Ты наверняка слышала, что дыхание во время тренировки — важнейшая штука. В определенный момент вдох, в другой — выдох. Но почему? Неужели это естественное действие повышает эффективность? Рассказываем!
Во-первых, дыхание во время тренировки действительно влияет на её результативность и эффективность. И тут стоит разобраться, когда именно делать вдох или выдох, как именно их делать. Важно запомнить, что вдох и выдох помогают, облегчают процесс тренинга.
Например, во время стретчинга эффективнее спокойное, глубокое дыхание, брюшное. У тебя не получится расслабиться, если ты будешь дышать усиленно, словно бежишь в горку. И наоборот, в ситуациях высокой нагрузки дыхательная система должна быть готовой к увеличению мощности, чтобы обеспечить потребности организма в какой-то определенный момент. Если ее резервов не хватает, ты быстрее устанешь, появится отдышка и накатит усталость.
Во-вторых, глубокое дыхание обеспечивает тело необходимым уровнем кислорода — за счет этого будут силы завершить занятие и отправиться по важным делам после. Кстати, именно поэтому задерживать дыхание во время упражнений не стоит.
В-третьих, спокойное и глубокое дыхание способно разгрузить нервную систему и помочь при выполнении особо сложных упражнений. Или наоборот, резкое и быстрое дыхание бодрить и заставляет вас довести дело до конца.
В-четвертых, дыхание помогает добиться нужной цели во время самого тренинга.
Ну и под конец хотим добавить, что дышать во время тренинга лучше всего через нос — это наиболее естественнно, в носу есть специальные реснички, которые препятствуют попаданию бактерий, пыли и других мелких частиц, к тому же в носу воздух согревается и попадает в тело уже теплым.
Было полезно? С тебя 🖤