В мире хорошего самочувствия речь идет не только о том, что наша диета и образ жизни могут сделать для нашего внутреннего здоровья и благополучия, но и о том, как это может повлиять на наше внешнее благополучие, потенциально улучшая, например, качество и внешний вид нашей кожи и волос.
Однако, если вы выполните быстрый поиск в Интернете, вы можете найти множество "чудодейственных средств", включая таблетки и порошки, которые утверждают, что улучшают здоровье вашей кожи, обращают вспять старение или вредное воздействие ультрафиолета, но действительно ли это так просто?
Дело в том, что если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, скорее всего, так оно и есть!
Наша кожа - самый большой орган в организме, и, подобно другим нашим органам, таким как сердце и мозг, здоровое сбалансированное питание может поддержать здоровье нашей кожи, хотя и не является чудодейственным средством.
С учетом сказанного, есть некоторые питательные вещества, которым стоит уделить приоритетное внимание в рационе для поддержания здоровья кожи.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Белок и энергия – Наша кожа состоит из таких белков, как эластин и кератин, поэтому на нее будет влиять недостаток белка, а также недостаток энергии (калорий, например, при ограничительном питании).
Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может быть сложнее удовлетворить свою ежедневную потребность в белках, поэтому старайтесь включать растительные белки, такие как соя и микопротеин, и комбинируйте растительные источники, такие как фасоль и чечевица, для получения всех незаменимых аминокислот, в которых нуждается наша кожа.
Источники: мясо, рыбу, чечевицу, фасоль, яйца, сою, молочные продукты и т.д..
Витамин А – Достаточное потребление витамина А с пищей может помочь сохранить текстуру, увлажненность и эластичность кожи. Низкий уровень витамина А также связан с увеличением частоты появления акне (хотя дефицит витамина А в развитых странах встречается редко).
Источники: яйца, лосось, морковь, помидоры, сладкий картофель и листовые зеленые овощи.
Витамин С - Мощный противовоспалительный антиоксидант, который поддерживает выработку коллагена в организме и помогает защитить от воздействия ультрафиолета.
Источники: цитрусовые, киви, ягоды, сладкий перец и листовая зелень.
Витамин Е – антиоксидант, который защищает кожу от повреждения клеток загрязняющими веществами (включая солнце), борясь со свободными радикалами.
Источники : семена, подсолнечное масло, орехи, молочные продукты и мясо.
Цинк – Способствует заживлению ран и образованию новых клеток, а также защищает от воздействия ультрафиолета.
Источники: красное мясо, птица, орехи, обогащенные цельнозерновые продукты, моллюски и рыба.
Селен - антиоксидант, который обеспечивает эластичность кожи и защищает ее от солнца.
Источники: бразильские орехи, рыба, мясо и яйца.
Жирные кислоты Омега-3 – Обладают противовоспалительными свойствами и помогают защитить внешний слой кожи, что помогает удерживать влагу и предотвращать сухость кожи.
Источники: жирная рыба, грецкие орехи, семена чиа, льняное и рапсовое масла.
Поддержание достаточного уровня жидкости также является ключом к оптимальному здоровью кожи! Мы можем выпивать 6-8 стаканов жидкости в день, также учитываются горячие напитки, такие как чай, кофе и фруктовые соки. Также стоит следить за потреблением кофеина, чтобы оно было чуть ниже рекомендуемой дозы, которая составляет 400-500 мг в день (примерно 4-5 чашек растворимого кофе).
Что может поддержать процесс старения нашей кожи?
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы отсрочить преждевременное старение кожи, – это использовать солнцезащитные крема SPF (минимум 30), особенно в течение апреля - октября, для защиты от ультрафиолетовых лучей солнца.
Модное словечко, которое вы, возможно, слышали в рекламе косметики (и это лишь некоторые из них, связанные с нашей кожей), - коллаген.
Несмотря на множество “стимулирующих выработку коллагена” добавок на рынке, у нас нет надежных научных данных, подтверждающих, что коллаген, который мы употребляем в пищу, превращается в структурный коллаген нашей кожи!
Это означает, что выбор в пользу перорального коллагена и старения кожи по-прежнему остается за жюри. Вместо этого можно употреблять разнообразные источники белка животного и растительного происхождения, такие как мясо, рыба, молочные продукты, чечевица и фасоль.
Таким образом, вы также сохраните здоровье своих кишечных микробов и защитите их от стресса; все это влияет на способность нашего организма вырабатывать коллаген.
В заключении
Здоровье вашей кожи в большей степени зависит от того, что вы ДОБАВЛЯЕТЕ в свой рацион, а не убираете.
Есть некоторые доказательства того, что противовоспалительные продукты и питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, могут поддерживать хорошее здоровье кожи, поэтому уделяйте приоритетное внимание ненасыщенным жирам в рационе, таким как жирная рыба, оливковое масло, орехи и семена.
Включайте разнообразные цельные продукты, такие как фрукты и овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и сочетайте продукты с высоким и низким гликемическим индексом, чтобы помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови и обеспечить постоянный источник энергии в течение дня.
И не забывайте, что Ваш образ жизни на длительном промежутке времени влияет на то как Вы будете выглядеть.
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!