С годами я всё больше ощущаю положительное влияние занятий классическим танцем на тело. И всё меньше понимаю девушек, предпочитающих "железо" хореографии. И так, делюсь своими выводами, почему занятия классическим танцем и вытекающими направлениями (body ballet, barre, партерная хореография) потрясно прокачивают Ваше тело.
Нагрузка на всё тело
В отличии от многих других направлений в фитнесе, в одном упражнении Вы напрягаете все скелетные мышцы. Разумеется, в любых движениях участвует всё тело. Но сила вырабатывается во время сокращения мышц. А движения классического танца это хорошо обеспечивают.
На занятиях упражнения исполняются en dehors (андеор), то есть выворачивая бедра наружу, активно задействуются руки. Как следствие, одно движение задействует больше мышц. К тому же при грамотном исполнении нагрузка равномерно распределяется по телу. Таким образом Вы не получите гипертрофированные мышцы (может за исключением икроножных).
Представьте: просто удерживая руку во II позиции, у Вас работают все мышцы руки, начиная от дельтовидной, которая в этот момент удерживает положение руки в сторону, заканчивая мышцами кисти, контролирующими аккуратный её силуэт. Ну разве не потрясающе?! И так можно сказать про любое движение из урока.
Чередование мышечных сокращений
Мышцы у нас работают в трёх форматах. В качестве примера возьму всем известные скручивания торса, когда мы укрепляем пресс:
- Концентрическое сокращение, когда "конец и начало" мышц сближаются (поднятие корпуса)
- Эксцентрическое сокращение, когда "конец и начало" отделяются друг от друга (опускание корпуса)
- Изометрическое сокращение, когда "конец и начало" не меняют "расстояние" друг от друга, но мышца сокращается (подъем корпуса и его статичное удержание)
По эффективности их можно определить так:
🥉3 место - концентрические (особенно быстрые),
🥈2 место - изометрические,
🥇1 место - эксцентрические.
Так вот в классическом танце используются все виды сокращения. Возьмём для примера battment releve lent (батман релеве лян, медленный подъем ноги). Поднимая медленно ногу, мы совершаем концентрические сокращения, удерживая - изометрические, опуская медленно ногу - эксцентрические. Накладываем сюда то, что в этот момент работает не одна группа мышц, и ву а ля - сильное подтянутое тело Вам обеспечено!
Развитие координации, баланса, ловкости
Координация — способность мозга одновременно управлять разными группами мышц как одной части тела, так и разных. Этот навык прекрасно совершенствуется за счёт большего задействования мышц в одном упражнении, а также комплексной работы всего тела.
Баланс — способность тела сохранять положение при сопротивлении силам, воздействующим на него. В ходе занятий улучшается благодаря движениям одной стороны тела — работающей, и стабилизацией другой — опорной.
Ловкость — способность тела быстро адаптироваться к двигательным задачам. Приобретается в ходе тренировки координации и баланса.
Если Вы думаете, что обычному человеку всё это не нужно, то напрасно:
- улучшить когнитивные способности;
- снизить риск травм;
- точнее управлять своим телом и чувствовать его;
- изящнее двигаться;
- легче осваивать другие навыки, связанные с движением (от других направлений в танцах и фитнесе до вождения автомобиля).
Всё это достичь помогут Вам занятия классическим танцем.
Сжигание калорий
Ну какая же двигательная активность без этого? Все мои клиенты 18+, занимающиеся классическим танцем, отмечали, что тело подтягивается, лишние килограммы уходят. Так, желающим похудеть не следует недооценивать эти занятия.
Это миф, что калории сжигаются только в быстром темпе. Исполняя медленно plie (плие) с максимальной отдачей Вы вспотеете не меньше, чем на обычных фитнес занятиях.
Тренировка суставов и связок
Ранее в своей статье я уже рассказывала о важности развития и поддержания гибкости. В ходе урока постепенно увеличивается нагрузка на суставно-связочный аппарат. Благодаря элементам экзерсиса тренируется активная гибкость. При внимательном контроле движения и соблюдении техники Вы улучшите состояние своих суставов.
Не даром элементы классической хореографии используют для развития тела в спорте и фитнесе. Поделитесь в комментариях своими впечатлениями от уроков классического танца во взрослом возрасте. 👇