременности, данный витамин непосредственно влияет на состояние беременности и развитие плода. Дефицит витамина может привести к выкидышу или к серьезным нарушениям формирования плода. Также этот витамин поможет сохранить молодость коже, волосам быть густыми и блестящими , а ногтям крепкими. Фолиевая кислота также содержится в бобовых! Свекла содержит бетаин, который участвует в обменных процессах, препятствует интоксикации печени и является отличным профилактическим средством от ожирения и гипертонии.
Помочь автору канала на достижение мечты ПСБ 5547598360589875
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь! Это лучший способ поддержать развитие канала!
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc