Время прочтения статьи - 3 минуты.
Эмоциональное здоровье - это неотъемлемая часть нашего общего благополучия. Одним из важных элементов заботы о своем внутреннем мире является психологическая валидация. 🧠💖
Психологическая валидация - это процесс признания и подтверждения чувств, мыслей и опыта другого человека. Это создание пространства, где эмоции каждого человека считаются допустимыми и важными.
🌟 Почему это важно?
- Укрепление отношений: Психологическая валидация способствует глубокому пониманию друг друга, укрепляя связи.
- Эмоциональная безопасность: Создает безопасное окружение для выражения эмоций, что важно для психического здоровья.
- Самопонимание: Позволяет лучше понимать свои собственные чувства и реакции.
Представьте, с помощью этого приема можно правильно и без излишней истеричности общаться с другими людьми. Быть для родителей опорой, а для детей авторитетом, без излишней тирании.
🤝 Как происходит психологическая валидация?
- Слушание без суждений: Позвольте человеку выразить свои чувства, не перебивая и не оценивая.
- Подтверждение опыта: Признайте, что человек переживает реальные эмоции, даже если они кажутся необычными или непонятными.
- Выражение понимания: Проявите интерес к чувствам другого, проявив эмпатию и сочувствие.
Например:
Р: Как же меня достала эта математичка!
Вы: Почему?
Р: Опять поставила мне двойку и вызывает тебя в школу. А я стараюсь! Ну не понимаю я ее объяснения!
Вы: Я тоже в школе не понимала объяснения математики. Хочешь, мы наймем тебе репетитора.
Р: Хочу. А в школу придешь, математичке скажешь?
Вы: Конечно.
🚀 Практические шаги к психологической валидации:
- Будьте внимательны: Активное и беспристрастное слушание - первый шаг к валидации.
- Используйте утверждения: Выражайте поддержку, используя фразы вроде "Я понимаю, как ты себя чувствуешь", "Я бы тоже расстроилась, если...", "У меня тоже такое было, я тоже испытывала такие же чувства" и т.п.
- Избегайте минимизации: Не старайтесь убедить человека, что "все не так уж плохо", "не преувеличивай", "вон в Африке у детей воды нет, а у тебя, тоже мне проблемы" и т.п. (После такого вообще теряются все отношения как с друзьями, с детьми особенно).
А потом не кому воды в старости подать. Вот вам проблемы из Африки вернулись 😠
Попробуйте этот прием в следующий раз, когда вам кто-то будет рассказывать о ситуации, после которой человек сердится, грустит и т.п. Помните, если близкий поднял эту тему, значит она для него важна и он ищет в ваших глазах принятие и сочувствие, а не осуждение или совет.
Поделитесь в комментариях, знаете об этом приеме, использовали?
Если статья была интересной отметьте лайком, подписывайтесь, чтобы читать больше полезной информации от эксперта в области медицины и набираться мотивации для шага в здоровую и долгую жизнь.
Если вам нужна консультация - записывайтесь по ссылке! Каждый месяц я беру 5 человек на консультации бесплатно по построению индивидуального плана здорового образа жизни с учетом заболеваний, семейных предрасположенностей, подбираю план физических нагрузок для снижения веса. Если вам не хватает в жизни общения с веселым доктором, тоже приходите 😀 Я вам стендап расскажу.
Желаю вам развлечение, вместо лечения 🤸