Если вы живете активно и честно перед собой, страха старости не будет. Редкие моменты грусти - нормальны, они приходят и уходят. Развитие, рост и умирание заложены в нашу биологию на уровне клетки. И только, когда что-то нарушает ее ДНК, все выходит из-под контроля. Клетка мутирует и теряет способность вовремя умирать.
Страх старости связан с 3 причинами:
- Вы не воплощаете задуманное, самореализация стоит на месте или прокачивается одна сторона, например, карьера. Мечты не становятся целями, не обретают физическое воплощение. Потом наступает момент осознания. Вы видите себя настоящего. По возрасту давно пора иметь все, что откладывали из-за страхов, лени, сомнений, чужих приоритетов. Мозг это понимает, возбуждение нарастает, начинается паника. Вам страшно не от самого старения, а от знания, что ничего не изменится.
- Вы ничего не делаете для поддержания своего долголетия, или делаете, но неохотно, с целью скрыть изъяны. Вы уходите от морщин и возраста, а не приходите к крепкому здоровью и цветущему виду. Это большая разница.
- Вам важно никого не разочаровать. Где начинается решение чужих проблем, заканчивается ваша жизнь.
Про деменцию: мозг влияет на тело, и наоборот.
Предотвратить снижение когнитивных способностей поможет поддержание оптимального веса и наращивание мышечной массы, особенно у людей среднего возраста и старше. С годами мы теряем мышцы, что приводит к резистентности к инсулину, потере мобильности, ожирению и деменции.
Мышцы уменьшают хроническое воспаление при различных заболеваниях, включая рак. А тренировки помогают мозгу вырабатывать белок в гиппокампе, отвечающем за память.
У женщин наращивание мышц защищает мозг от стресса и гормональных изменений, особенно в пременопаузе и менопаузе.
Поэтому силовые тренировки нужны всем 2-3 раза в неделю с использованием собственного веса, отягощений или свободных весов. Нужно увеличивать выносливость, интенсивность и вес, который вы можете поднять. Работать следует с тренером, адаптировав программу под себя и начинать с маленького веса.
Также нужно употреблять высококачественный белок. Тогда ваши мышцы станут инструментом долголетия.
...
Если вам нужна помощь психолога, напишите мне: https://t.me/Mentalblogger (личные сообщения телеграм). Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакт, блог в телеграм
