Это уже пятая статья с рекомендациями по повышению устойчивости к стрессу. Если вы пропустили предыдущие, читайте начало по ссылке: здесь
А сегодня разберем еще 2 полезных навыка.
Золотое правило стрессоустойчивости № 9. Научитесь быстро переключаться.
В наш очень активный, информационный, многозадачный век важно уметь переключаться с одной задачи на другую и быстро восстанавливать потерянную энергию.
Есть мудрая восточная поговорка: «Умейте вовремя переобуваться в домашние тапочки и домашний халат».
О чем она?
Большую часть времени многие из нас проводят на работе, большую, но не всю. Сколько времени вы проводите на работе? Я часто своим клиентам задаю такой вопрос. И ответы бывают разные, по графику, например, или у меня, как у всех, восьмичасовой рабочий день.
А осознаете ли вы, что на работе находитесь порой не восемь и не десять часов, а все 12 -15, а то и больше?!
Как это происходит: вы с работы приходите домой, а там продолжаете прокручивать в голове то, что произошло в течение дня или рассказывать вечером про эти события. Или отвечать на звонки клиентов, коллег, начальника. В итоге вы на работе находитесь столько, сколько уделяете ей времени.
Где ваши мысли - там ваша энергия.
В результате вся ваша энергия уходит на работу.
Но жизнь это не только работа, верно?
Можете провести эксперимент -когда находитесь уже не на работе, как только возникнут мысли о работе -поставьте себе плюсик в ежедневник. Как только ответили по рабочим моментам по телефону – отметьте, сколько вы на это потратили времени и т.д.
Посчитайте, сколько времени у вас реально уходит на работу. Это будет намного больше, чем вам кажется.
Чтобы сохранять себя в ресурсном состоянии, важно научиться не носить работу домой.
Придя домой, не занимайтесь работой. Старайтесь все рабочие моменты делать там, где это положено. Вы можете сказать, что это невозможно и привести 1000 доводов, но, если вы тщательно спланируете свой рабочий день, выделите главные задачи и второстепенные, часть делегируете, часть не сделаете вообще, вы увидите, что времени у вас будет намного больше и вы его используете более эффективно. А дома вы полноценно пообщаетесь с родными.
Золотое правило стрессоустойчивости № 10. Научитесь качественно отдыхать.
А умеете ли вы отдыхать? Когда я задаю такой вопрос, обычно в ответ слышу, что-то вроде: «Конечно! Кто же этого не умеет!» «Дурное дело – не хитрое», «отдыхать – не работать» и т.д.
Тем не менее, я его задаю снова и снова. И вот почему. Я имею в виду не тот банальный (но от этого не менее справедливый) совет, от которого вам хочется закатить глаза и много и долго объяснять, почему в вашей ситуации это нереально).
Речь идет не столько о своевременном отпуске, сколько о качестве выходных дней. Еще раз: не о количестве, а о качестве. И подразумевается здесь вот что: четко и однозначно разграничивать рабочее и нерабочее время. Мы любим обманывать себя, что «сегодня я отдыхаю», а на самом деле продолжаем выполнять обязанности.
Например, отвечаем на рабочие звонки или письма, планируем дела, ездим к родителям, «потому что надо картошку копать», (а не потому, что реально соскучились и хотим пообщаться), ходим по врачам, платим налоги… в общем, делаем всякие «надо» вместо того, чтобы делать «хочу». И даже точнее: делаем то, что отнимает у нас силы, а не то, что питает и восстанавливает нас.
Да-да, уже слышу возражения: «надо много кого спасти, а то без нас ведь не справятся!» Вместо этой установки лучше вспомнить главное правило оказания первой помощи (помните, как стюардесса рассказывает об этом каждый раз перед полетом? На кого сначала нужно надеть маску? Да, да! - сначала на себя, а затем на своего ребенка!)
Чтобы помогать другим, нужно иметь силы. И физические, и психические. А значит, надо вовремя заботиться о себе. Отдыхайте до того, как сильно устали – научитесь слушать свое тело. О необходимости отдыха оно вам подсказывает не только болью в мышцах, а еще и нарастающей раздражительностью, напряжением, трудностью в контроле над эмоциями, ухудшением зрения, памяти, внимания, забывчивостью и рассеянностью, головной болью и другими симптомами.
При появлении ощущения усталости нужно выделить время для отдыха, а не продолжать «жать на газ», так как «газ» может скоро закончиться или «сгорит двигатель».
Нельзя полагать, что, поработав пару лет без отпуска или в режиме постоянных переработок, потом можно будет выдохнуть и расслабиться.
Во-первых, за эти несколько лет жизненные силы организма серьезно истощатся, во-вторых, у Вас постепенно уходит ощущение реальности и величины нагрузок и все труднее и труднее их адекватно оценить, в-третьих, за годы напряженной работы из Вашей жизни уйдут друзья, хобби, свободное время на спорт и навыки отдыха.
Можно в прямом смысле слова разучиться отдыхать. Во избежание этого, важно понять, что Вы работаете ради себя, а не ради работы.
Больше о стрессе и способах его преодоления в Клубе «Формула стрессоустойчивости». Подробнее о клубе читайте здесь:
https://vk.com/@opsihologii_prosto-mesyac-raboty-s-psihoterapevtom-eto-stalo-dostupnym-dlya-vse
Будьте здоровы и успешны!
С уважением, автор: психотерапевт, бизнес-коуч, Наталья Холодова, руководитель онлайн-школы «Путь к успеху» и Клуба «Формула стрессоустойчивости». Автор книг по популярной психологии, член Российского Союза писателей.
Сообщество: «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Личная страница психотерапевта Натальи Холодовой: