В этой статье разберем две полезных привычки, которые помогают быть собранными, быстрее добиваться поставленных целей, поддерживать свою мотивацию.
Золотое правило стрессоустойчивости № 7. Фиксируйте свои победы.
Заведите себе помощника – Дневник успеха. Он вам поможет выработать привычку принимать себя и хвалить.
Зачем это нужно?
Есть такая теория, что в головном мозге центров, запоминающих негативный опыт, в 7 раз больше, чем запоминающих позитивный. Объясняется это тем, что самый мощный инстинкт у нас, это – инстинкт самосохранения. Если с вами случилось что-то плохое – мозг запоминает это и потом в аналогичной ситуации предупреждает об опасности. В итоге все неприятности вы помните дольше и более четко, чем радостные, счастливые события.
Есть поговорка: «Человек ко всему привыкает», она права только отчасти. Мы быстро привыкаем к хорошему – к удобствам, достатку, подаркам, к вещам, которые у нас есть. И перестаем им радоваться и вообще замечать.
А вот к плохому привыкнуть гораздо сложнее. Поэтому мы стремимся от этого плохого избавиться и вообще в него не попадать.
Мне иногда задают вопрос: можно ли человека перехвалить? Не навредит ли это упражнение? С уверенностью, отвечаю: нет! Ведь критики и негативного опыта у нас достаточно. А если учитывать все выше сказанное, чтобы добиться хотя бы равновесия между негативными и позитивными эмоциями, если один раз поругал – нужно семь раз похвалить!
Поэтому хвалите себя и других, не бойтесь, много не будет!
И так, заводим красивую тетрадь, радующую глаз.
Это ваш Дневник успеха.
Вечером перед тем, как ложиться спать, напишите туда все, за что вы можете себя похвалить. Хвалите себя за самые, казалось бы, простые действия:
Я сегодня сделала зарядку! Я молодец.
Я отлично выгляжу.
Я сдержался и не нагрубил начальнику.
Я выучил 10 новых слов на английском языке.
Я купила себе новое платье и т.д.
Не думайте, что хвалить себя надо только за подвиги – они случаются редко. Делайте это ежедневно. Постепенно у вас выработается привычка позитивного отношения к себе. Это не значит, что надо допускать вседозволенность и перестать развиваться, совершенствоваться. Наоборот, если вы перестанете критиковать и наказывать себя по любому поводу,
во-первых, у вас улучшится настроение, поднимется самооценка;
во-вторых, терпимее относясь к себе, вы постепенно начнете также относиться к другим людям.
Они обязательно почувствуют это и ответят вам взаимностью. В результате ваши отношения с близкими и коллегами по работе улучшатся. Вы будете лучше выглядеть внешне и лучше себя чувствовать, как психически, так и физически. Вы научитесь получать удовольствие от того, что у вас уже есть. Это очень важно.
Вы станете спокойнее, у вас высвободится дополнительное количество энергии, которое раньше уходило на критику себя и других, прокручивание в голове негативных ситуаций и обид.
Теперь эту энергию вы сможете направить на достижение своих целей. Это позволит вам стать счастливыми.
Заполняйте дневник каждый день! Успехов вам на пути к счастью!
Золотое правило стрессоустойчивости № 8. Поддерживайте свой уровень мотивации.
Так бывает, что, поставив цель, мы с энтузиазмом двигаемся к ней, но потом останавливаемся в середине пути. Почему это происходит? Одна из причин, это то, что мы хотим «все и сразу, здесь и сейчас», а так получается не всегда. И мы перегораем. Для того, чтобы этого не произошло, важно не только быть нацеленными на результат, а еще научиться получать удовольствие от процесса движения к цели.
Важно фиксировать свои промежуточные победы.
Если вы поставили цель, разбейте её на несколько промежуточных подцелей. Например: вы решили похудеть на 10 кг за 5 месяцев. Вы хотите сделать это без вреда для здоровья и добиться стойкого эффекта? Отлично! Разбейте эту цель на 5 подцелей: напишите в свой план «я худею на 2 кг ежемесячно».
Представьте, что прошел 1 месяц, и вы достигли результата – вес снизился на 2 кг. Вы можете это обесценить: подумаешь, я ведь еще не сбросила 10 кг. За что себя хвалить? Ваша мотивация начнет падать, ведь хочется быстрее, а не получается. И вы снова начнете больше есть, чем необходимо, перестанете ходить в спортзал, и тогда все вернется на круги своя.
Но вы можете поступить и по-другому: запишите в дневник-помощник свою победу, похвалите себя. И еще наградите себя небольшим поощрительным подарком, например, если вы женщина, купите себе помаду, туалетную воду и тому подобное. Мужчины пусть придумают приятный подарок для себя. Он должен быть доступным финансово, но важным для вас.
Только не надо в случае похудения покупать себе торт, который вы съедите и сведете достигнутый результат на нет. Подарок должен быть не разрушающий достигнутое, а подкрепляющий мотивацию.
Это поможет вам с большим желанием идти к следующему промежуточному результату, достигнув которого, нужно снова себя поощрить. Так вы доберетесь до конечной цели с удовольствием и легкостью.
Читать дальше: ссылка
Автор: психотерапевт, бизнес-коуч, Наталья Холодова. Практика более 20-ти лет. Помогаю справиться с неуверенностью, низкой самооценкой, страхами, тревогой, эмоциональным выгоранием быстро, легко и навсегда
Автор в социальных сетях:
Бесплатный курс по эффективному планированию -
ссылка для регистрации: https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=28
Телеграмм- канал «Прививка от страха»: https://t.me/doktorpsychoterapevtkholodova
Сообщество в Контакте «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Встречи- тренинги в Ростове-на-Дону: https://t.me/vremya_dlyasebya