Зачем нужен стресс?
Стресс (нагрузка, состояние повышенного напряжения) – комплекс адаптивных реакций организма на воздействие физических или психологических факторов, нарушающих нормальное состояние организма.
На первый взгляд стресс имеет только отрицательное значение. Однако без стресса невозможно никое развитие. Стресс является своеобразным тренирующим фактором, который мобилизуя внутренние ресурсы, дает толчок для саморазвития. Решая проблемы и задачи, особенно нестандартные – человек выходит из зоны комфорта, расширяет свои возможности, повышает свою устойчивость и обретает уверенность в себе. Главное, чтобы стресс не переходил в дистресс.
Дистресс – противоположность мотивирующего стресса – это состояние эмоционального и физического напряжения, с которым организм не в силах справиться. При дистрессе человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам и демонстрирует дезадаптивное поведение (апатия, отстраненность, гнев, усталость, различные заболевания и пр.).
5 аспектов на которые важно обращать внимание во время стресса, чтобы выйти из этого состояния с наименьшими потерями:
1) Физическая активность.
В момент стрессовой ситуации происходит выброс в кровь стрессовых гормонов, которые дают организму дополнительную энергию для решения проблем. Но человек этого в действительности не всегда делает, а начинает нервничать. А вещества, которые попали в кровь, без физической активности никуда не деваются и начинают разрушать организм изнутри.
Что можно делать в таких случаях: как можно больше ходить пешком, посетить спортивный зал, сделать уборку в доме или просто потанцевать.
2) Релаксация и полноценный сон.
Не стоит начинать с релаксации, не отработав физически свои гормоны стресса. Настоящего расслабления это может не дать. А вот после полноценной физической активности, организму требуется основательный покой. Здесь можно применить всевозможные виды медитаций под приятную музыку, спокойную прогулку, монотонные простые занятия (вышивание, например), качественный продолжительный сон.
3) Очищение и преобразование души и тела с помощью воды и людей.
Вода обладает целительным для человека свойством – расслаблять и смывать всё неприятное с тела и души. Ванны, бассейны, бани очень эффективны и для снятия стресса. Сюда же можно отнести всевозможные воздействия на ваше тело и душу другим человеком – массажистом, парикмахером, психологом.
Можно принять ванну под медитативную музыку, сходить с друзьями в сауну, в бассейн, посетить парикмахера, попросить партнера сделать вам массаж.
4) Отношения с другими людьми и животными.
Доброжелательные контакты с окружающими – первый внешний сигнал того, что мир вокруг безопасен. Со стрессом помогает справиться присутствие и тактильный контакт с человеком или домашним питомцем, с которым у вас взаимное доверие и уважение.
Человек – существо социальное и большинство потребностей он удовлетворяет в общении с другими людьми. Важно уметь устанавливать отношения, поддерживать их, просить о помощи других людей, самому быть готовым помочь, уметь проживать свои чувства в контакте с другими и уметь принимать чувства других.
5) Больше делать то, что нравится и хочется.
То, чем непосредственно занимается человек, может удовлетворить его по-настоящему только в том случае, если будет находиться в гармонии с его чувствами. Если нет возможности получить нужные эмоции на работе или дома, то нужно запастись разнообразными увлечениями, занятиями, хобби, интересами и получать из них то, чего не хватает. Интересного в жизни должно быть много, чем больше – тем лучше.
Для того чтобы как следует отдохнуть можно заняться ничегонеделаньем. Выделить один день и позволить себе делать все, что хочется: смотреть фильмы, читать книги, есть в кровати… Именно интересные и любимые дела дают энергию и способствуют выработке гормонов счастья.
Итак, пять моментов, помогающих совладать со стрессом: физическая активность, релаксация и полноценный сон, своевременное очищение и преобразование души и тела, любимые занятия и самое главное – близкие и надежные отношения с другими людьми.
Умение регулировать свое состояние во время стресса – это возможность получать удовольствие от жизни во всех ее проявлениях и смело идти к своим целям, не смотря на препятствия!
С уважением, психолог, Редюк Анна
Если статья Вам понравилась, нажмите, пожалуйста, на "Сказать спасибо"!
Приглашаю Вас на консультацию!
Для записи пишите в мессенджеры:
+ 375 44 548 18 69 (Telegram, WhatsApp, Viber)
Автор: Анна Редюк
Психолог, Гештальт-терапевт Магистр-пси-наук
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
