Как избежать дефицита железа: 5 важных решений и питание для насыщенной здоровой жизни и высокого уровня энергии

Всем привет!

Вернусь к вопросу об уровне железа в организме и заодно проясню одно разночтение: почему нельзя ориентироваться только на показатели гемоглобина в анализах.

Я напоминаю о предновогоднем челлендже. Какие три пункта Системы вы выбрали для внедрения и как идут дела?

Снижение уровня гемоглобина в крови – это сложная и даже в какой-то мере экстренная для организма ситуация, называемая анемией.

Обычно состояние развивается или быстро – после операции или серьезной кровопотери, или постепенно – в условиях хронического дефицита железа.

При анемии в крови либо падает концентрация эритроцитов, либо в самих эритроцитах становится недостаточно гемоглобина, в результате чего организм плохо снабжается кислородом.

Много железа от Лены Некрасовой: говядина с томатами и черносливом. https://t.me/urbanistka_vl

Эффекты этого нарушения:

• Сонливость.
• Бледность.
• Мышечная слабость.
• Хроническая усталость.
• Туман в голове.
• Перепады настроения.
• Апатия.
• Ухудшение функции щитовидной железы.

Легкая анемия просто снижает качество жизни, а тяжелая вызывает осложнения – повреждения сердца, мозга и других органов.

Истинная анемия встречается не очень часто. Страдают ею в основном женщины в возрасте старше 65 лет, имеющие нарушения работы ЖКТ.

Но развивается она небыстро.

Я не раз говорила о том, что при любых дефицитах организм изо всех сил, до последнего, поддерживает стабильность функционального состава крови, потому что кровь – это жизнь.

Снижение уровня гемоглобина может означать или резкое падение концентрации эритроцитов (по причине кровопотери, например), или крайнюю степень железодефицита, с которым человек ничего не делал годами.

Огромное количество людей (особенно женщин фертильного возраста) живет в состоянии нехватки железа. При этом с гемоглобином у большинства все хорошо.

Вот почему вы должны ориентироваться не только на общий анализ крови.

Я сегодня позже сделаю репост материала о том, как всесторонне оценить ситуацию с железом в организме, какие анализы сдать для этого и как все наладить.

Если долгое время пребывать в состоянии железодефицита, начинаются сбои в работе важнейших систем жизнеобеспечения. Чаще всего страдает щитовидная железа, которая буквально лишает нас жизненной искры.

Также вы можете наблюдать следующие изменения:

1. Нерегулярное сердцебиение.
2. Головокружения.
3. Выпадение волос.
4. Сонливость по утрам.
5. Плохая выносливость, одышка.
6. Трудности с концентрацией внимания.
7. Холодные руки и ноги.
8. Головные боли.
9. Снижение иммунитета.

Сопутствующий дефицит – В12, кофактора усвоения железа.

Но на Системе такого практически не бывает, мы сбалансированно и сытно питаемся.

Это скорее проблема веганов, диетоманов или нелюбителей животного белка.

А иногда нарушение метаболизма витамина В12 является генетической проблемой – это поломка в генетическом коде.

Факторы риска:

• Беременность.
• Пожилой возраст.
• Сильные кровопотери на постоянной основе.
• Кандидоз. Кандида существенно снижает усвоение витаминов группы В.
• Аутоиммунные заболевания.
• Проблемы с почками. Причина такой анемии может быть в недостаточной выработке ими эритропоэтина – белка, который участвует в процессе синтеза эритроцитов.
• Проблемы с пищеварением. Любые воспаления кишечника, язва, болезнь Крона и т. д.
• Генетика. Наследственный железодефицит весьма распространен.

Как люди сами создают себе все условия для дефицита железа?

Едят ультрапереработанную пищу и ежедневно вводят в организм много такого, чего там быть не должно.

Все очень просто.

Фастфуд, рафинированные зерновые, сладкое, мучное, полуфабрикаты, избыточное количество молочных продуктов.

Все это приводит к дефицитам питательных веществ, пышному цветению кандиды, набору веса, воспалительным заболеваниям кишечника.

Воспалительные заболевания кишечника, туман в голове и кандидоз, кстати, очень тесно связаны между собой.

Как справиться с кандидозом? Есть специальный противокандидный протокол. Сложный, но эффективный.

Отдельно скажу о традиционном пшеничном хлебе. Это самый простой способ не только вывести из строя кишечник, но и полностью заблокировать всасывание железа.

Продукты, которые не нужно употреблять вместе с источниками железа (а это по большей части красное мясо и субпродукты):

• Рафинированные зерновые и особенно хлеб с пшеничной мукой.
• Отруби.
• Молочные продукты.
• Кофе и черный чай.

5 важных решений для энергетизации организма:

1. Поддерживайте селезенку.

Она очень любит все оранжевое – тыкву, морковь, цитрусовые и т. д. В холодный сезон все это лучше термически обрабатывать.

Также ей нравится листовая зелень: шпинат, салаты, укроп, петрушка, руккола и т. д.

2. Используйте пробиотическую еду и иногда сами пробиотики.

Квашеная капуста, чайный гриб, козьи или качественные коровьи кисломолочные продукты в количестве 50-100 г в день.

3. Жуйте тщательно.

Это единственный способ усвоить максимум питательных веществ и избежать синдрома раздраженного кишечника.

4. Употребляйте пищу, действительно богатую железом.

Это красное нежирное мясо, субпродукты, морепродукты. Комбинировать их стоит с салатами, темной зеленью, оранжевыми овощами, свеклой, цитрусовыми, гречкой, крестоцветными, киви.

5. Работайте со стрессом.

Хронический стресс истощает запас всех ценных питательных веществ, особенно магния и железа.

Что я хочу сказать о стрессе?

Он уйдет, когда вы научитесь ежеутренне запускать позитивный утренний диалог.

Это КОНТРОЛИРУЕМЫЙ момент. За свои "стрессовые" болячки и всякие там панические состояния мы несем ПОЛНУЮ ответственность. Полнейшую.

Позицию жертвы обстоятельств и ужасных людей отменяйте, пожалуйста, ничего достойного и даже приемлемого в ней нет.

Мышление рождает эмоции и реакции на входящую информацию.

Привычные реакции рождают определенные психические и физические состояния.

А еще мысли формируют сценарии реальности. Они просто обязаны контролироваться нами.

Каким будет новый день, решать вам.

Каким будет год, решать тоже вам.

Работайте с утренними мыслями каждый день.

Вы просыпаетесь обнуленным – и это шанс, который 99,9 % людей не используют в угоду старью, сразу же после пробуждения назойливо лезущему в голову.

То, что находится в голове утром, станет проектом дня. И года - в перспективе.

Зачем жевать вчерашний прогорклый салат страхов, неуверенности, переживаний?

Приготовьте новый - получше! И про улыбку не забывайте.

Силен не тот, кто вечно с чем-то борется, теряя перья.

Силен тот, кто спокойно и уверенно - каждый день! - берет на себя полную ответственность не только за поступки, но и за мысли.

Достойный челлендж на всю жизнь: "Держать лицо, что бы ни было".

Всем отличной пятницы. И с зимой, конечно же!

Поддержать меня и мой канал можно здесь:

©Дарья Nice&Easy Савельева. 01.12.2023 г

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.

Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.