Эти упражнения работают с кишечником. Обычно предвестниками заболеваний являются изменения работы кишечника. Для поддержания хорошего здоровья рекомендуется выполнять этот комплекс по 30 минут ежедневно.
Упр. 1 Мельница
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз. Развернитесь влево и наклонитесь вперед от поясницы, коснувшись правой рукой левой ступни, а левую руку подняв вверх за спиной. Продолжайте движение вверх-вниз в течение 1 минуты, с ритмом около 10 секунд на 1 цикл. Затем поменяйте руки и ноги и выполняйте еще 1 минуту в другую сторону.
ВАЖНО: при наклоне вперед держите голову в нейтральном положении, не поворачивая ее по направлению к находящейся вверху руке.
Упр 2. Мельница
Продолжайте выполнять то же самое движение, но теперь чередуйте наклоны в разные стороны и останавливайтесь на 5 секунд каждый раз, когда рука касается ступни. 3 минуты.
Упр. 3 Мельница
Продолжайте выполнять то же самое движение, но теперь чередуйте наклоны в разные стороны и останавливайтесь на 25 секунд каждый раз, когда рука касается ступни. 2 минуты.
Упр. 4 Мельница
Удерживайте положение, когда рука касается ступни, в течение 2 минут на каждую сторону.
Упр. 5 Расслабление
Расслабьтесь, лежа на спине, в течение 2-3 минут.
Упр. 6 Наклоны в стороны
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз. Наклонитесь влево, при этом левая рука опускается вниз, а правая поднимается вверх и влево над головой. Поддерживайте правую руку прямой. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вправо, затем снова вернитесь в исходное положение. По 6 секунд на каждую сторону. Продолжайте 1 минуту.
Упр. 7 Повороты корпуса из положения стоя
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Со вдохом поверните корпус вместе с руками как можно дальше влево, с выдохом вернитесь с исходное положение, затем со вдохом повернитесь вправо и с выдохом снова вернитесь в центральное положение. Поддерживайте руки выпрямленными, линия от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой руки должна быть прямой. Выполняйте со скоростью 2-3 секунды на каждый полный цикл движения. Продолжайте 1 минуту.
Упр. 8 Расслабление
Расслабьтесь в течение 10 минут, лежа на спине.