Метафорические карты (МАК) являются мощным инструментом для исследования и понимания своих эмоций. Они позволяют нам визуально представить наши чувства и внутренние состояния, что может помочь нам лучше понять себя и справиться с эмоциональными вызовами.
Вот несколько способов использования метафорических карт для исследования своих эмоций:
1. Выбор карты «в открытую».
Разложите перед собой карты изображениями вверх и выберете ту, которая наиболее точно отражает ваше текущее эмоциональное состояние или проблему, с которой вы столкнулись. Вы можете даже не использовать готовую колоду, а создать свою собственную карту, нарисовав ее или вырезав картинки из журналов. Творчество всегда лучше всего вытаскивает наши эмоции наружу.
2. Выбор карты «в закрытую».
Здесь все то же самое, но необходимо довериться пространству и принять ту карту, которую вы «случайным образом» выберете из колоды рубашкой вверх. Карта не придет к вам просто так. Попытайтесь раскрыть для себя ее послание.
3. Рефлексия.
Посмотрите на выбранную карту и задайте себе вопросы: "Какие эмоции она вызывает у меня? Почему я выбрал именно эту карту?". Обратите внимание на цвета, формы, символы на карте. Они могут быть ключом к пониманию вашего эмоционального состояния.
4. Ассоциации.
Рассмотрите карту и связанные с ней ассоциации. Какие слова, образы или истории приходят вам на ум? Запишите все, что приходит в голову. Это поможет вам раскрыть более глубокие слои вашего эмоционального опыта.
5. Диалог.
Представьте, что вы разговариваете с картой. Задавайте ей вопросы и записывайте ответы, которые приходят вам на ум. Это упражнение может помочь вам получить новые идеи или понять скрытые аспекты вашей эмоциональной ситуации.
Участвовать в итерактивах и узнать про МАК-сессии вы можете в моем канале:
🖤 Мой телеграм канал 🖤 Услуги 🖤
6. История.
Используйте карту, чтобы создать собственную историю. Опишите, что происходит на картинке, какие персонажи на ней изображены, какие эмоции они испытывают. Это позволит вам лучше понять и проиллюстрировать свою собственную эмоциональную историю.
7. Визуализация.
Представьте себе, что вы становитесь частью карты. Визуализируйте, как вы взаимодействуете с ее элементами и символами. Это поможет вам погрузиться в свои эмоции и понять их более глубоко.
8. Запись.
После завершения каждого упражнения, запишите свои мысли, ощущения и открытия. Ведение эмоционального дневника с использованием метафорических карт может быть очень полезным для отслеживания и изучения ваших эмоциональных изменений и прогресса.
Метафорические карты предоставляют возможность визуализировать и исследовать свои эмоции, помогая нам лучше понять их и найти эффективные стратегии управления. Попробуйте использовать эти карты для исследования своих эмоций и обретения глубокого понимания себя.
Поделитесь, какой способ вам больше всего приглянулся?
Работали ли вы когда-то с МАК?
🖤Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые статьи 🖤