Для начала стоит разобраться, что же такое манипуляция.
"Сегодня холодно на улице, встреть меня, пожалуйста!" — вполне нормальная просьба.
"Мог бы и встретить меня! Я замёрзну и заболею!" — а вот это уже манипуляция. Как говорится, почувствуйте разницу.
Говоря языком психологии, манипуляция это вид психологического воздействия, при котором один человек принуждает другого к исполнению своей воли с помощью чувств вины и стыда и получает от этого выгоду.
В чем отличие манипуляции от обычной просьбы?
- манипуляция не оставляет вам права выбора, вы просто не можете сказать "нет", а если всё-таки это сделаете, будете чувствовать себя виноватым;
- вы испытываете сильные негативные эмоции, чувствуете, что на вас давят;
- вы понимаете, что вас принуждают сделать то, что вы не хотите, то что не входит в ваши планы.
Как же противостоять манипуляторам?
1) В первую очередь манипуляцию нужно уметь распознавать. Это сложно, потому что манипулятор старается прикрыть свои действия исключительно благими намерениями и даже может сделать вид, что жертвует своими интересами.
2) Отделите себя от мнения манипулятора. К примеру, вы слышите от мамы: "Что ты за дочь, если не можешь свозить мать в магазин?" Но у вас на этот вечер запланирован поход в парикмахерскую, а мама вполне может добраться до магазина сама или отложить поездку на другой день. Спокойно скажите себе, что отказ не делает вас плохой дочерью.
3) Проговорите ситуацию. Уверенно и решительно скажите, что вам неприятно, когда на вас давят.
4) Ограничьте общение. Да, это бывает сложно, особенно если манипуляторами являются родители. Выход в этой ситуации — сохранять формально хорошие отношения, при этом дистанцируясь эмоционально.
Манипулятору нельзя открывать душу, даже если кажется, что он искренне хочет вас выслушать. Это всего лишь уловка, чтобы втереться в доверие, а затем использовать всё, что вы скажете, против вас.
5) Доверяйте себе и своим чувствам. Манипулятор хочет вынудить вас усомниться в том, что вы хотите, и заставить вас хотеть то, что хочет он. Слушайте себя, учитесь понимать, где ваши желания, а где навязанные извне.
Хотите научиться не поддаваться на манипуляции? Психологи центра "Крылья" расскажут как: https://t.me/rckrylia