Приветствую!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Важно соблюдать именно небольшой дефицит калорий, именно он дает возможность худеть комфортно сытно и вкусно!
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать!
До сих пор встречаются люди, которые хотят все и сразу, а именно похудеть килограммов так на 5-6 за неделю, а за месяц скинуть все 20-30 килограммов, которые наедались годами. И при этом, им надо, чтобы сытно было и вкусно.
Нет волшебного способа быстро избавиться от 10-15-20-30 лишних килограммов, да еще и едя все подряд и не испытывая голода.
Залог вашего успеха в похудении - это здравый смысл, понимание процессов, которые проходят в организме и желание изменить себя.
Ну а если вы готовы пожертвовать своим здоровьем, отказаться от еды и сидеть на одной воде, ради быстрого похудения, то это ваш выбор, но с таким выбор вам здесь никто не поможет.
Не получится и похудеть быстро, а есть вдоволь.
И уже если речь зашла о понимании процессов, происходящих в организме, то следует сказать: основа похудения - это дефицит калорий, что как раз доказано учеными. Выводы множества исследований, связанных с похудением, содержат сведения о необходимости уменьшения калорийности рациона в целях похудения.
Но даже во время похудения организм нуждается в питательных веществах витаминах, минералах, а скудное питание не дает организму нужных ему полезных веществ. Следовательно, вы подрываете свое здоровье ради быстрого похудения. И 99%, что лишний вес вернется так же быстро, как ушел, а может и друзей с собой приведет. А вот здоровье вернуть - очень проблематчино.
Можно снизить калорийность рациона до экстремально низкой, на которой организм будет еле выживать, а можно есть с небольшим дефицитом калорий и медленно, но верно и, самое главное, без вреда для здоровья избавляться от лишнего веса.
Все мы взрослые люди и пора понимать последствия своего выбора и нести самостоятельно ответственность за свой выбор.
Если ваш выбор совпадает с моим и вы не готовы терять здоровье, хотите худеть комфортно - то поможет вам небольшой дефицит калорий.
Контролировать калорийность еды можно легко с помощью подсчета калорий. И не забываем, что баланс БЖУ - это тоже для нашего здоровья.
И что немало важно, в процессе похудения на небольшом дефиците калорий, вы питаетесь разнообразно, не отказываетесь от огромного количества продуктов - вам вкусно и сытно.
Для примера меню на контроле КБЖУ покажу меню одного дня.
Неужели желание побыстрее похудеть (а затем так же быстро вернуть лишний вес) сподвигнет вас голодать и отказаться от обычной еды, такой как в моем примере?
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: яичница из трех яиц (по 40 г) с ветчиной (60 г) и зеленым луком, которая обжарена на 5 г растительного масла. А также 40 г зернового хлеба.
Завтрак - 495 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня чипсы из лаваша с разными вкусами, легкий салат с курицей и картофельный киш с грибами:
На перекус мандарины (240 г) - 90 ккал.
Не хотелось ничего заранее готовить к обеду и вообще как-то лень было.
Сварили на обед пшенную кашу на молоке (1 к 1 с водой).
250 г каши с 5 г сахара, щепоткой ванилина и 5 г сливочного масла - 385 ккал.
День какой-то выдался неудачный. Забыла я, что гречка почти закончилась. Начала готовить к ужину гречку по-купечески (с луком, морковью, грудкой). Когда пришло время промывать и добавлять гречку, поняла, что ее у меня осталось мизерное количество.
Пришлось добавить вместо гречки рис и для вкуса немного домашнего кетчупа. Вышло очень даже вкусно. А вот специи для плова я не добавляла, как обычно к рису.
250 г риса с куриной грудкой и 150 г огурца - 420 ккал.
Неудачный день захотелось скрасить. Тем более оставался торт после праздника и даже для меня небольшой кусочек нашелся.
90 г торта - 355 ккал.
Итог дня - 1745 ккал, из них: Б - 80, Ж - 79, У - 179.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!