В прошлой статье мы говорили о способности наслаждаться положительным опытом (Savoring) и факторах, которые могут усиливать это позитивное переживание. В этой статье хочется раскрыть дополнительные аспекты данного понятия и способы, позволяющие более глубоко переживать хорошие моменты жизни.
Способность наслаждаться (смаковать) положительный опыт имеет три временных аспекта - настоящее, прошлое, будущее:
1. Предвосхищение наслаждения
Мысли о будущих приятных событиях увеличивают положительные эмоции от этих событий. Когда мы заранее планируем отпуск, мечтаем, представляем себя в желаемом месте, окружении, соединяемся с собой и со своими чувствами из будущего, мы уже испытываем целый спектр позитивных переживаний, хотя само событие еще не наступило.
Однако, существует опасность испытать разочарование, если будущее не будет соответствовать нашим ожиданиям. Поэтому стоит оставлять пространство для вариативности событий, не зацикливаться на деталях и практиковать принятие.
2. Воспоминания прошлого
Полезно возвращаться в прошлое, вспоминая свои цели и желания, свои мечты. Может быть сейчас вы занимаетесь тем, о чем мечтали 10 лет назад? Может быть вы живете там, где всегда хотели или выглядите так как мечтали?
Инспекция прошлых желаний на предмет осуществления позволяет присвоить себе результаты своего труда, роста. Оценить то, что в суматохе дней и постоянной гонке достижений, оказывается не замеченным, скомканным - наши победы, успехи, достижения.
3. Настоящий момент
Способность находиться в настоящем, актуальном переживании хороших событий может значительно повышать уровень психологического благополучия, ощущение счастья и радости. Некоторые факторы, влияющие на интенсивность актуальных переживаний были описаны в прошлой статье.
Психологи Фред Брайант и Джозеф Верофф выделяют 2 фокуса наслаждения - внутренний и внешний.
Внешнее наслаждение соединяет нас тем, что выходит за рамки нашего индивидуального "Я". Например, произведения искусства, природа, общение с людьми. Авторы отдельно выделяют виды наслаждения, которые помогают чувствовать больше положительных эмоций, если мы акцентируем на них наше внимание:
Благодарность - процесс смакования чувства благодарности.
Чувство благодарности возникает, когда мы получаем нечто приятное, что не ожидали получить. Что-то ценное, что по нашему мнению мы не заслужили или то, что как-то уберегло нас от опасности - не позволило произойти неприятностям. В этом случае мы испытываем благодарность.
Культивирование благодарности позволяет испытывать больше радости и удовлетворения от происходящих событий. Часто, ощутить благодарность мешает парадигма "долженствования": когда человек считает, что окружающий мир ему должен обеспечить некоторые бенефиты, например, внимание ,заботу ,помощь, хорошее отношение и т.д. Также полезно фокусироваться на чувстве благодарности за нейтральные вещи, на первый взгляд, данные нам по праву рождения - возможность жить, дышать, работать, любить.
Удивление
Этот процесс внешнего наслаждения сопряжен с обнаружением чего-то удивительного, вызывающего ощущения трепета. Например, опыт астронавтов, наблюдающих Землю, опыт путешественника, сосерцающего Северное сияние и т.д.
Внутреннее наслаждение
Этот опыт наслаждения связан с переживанием чего-то приятного внутри нас самих - талантов, способностей, положительных качеств, поведения, телесных ощущений.
Наслаждение чувством гордости
У всех есть моменты особой гордости за себя, за свой успех, достижения, хорошо сделанную работу, благородный поступок. Человек может ограничивать себя в публичном проявлении таких переживаний, но внутри он город и трепещет от своей победы. Это очень сильные положительные переживания, которые хорошо разделить с близкими людьми, способными на искреннюю радость, что непременно усилит положительный эффект этого переживания.
К сожалению, мы склонны не замечать достигнутых результатов, а бежать к следующей цели, не насладившись в достаточной мере ощущением успеха и победы.
Сенсорная роскошь
К этой категории можно отнести смакование различных сенсорных переживаний: эстетический визуальный опыт (созерцания природы, искусства), тактильные ощущения (приятная одежда, теплый ветер, нежные объятия), наслаждение едой, музыкой и т.д. В целом, в эту категорию можно отнести весь спектр гедонистических удовольствий.
Обращая внимание на эти аспекты, мы можем культивироывть положительные эмоции, получая больше радости и удовлетворения от хороших событий нашей жизни, которые непременно в ней присутствуют, в той или иной степени,.
Автор: Евгения Хохлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru