📌 Работа с эмоциями
🔹В первую очередь, необходимо найти то, что будет вас радовать и помогать вам восстанавливаться. Это может быть какое-то хобби или увлечение. Если сейчас вы не можете придумать такое увлечение, то вспомните, что радовало вас в детстве. Попробуйте вернуться к этому) Это может быть прогулка на лыжах, рисование, картины по номерам, скрапбукинг, чтение книг, походы в театр или кино и другое.
🔹Заведите дневник эмоций. Да-да, это самый простой способ начать отслеживать, понимать и контролировать свои эмоции. Суть дневника в том, чтобы записывать туда самые волнующие события и возникающие в этот момент мысли и чувства. Это поможет сделать вывод о собственном эмоциональном состоянии и даст реальную возможность повлиять на это.
📌 Пересмотр рабочих привычек
🔹Не пытайтесь выполнить все и сразу. И за всех. Да, вы, конечно, так становитесь очень ценным сотрудником, особенно, если ваша зарплата от этого не меняется, но ваша психика вам за это спасибо не скажет. Кстати, желание быть незаменимым и очень хорошим – это тема для разговора с психологом)
🔹Отделите личное время от рабочего. Постарайтесь не брать работу домой, не отвечать на рабочие звонки в нерабочее время, не срываться на работу в свой отпуск или выходной день.
📌 Планирование отдыха
🔹Не пропускайте отпуск, не отказывайтесь от него в угоду рабочим моментам и срочной необходимости. Лучше заранее спланировать и провести отдых качественно, это поможет восстановить и физические, и эмоциональные силы
🔹Планирование отдыха не обязательно касается только длительного отпуска. Выходные тоже необходимо проводить качественно, а не в рутине домашнего быта. Естественно, что совсем избежать его не удастся, но все же лучше заранее внести в свое расписание время на отдых
📌 Что еще поможет для профилактики выгорания?
🔹Качественный сон. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно время;
🔹Налаженное питание. То же самое касается и питания: необходимо постараться принимать пищу в одно и то же время каждый день;
🔹Общение с людьми, которые вам приятны: близкие, друзья, посещение каких-то клубов по интересам;
🔹Занятие физкультурой. Даже минимальная активность вроде прогулки на свежем воздухе принесет пользу;
🔹Делайте перерывы в течение рабочего дня. Обязательно давайте себе 10-15 минут каждые пару часов, чтобы отвлечься от работы: побеседовать с коллегой, пройтись и т.д.
А в качестве практического задания предлагаю вам ниже тест от Натальи Гулиной, психолога-консультанта, руководителя образовательных программ центра «Метафора». Делитесь своими результатами😉
Приглашаю в свою группу ВК: Психолог-консультант Вероника Глебова, подписывайтесь) https://vk.com/psy_wglebova
Автор: Вероника Глебова
Специалист (психолог), Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru