Всем привет!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом похудения, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать! Здесь вы узнаете, что не поправляются от пельменей и пирогов, что нет жиросжигающих продуктов, распрощаетесь с множеств стереотипов похудения и поймете, что есть дефицит калорий, единственное, что поможет похудеть.
Посмотришь на различные советы для худеющих - тако ощущение, что худеющие должны всему миру. Должны отказаться от еды чуть ли не полностью, закрыть рот и не есть, какой не возьмешь продукт - нельзя, ты же худеешь. Должны меньше есть и надрываться в спортзале, чтобы быстрее похудеть - мир ждет рекордов.
А что должны худеющие себе, что они чувствуют, когда на них давид со всех сторон, кода закидывают противоречивой информацией и не знаешь кого слушать и что делать? Мало кого интересует. Мир ждет соблюдения установленных им правил похудения, которых должны придерживаться вы.
Может пора вспомнить про себя? И делать то что хотите именно вы, как хотите вы? Вспомнить что вам нравится в еде, вспомнить о своем здоровье, которое после каждого эксперимента с новой диетой становится все хуже и хуже?
Пора подумать о себе, а не о том, что скажет "мир"!
Хотите похудеть? Вам поможет только дефицит калорий. А как создать дефицит калорий - выбор за вами. Можно считать калории, худеть комфортно на небольшом дефиците, есть все то, что вы хотите есть и из ограничений выбрать только рамки вашего индивидуального КБЖУ. А можно выбрать любой другой способ или диету. Выбор за вами!
Чем меньше вы себя будете мучить различными правилами питания - тем больше вероятность того, что вы дольше будете удерживать дефицит калорий и добьетесь желаемого результата.
Важно любить еду, которую вы едите и не запихивать в себя насильно "правильные " и "полезные" продукты, которые на дух не переносите.
Практически любому нелюбимому, но такому "полезному" продукту можно найти замену с похожим содержанием питательных веществ, но более вкусную именно для вас. Например, не все любят красную рыбу, особенно запеченную или жареную. Есть множество видов рыбы - выбирайте ту, что нравится именно вам!
Не бойтесь пробовать новые для вас продукты, новые сочетания, новые рецепты - возможно вы повстречаете продукт или блюдо, которые станут вашими любимыми.
Ищите то, что вам понравится и пытайтесь сделать свое питание на похудении разнообразным. Ведь в разных продуктах содержатся разные нутриенты и полезные вещества. Отказываясь от каких то продуктов вы лишаете себя множества витаминов и минералов, что в свою очередь отразится на вашем же здоровье.
Составляйте для себя рацион вашей мечты, в который будут входить продукты, которые вы любите, а не продукты, которые кто-то навязывает, называя их продуктами для похудения.
Похудению мешает только отсутствие дефицита калорий, а не какие-то определенные продукты.
Дефицит калорий можно создать питаясь любыми продуктами.
Конечно, чтобы были в вашем рационе любимые высококалорийные вкусняшки, надо включать разум и распределять пищу так, чтобы было сытно, но в тоже время было место торту или пирожному или конфетам. Если следить за БЖУ, можно вписать в свой рацион кусок торта и при этом не остаться голодным, потому что достаточное количества белка и сложных углеводов дадут вам сытость на долгое время.
Мы все разные и нет питания для похудения, которое подойдет каждому. Но есть способ, который поможет похудеть, учитывая ваши вкусы, ваши финансовые возможности и медицинские показания.
Благодаря подсчету калорий вы можете составлять себе индивидуальное меню, которое подходит именно вам и худеть! Разве не это идеальное похудение?
Для примера меню на контроле КБЖУ покажу меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Захотелось на завтрак творога с вареньем и сметаной. Захотелось - съела: 180 г 5% творога, 50 г сметаны 20% и 35 г варенья из абрикосов.
Завтрак - 395 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас видеорецепты курицы по мотивам чкмерули, гратена с курицей и картофелем, творожно-макового рулета:
На перекус 305 г хурмы - 200 ккал.
Обед: чечевичный суп с картофелем и куриными фрикадельками (450 г), 45 г хлеба и 70 г огурца - 340 ккал.
На ужин блинчики с мясом (180 г) и сметаной (50 г) - 490 ккал.
Кроме того, в течение дня съела 125 г йогурта - 145 ккал.
Итог дня - 1570 ккал, из которых: Б - 90, Ж - 71, У - 143.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!