С недостатком эстрогена чаще всего сталкиваются женщины 40+, и вот какие симптомы могут на него указывать: скудные менструации, приливы, перепады настроения, бессоница, учащенное сердцебиение, упадок сил, судороги и др. подобные проявления климакса. Для повышения эстрогена в первую очередь очень важно скорректировать свой рацион питания и образ жизни. Разберем как:
Особенности питания для повышения эстрогена
1. Включите в рацион регулярно соевые продукты, они богаты фитоэстрогенами, которые при нехватке нашего собственного эстрогена способны замещать его.
2. Добавьте продукты, богатые омегой 3 - льняные семена, рыбу и морепродукты. Рекомендую каждый день съедать по 1 ст.л. перемолотых семян льна и 2-3 раза в неделю порцию жирной рыбы.
3. Добавьте продукты, богатые триптофаном (он необходим для синтеза мелатонина, серотонина и общего успокоения) - чечевица, горох, тофу, овсянка, подсолнечные семена, фисташки, конопляные семена, кунжут, какао. Следите, чтобы каждый день у вас была порция хотя бы одного из этих продуктов.
4. Очень важно выпивать свою норму воды (от 1,5л/день)! Для удобства можно завести дома графин отдельно для себя на 1 л. и следить, чтобы в течение дня было выпито 2 графина.
5. Не ешьте молочные продукты на ужин, не ешьте ничего за 2 часа до сна и исключайте кофеин после 15:00 (кофеин содержится в кофе, черном и зеленом чае, какао, шоколаде) - это снижает синтез мелатонина, гормона сна, что может ухудшать бессоницу.
6. Исключите алкоголь.
Вообще для здоровья гормонального и здоровья в целом важно выстроить здоровый сбалансированный рацион. В этом вам поможет мой канал, подписывайтесь.
Протокол образа жизни для повышения эстрогена
1. Наладить режим сна и соблюдать правила качественного сна (за час до сна не сидеть в телефоне/компьютере, спать в темноте и тишине и т.д.)
2. Обязательно регулярные физические упражнения. Лучше всего подойдут йога, упражнения на статику, упражнения с сопротивлением (фитнес резинки), кардио упражнения).
3. Медитация.
4. Работа со стрессом - антистресс практики, психолог + контроль уровня витамина Д.
5. Также, можно добавить ароматерапию - масла фенхеля, жасмина, розы, лаванды.
Добавки
Из добавок можно использовать: омега 3, мака, красный клевер. Дозировки по ним назначаются индивидуально.
Больше о здоровом питании и образе жизни в моем телеграмм канале - https://t.me/katenutri . Ставьте лайки и оставляйте комментарии, если вам понравилась статья.