🐇Звери бегут только при виде опасностей, а убежав от них, больше не испытывают страха. Нас же мучит и будущее и прошедшее. Из наших благ многие нам вредят: так память возвращает нас к пережитым мукам страха, а предвиденье предвосхищает муки будущие.
- Сенека
Все мы в разной степени испытываем тревогу – это волнение, беспокойство, опасение. Тревожность является естественной (даже эволюционной) реакцией на события, но когда она становится постоянной и истощающей, это уже тревожное расстройство.
Единого мнения и причинах тревожности нет, но преобладает точка зрения, что тревожность может быть:
- врожденной, связанной с особенностями характера,
- приобретенной в результате травматических событий.
Родители также могут передать свои тревожные модели поведения детям, оберегая их слишком сильно или внушая им недоверие к миру.
Психологи рассматривают разные источники тревоги:
- Зигмунд Фрейд выделял отделение ребенка от матери как главный источник тревожности.
- Карен Хорни уделяла внимание взаимоотношениям ребёнка с родителями и среде его взросления.
- Гарри Салливан подчеркивал роль неодобрения со стороны значимых людей.
- Эрих Фромм говорил об экзистенциальной тревоге, связанной с вопросами о смысле жизни.
Важный вывод заключается в том, что полностью избавиться от тревоги невозможно. Да и зачем? Избегая тревожные ситуации, мы избегаем саму жизнь.
А развивая способность справляться с тревогой, мы учимся двигаться в будущее и принимать осознанные решения, развиваемся.
Если же повышенная тревожность мешает вашей жизни, стоит обратиться к психологу.
К слову, когнитивно-поведенческая терапия прекрасно помогает при тревожных расстройствах
Но есть и шаги, которые можно предпринять самостоятельно:
«5-4-3-2-1»
Простое упражнение, которое поможет Вам значительно снизить уровень тревожности.
Для начала, оцените, пожалуйста, по 10-бальной шкале, насколько сильно вы в данный момент переживаете.
Далее:
5 – найдите вокруг себя Пять предметов одного и того же цвета
4 – услышьте Четыре различных звука
3 – потрогайте Три различных поверхности
2 – унюхайте Два запаха
1 – почувствуйте Один вкус
Оцените, насколько сейчас поменялся ваш уровень тревожности также по 10-бальной шкале.
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Записывайтесь на консультацию
Подписывайтесь на Telegram-канал
Тут вы найдёте больше упражнений для саморазвития и много чего ещё
Автор: Александр Крюков
Психолог, Практикующий КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru