Ходьба со скоростью 4 и более км в час связана со значительно более низким риском развития диабета 2 типа, предполагает объединенный анализ имеющихся данных, опубликованный в журнале British Journal of Sports Medicine. Более того, если скорость выше 4 км/час, тем ниже риск: увеличение скорости на 1 км снижает риск на 9%.
Хотя регулярные прогулки связаны с более низким риском развития диабета 2 типа, неясно, какой должна быть оптимальная скорость для предотвращения заболевания, говорят исследователи.
Число взрослых с диабетом 2 типа в мире в настоящее время составляет 537 миллионов, но, как ожидается, к 2045 году оно достигнет 783 миллионов, поэтому простая и не требующая больших финансовых затрат физическая активность, которая также связана с рядом других преимуществ для социального, психического и физического здоровья, может быть легким способ помочь предотвратить болезнь, добавляют ученые.
Ученые искали соответствующие долгосрочные исследования, опубликованные до мая 2023 года, и нашли 10, подходящих для включения. Все они были опубликованы в период с 1999 по 2022 год и включали периоды наблюдения от 3 до 11 лет для в общей сложности 508 121 взрослого человека из США, Японии и Великобритании.
Анализ объединенных данных результатов показал, что по сравнению с прогулкой со скоростью менее 2 миль или 3 км/час средняя или нормальная скорость ходьбы 2-3 мили или 3-5 км/час была связана со снижением риска развития сахарного диабета типа 2, независимо от времени, проведенного в ходьбе.
Аналогичным образом, довольно быстрая ходьба со скоростью 3–4 мили/час или 5-6 км/час была связана со снижением риска развития диабета 2 типа на 24 %.
Быстрая ходьба со скоростью выше 4 миль или 6 км/час была связана со снижением риска примерно на 39%, что соответствует уменьшению на 2,24 случая диабета 2 типа на каждые 100 человек.
Увеличение скорости ходьбы на каждый 1 км/час было связано со снижением риска развития диабета 2 типа на 9%, при этом минимальный порог в 4 км/час равен 87 шагам/минуту для мужчин и 100 шагам/минуту для женщин, показывают результаты.
Ученые признают, что три исследования были оценены как имеющие умеренный риск предвзятости, в то время как остальные семь были оценены как имеющие серьезный риск, главным образом из-за неадекватной корректировки потенциально влиятельных факторов и способа оценки скорости ходьбы.
Еще одним фактором, который следует учитывать, является обратная причинно-следственная связь, согласно которой участники с более высокой скоростью ходьбы могут с большей вероятностью быть физически активными, иметь лучшую кардиореспираторную подготовку, большую мышечную массу и лучшее общее состояние здоровья.
Результаты исследования следует интерпретировать в свете этих ограничений, предупреждают ученые. Но есть правдоподобные объяснения полученным данным, поясняют они.
Скорость ходьбы является важным показателем общего состояния здоровья и ключевым показателем функциональных возможностей; более высокая скорость
ходьбы связана с улучшением сердечно-легочной системы и мышечной силы, которые связаны с риском развития диабета; а быстрая ходьба полезна для снижения веса, что помогает улучшить чувствительность к инсулину.
Исследователи заключают: «Настоящий метаанализ когортных исследований показывает, что довольно быстрая ходьба, независимо от общего объема физической активности или времени, затрачиваемого на ходьбу в день, может быть связана с более низким риском развития диабета 2 типа у взрослых». Хотя текущие стратегии по увеличению общего времени ходьбы полезны, также может быть разумно поощрять людей ходить с более высокой скоростью, чтобы еще больше увеличить пользу ходьбы для здоровья».
Авторы другого исследования связывают высокое потребление соли с риском развития диабета 2 типа.