Всем привет!👋
Меня зовут Ольга. Мне 47 лет. Живу в Москве. На своём канале я рассказываю, как похудела на 46 кг, с веса 124 кг, и продолжаю худеть. Предлагаю рецепты низкоуглеводных блюд, и немного рассказываю про свою жизнь.
С понедельника я решила начать снова заниматься своим похудением. До этого у меня была недельная углеводная загрузка и я набрала пару кг за эту неделю. Показала свой вес, и показала меню на три дня.
Моё трехдневное меню здесь 👇
За три дня ушло 800 гр, не густо))) Хотелось больше, но как то так.Всё показываю как есть.
Сейчас покажу вам меню на следующие три дня, и в воскресенье взвешусь, посмотрим. Далее буду взвешиваться раз в неделю, наверное по пятницам. Так удобнее.
Итак, меню на следующие три дня, с рассчитанным КБЖУ.
Как и каждый день завтрак у меня в 7.30-8.00.
Завтрак: фасоль стручковая-100 гр, яйца жареные на масле Гхи-2 шт, сало-20 гр. Кофе с кокосовым молоком забыла сфотографировать.
КБЖУ завтрака: К-474, Б-13,6, Ж-44, У-7.
Обед в 13.00-14.00. Сфотографировала дома, переложила в контейнер, взяла с собой на работу .
Обед: свинина запеченная, с грибами и луком-200 гр, пюре из цветной капусты -150 гр.
КБЖУ обеда: К-728, Б-29, Ж-54, У-18.
Ужинала как всегда дома примерно в 17.00-18.00.
Ужин: капуста квашеная -100 гр, холодец (беру готовый)-150 гр, майонез-15 гр.
КБЖУ ужина: К-348, Б-26, Ж-25, У-6.
Итого за день КБЖУ: К-1550, Б-68, Ж-122, У-31. Расчёт примерный.
Обязательно требуется консультация специалиста. ❗️❗️❗️
Друзья, как вам мой рацион? Напишите в комментариях.
Спасибо что прочитали.
Буду очень благодарна за подписку, лайк и комментарий.
Удачного похудения ! 😘😘😘
Всем счастья и добра!