С наступлением холодного времени года неизбежно меняется не только пейзаж за окном, но и наше самочувствие. Организм подвергается влиянию множества факторов, требуя особенного внимания к питанию и образу жизни. Для разъяснения вопросов заботы о здоровье осенью мы обратились к семейному нутрициологу, консультанту по модификации образа жизни и здоровью, Анастасии Россоловой, активному жителю Камчатки и специалисту по интерпретации молекулярно-генетических исследований
Влияние сезонных факторов на организм
Осень и зима часто сопровождаются ухудшением самочувствия, что связано с замедлением обмена веществ и изменением гормональной активности в организме. Гормон мелатонин, регулирующий цикл "сон — бодрствование", становится основным фактором биоритмов, связанных со световым днем. Осенью и зимой уменьшается синтез мелатонина, что делает нас более уязвимыми к стрессу и болезням.
Важность витамина D и солнечного света
Солнечный свет играет ключевую роль в выработке витамина D в организме. Уменьшение длины светового дня приводит к естественному снижению уровня этого витамина. Недостаток витамина D может влиять на иммунитет и общее физическое состояние.
Рекомендации нутрициолога для оптимального питания
Осеннее меню требует особого внимания к витаминам A, C, D, группы B, а также Омега-3 ПНЖК, биофлавоноидам и антиоксидантам. Дефицит этих элементов можно компенсировать, включив в рацион цитрусы, свежезамороженные ягоды, овощи, рыбу и морепродукты. Рекомендуется также обращать внимание на согревающие и питательные продукты, такие как костные бульоны, субпродукты и тушеные овощи.
Выводы и забота о здоровье
Советы Анастасии Россоловой несомненно полезны для всех нас. Забота о себе в осенний период включает в себя не только уход за внешностью, но и внимание к своему внутреннему состоянию. Сбалансированное питание, витаминные добавки и регулярные прогулки на свежем воздухе станут вашими надежными союзниками в борьбе с осенней усталостью и плохим настроением.
Не забывайте об организме, и он ответит вам крепким здоровьем и жизненными силами! Заботьтесь о себе и наслаждайтесь каждым моментом этого уютного времени года. #ЗаботаОСебе #ОсеннееОбновление #Здоровье #ИКРАдио
