Нормальная психологическая реакция на ситуацию утраты – горевание.
Результатом процесса нормального горевания должен стать новый опыт и реорганизация жизни человека без утраченного объекта. Каждый человек индивидуален, тем не менее горевание в норме не занимает больше года и отличается определенными переживаниями и симптомами, о которых я расскажу в данной статье.
Объектом горевания может быть:
- близкий человек (смерть, разлука, развод и т.д.);
- потеря/смена работы;
- социально-экономический кризис;
- утрата жилья, утрата смысла жизни;
- утрата прежней социальной роли (при замужестве, рождении ребенка, переезде и т.д.).
Что может происходить в этот момент:
Переживая утрату, человек проходит определенные стадии горевания, сталкиваясь с такими симптомами как:
- Физическое страдание: постоянные вздохи, жалобы на потерю сил и истощение, отсутствие аппетита;
- Изменение сознания: легкое чувство нереальности, ощущение увеличения эмоциональной дистанции, отделяющей горюющего от других людей, поглощенность образом умершего;
- Чувство вины: поиск в событиях, предшествующих смерти близкого, свидетельств того, что не сделал для умершего все, что мог; обвинение себя в невнимательности, преувеличение значимости своих малейших оплошностей;
- Враждебные реакции: утрата теплоты в отношениях с другими людьми, раздражение и злость в их адрес, желание, чтобы они не беспокоили;
- Утрата моделей поведения: торопливость, непоседливость, бесцельные движения, постоянные поиски какого-либо занятия и неспособность организовать его, потеря интереса к чему бы то ни было.
Как помочь себе:
- Не подавляйте и не игнорируйте свои чувства и эмоции. Найдите свой способ выражать их – через слова, действия. Вы можете поговорить с близкими о потере и своих чувствах, написать письмо или нарисовать то, что испытываете.
- Не сравнивайте свой опыт с чужим, дайте себе разрешение на горевание.
- Старайтесь придерживаться своего привычного расписания. Не стоит создавать для себя дополнительную нагрузку, но выполнение привычных дел поможет вам сохранять контакт с окружающим миром.
- Обратитесь за поддержкой близких. Они могут помочь справиться с повседневными делами, выслушать или просто побыть рядом.
- Не пренебрегайте ритуалами прощания. Если речь идет об утрате близкого, часто такие ритуалы – это возможность разделить чувства с теми, кто понимает вас и также проходит через горевание. Кроме того, ритуалы позволяют осознать реальность происходящего, попрощаться или поставить точку.
- Сохраняйте режим сна и питания. Заботьтесь о себе и поддерживайте свое физическое и ментальное состояние.
Ритуал прощания, который можно выполнить самостоятельно:
Написание письма. Это может быть письмо благодарности, любви или прощания. Такой способ излить свои мысли, чувства и память о человеке, которого больше нет. Это может помочь вам легче справиться с горем и перейти к следующему этапу жизни.
Когда нужно обратиться за помощью (патологическое горе):
- Переживание горя и выход из него — это процесс постепенный, индивидуальный и достаточно длительный. Тем не менее, этот процесс занимает около года. Если же вы горюете дольше – это повод обратиться к специалисту.
- Чрезмерная фиксация на горестных переживаниях спустя год после утраты.
- Эмоции блокируются, подавляются и игнорируются.
- Наличие суицидальных мыслей;
- Поглощение образом умершего – невольное подражание его манерам поведения, проявление симптомов его последнего заболевания.
- Изменение в отношениях с людьми – раздражительность, нежелание общаться, приводящие к социальной изоляции.
Горевание – это абсолютно нормальная реакция психики на ситуацию утраты. Чаще всего человек способен самостоятельно справиться с этим, но если вы обнаружили у себя признаки, специфичные для проживания утраты (наличие симптомов горевания спустя год после утраты) - обратитесь к специалисту.
* Ссылка на мой текущий КУРС ПО ЗАВИСИМОСТИ
* Ссылка на полезную МЕТОДИЧКУ ПО ТРЕВОЖНОСТИ
Автор: Яковкина Юлия Александровна
Психолог, Когнитивно-Поведенческая Терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
